Postoji li takva stvar kao i zdravi energetski napici?
Sadržaj:
- Pregled
- Istaknute stavke
- Većina energetskih napitaka sadrži ozbiljan kofein. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava. To vam daje energiju i čini vas više budnim. Prosječna šalica kave od 8 grama sadrži oko 95-200 miligrama kofeina, prema Mayo Clinic. Za usporedbu, pucanje od 5 ozona energije sadrži oko iste količine kofeina (200-207 mg).
- Djeca i tinejdžeri posebno su osjetljivi na energetska pića jer njihova tijela općenito nisu korištena za kofein. Jedna studija otkrila je da opijenost kofeina, ili pijenje previše kofeina, dovodi do ovisnosti o kofeinu i potencijalnog povlačenja. Studija zaključuje da energetska pića mogu biti pristupni put drugim oblicima ovisnosti o drogama.
- Ostali sastojci
- glukuronolakton
- Jedite proteine i ugljikohidrate: Prema Američkom udruženju srca, oni su velika goriva za vježbanje. Ugljikohidrati daju energiju mišića, a proteini pomažu u izgradnji. Pokušajte čokoladno mlijeko, voće i kuhano jaje, maslac od kikirikija i glatke banane.
Pregled
Istaknute stavke
- Jedno energetsko piće može sadržavati više šećera i kofeina nego što bi trebalo imati u jednom danu.
- Mnoga energetska pića sadrže sastojke koji nisu temeljito istraženi.
- Postoji mnogo alternativa energetskim napicima koji nude zdravu energiju bez rizika.
Kofein
Većina energetskih napitaka sadrži ozbiljan kofein. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava. To vam daje energiju i čini vas više budnim. Prosječna šalica kave od 8 grama sadrži oko 95-200 miligrama kofeina, prema Mayo Clinic. Za usporedbu, pucanje od 5 ozona energije sadrži oko iste količine kofeina (200-207 mg).
nepravilna ili brza srca
- poteškoće s disanjem
- proljev
- groznica
- konvulzije
- Pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati zdravstvene probleme za:
999> Trudnice
- Djeca
- Djeca i tinejdžeri
- Energetska pića mogu biti privlačna djeci i tinejdžerima, jer oni jesu dostupni u lokalnim trgovinama i pravni su za sve uzraste. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 50 posto tinejdžera kaže da konzumiraju energetska pića, a 75 posto školskih četvrti nema politiku koja regulira prodaju na kampusu. Općenito, regulacija energetskih napitaka u Sjedinjenim Državama je lakša.Međutim, postoji pokret koji zahtijeva strože reguliranje i označavanje sadržaja, kao i dodatak zdravstvenih upozorenja.
Zdravstveni rizici energetskih napitaka Tijekom 2011. godine, 20 000 ljudi je primljeno u ambulante za SAD nakon konzumiranja energetskih napitaka. Svako energetsko piće sadrži više od 30 g šećera. To je više od preporučenog dnevnog doplatka Svjetske zdravstvene organizacije.
Djeca i tinejdžeri posebno su osjetljivi na energetska pića jer njihova tijela općenito nisu korištena za kofein. Jedna studija otkrila je da opijenost kofeina, ili pijenje previše kofeina, dovodi do ovisnosti o kofeinu i potencijalnog povlačenja. Studija zaključuje da energetska pića mogu biti pristupni put drugim oblicima ovisnosti o drogama.
AdvertisementAdvertisementMarketing
Sladila i stimulansiSneaky sweeteners i stimulants
Obično postoje i drugi stimulansi osim kofeina u energetskim napicima. Dodaci kao što su guarana i ginseng su uobičajeni. To može pojačati snagu energije za piće i štetne učinke kofeina.Energetska pića često sadrže velike količine šećera kako bi pomogle u njihovom djelovanju. Jedno posluživanje energetskog napitka može imati više od 30 grama šećera, tvrde znanstvenici iz UC Davis. Šećerna pića su povezana s pretilosti, visokim krvnim tlakom i visokim kolesterolom, tvrdi American Heart Association. Ova studija također pokazuje da dodana konzumacija šećera povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Ostali sastojci
Neuobičajeni sastojci
Učinska lista UC Davis navodi nekoliko sastojaka koji vam možda nisu poznati. Mnogi od tih sastojaka su novi u komercijalnim proizvodima, tako da ih nije učinjeno mnogo istraživanja. Unatoč tvrdnjama proizvođača, njihovi učinci nisu poznati. Trenutno nema dovoljno podataka za utvrđivanje sigurnosti tih sastojaka:
karnitin
glukuronolakton
inozitol
- panax ginseng
- super citrimax
- taurine
- alkohol
- 2010, Uprava za hranu i lijekove zabranila je prodaju energetskih napitaka koji sadrže alkohol. Izjavio je da nisu sigurni. Ova studija pokazuje kako miješanje alkohola i energetskih napitaka može dovesti do pijenja previše alkohola. Energetska pića čuvaju ljude da budu budni. To može povećati količinu alkohola koji piju. Visoka konzumacija alkohola vezana je za seksualni napad, vožnju pod utjecajem i druga rizična ponašanja.
- AdvertisementAdvertisement
Alternative
Alternative
Sigurno je kofein umjereno. Ali ako vam šalica joe ne daje vam dovoljno veliku poticaj, isprobajte neke od ovih alternativa:Pijte vodu: boravak u hidrataciji pomaže u održavanju vašeg tijela, prema ovom istraživanju. Pijte čašu vode kada se probudite, uz obroke, i prije, tijekom i nakon vježbanja.
Jedite proteine i ugljikohidrate: Prema Američkom udruženju srca, oni su velika goriva za vježbanje. Ugljikohidrati daju energiju mišića, a proteini pomažu u izgradnji. Pokušajte čokoladno mlijeko, voće i kuhano jaje, maslac od kikirikija i glatke banane.
Uzmite vitamine: Vitamini i minerali koji se prirodno pojavljuju, poput magnezija, pomažu tijelu da proizvodi energiju. Nedostatak vitamina ili minerala može uzrokovati umor. Ako se osjećate kao da uvijek trebate poticaj energiji, razgovarajte sa svojim liječnikom o procjeni hranjivih tvari ili dodavanju vitaminskog dodataka vašoj prehrani. Također možete dodati još hrane bogate vitaminima i mineralima, kao što su svježe voće, povrće, orašasti plodovi i jogurt.
- Budite aktivni: Kada vježbate, razina serotonina i endorfina se povećava ubrzo nakon toga, što vam pomaže da se osjećate bolje. Također, oni koji redovito vježbaju često imaju više energije.
- Outlook
- Outlook
