Zdravo jelo dok putujete tijekom praznika
Sadržaj:
- Što pakirati, što preskočiti
- Oglas
- Isabel Maples, registrirani prehrambena nutricionistica i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetske prehrane, kaže da je riječ o umjerenosti.
Putujete li daleko da posjetite rođake za blagdane?
Ili jednostavno krenuli u trgovački centar da biste provjerili više od popisa za kupnju?
AdvertisementAdvertisementOdmor je puno zauzet za mnoge ljude, ali to ne znači da vaš zdrav način prehrane mora patiti.
"Slatka na cesti može se naplatiti na vašem blagostanju, stoga je sjajna ideja da se rukujete prije nego što odete", Ellie Krieger, RD, nutricionistica, autorica kuharica i domaćin "Ellie's Real Good Food, "Rekao je Healthline.
Što pakirati, što preskočiti
Krieger donosi sezonsko svježe voće kad udari na cestu.
OglasOvog doba godine voli joj naranče, jabuke i grožđe.
Paketi običnih instant zobenih pahuljica su još jedan obrok ili snack za nju jer je lako pristupiti vrućoj vodi gotovo bilo gdje.
AdvertisementAdvertisementVrećice oraha i sušenog voća pojedinačno dane su također spasilac jer su pakirane s proteinima i dobrom masnoćom.
Putujete automobilom?Podignite mali hladnjak s bocama smrznute vode i jogurta. Kad se voda odmori, možete ga koristiti za piće.
Jogurt će vašem crijevima dobro funkcionirati, pogotovo ako imate tendenciju da se prepustite tijekom blagdana, savjetovao je Krieger.
To će vam pomoći izbjeći dostizanje bombona bar kad želite nešto slatko, doda Krieger.
Snacks and water
Pokušajte odabrati obrok ili obrok koji ima proteine i vlakna i bogat je hranjivim tvarima, ali zadovoljavajući, preporučuje Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Sames, oba registrirana prehrambena nutricionista.
Oglas
Oni vole kuhana jaja, jabuka ili jogurt kao putujuće mogućnosti tijekom putovanja.
"Na taj način održava razinu šećera u krvi stabilnim, zadržava glad u zaljevu, tako da ne binge na nešto drugo poslije, i velik okusa tako da vaš ukus buds ne početi lutati", objasnili su.AdvertisementAdvertisement
Također, pokušajte odabrati mjesta za jelo koje znate imaju zdrave opcije. Starbucks ima nezaslađen čaj uz niske kalorijske sendviče za doručak i zobene pahuljice, na primjer.
Ostajanje hidratizirano može vam pomoći da se osjećate najbolje dok putujete zaustavljanjem praznika za odmor. Sipati se vodom tijekom dana i dodajte slatke voća kako bi ga okusili."Voda vam hladi, pomaže u probavu, pomaže u funkcioniranju vaših organa i ublažava gladi", dodao je Colette Heimowitz, nutricionist Nutritionals Atkins."Budite sigurni da povećate unos vode, pogotovo ako putujete avionom, što često uzrokuje dehidraciju. "
Oglas
Kada se upuštati
Važno je zadržati provjere u kontroli - pogotovo u pokretu.Isabel Maples, registrirani prehrambena nutricionistica i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetske prehrane, kaže da je riječ o umjerenosti.
AdvertisementAdvertisement
"Vaš cilj u odabiru hrane tijekom putovanja je umjeravanje kalorija pri odabiru hrane koja se pakira u više ishrane", rekla je za Healthline.
Sladoledi, orašasti plodovi i sjemenke, povrće, mliječni proizvodi s nižim udjelom masti, cjelovite žitarice i morski plodovi su sve dobri izbori."Spasite užitak za pravi blagdani", rekao je Maples.
"
Mjesecno prodiranje može dovesti do porasta tjelesne težine … i dodatnih kilograma koje kasnije mogu biti teške. " Još nekoliko savjeta iz Maples: U zračnoj luci, ostati hydrated pijanjem 8 oz. tekućine za svaki sat letite - piće se ne računa.
Nemojte se učitati previše kofeina kako biste zadržali energiju. Redovito jedenje, zadržavanje hidrata i spavanje može vas više energizirati.
- Manja, češća jela i zalogaje mogu raditi bolje dok putujete kako bi održali budnost i energiju, tako da ne osjećate trom.
- Napravite brzo hranu zaustavlja se zdravi odabirom stvari poput mlijeka, jabuka, jogurta, voća i salata.
