Nesanica: Zdravstveni efekti, čimbenici i dijagnoza

Nesanica

Gotovo svatko doživljava nesanicu s vremena na vrijeme. Čimbenici kao što su stres, jet lag ili čak prehrana mogu utjecati na vašu sposobnost dobivanja kvalitetnog sna. Zapravo, gotovo 60 milijuna Amerikanaca godišnje doživljava nesanicu i probudi se osjećajući neograničeno. Ponekad problem traje jednu ili dvije noći, ali u drugim slučajevima to je problem u tijeku.

• može biti:
• kronična nesanica, traje mjesec dana ili dulje
• akutna nesanica, traje dan ili dani ili tjedni
• komorbidna nesanica, povezana s drugim poremećajem <999
• nesanica održavanja, nemogućnost spavanja

Istraživanja pokazuju da komorbidna nesanica čini 85 do 90 posto kronične nesanice. Nesanica se također povećava s dobi. Ponekad nesanica nestane nakon čimbenika načina života kao što su obiteljski ili radni stres. Za ozbiljnije slučajeve, rješavanje temeljnih uzroka može poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Liječenje nesanice je važno jer ovo stanje može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema. Pročitajte kako biste saznali o učincima nesanice na vaše tijelo, uzroci i što učiniti s njim.

AdvertisementAdvertisement

Učinci i utjecaj

Što se događa ako imate nesanicu?

Postoji ozbiljan zdravstveni rizik povezan s kroničnom nesanicom. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nesanica može povećati rizik za probleme mentalnog zdravlja kao i sveukupne zdravstvene probleme.

1. Povećani rizik za medicinske uvjete

To uključuje:

• moždani udar
• napadaj astme
• napadaji
• slab imunološki sustav
• osjetljivost na bol
• upala
• pretilost
• dijabetes melitus < 999> visoki krvni tlak
• bolest srca
• 2. Povećani rizik za poremećaje mentalnog zdravlja

To uključuje:

depresija

• anksioznost
• zbunjenost i frustracija
• 3. Povećani rizik za nesreće

Nesanica može utjecati na vaše:

performanse na poslu ili u školi

• seksualni nagon
• memorija
• presuda
• Neposredna briga je dnevna pospanost. Nedostatak energije može uzrokovati osjećaje anksioznosti, depresije ili iritacije. Ne samo da to može utjecati na vaše performanse na poslu ili u školi, ali premalo san također može povećati rizik od prometnih nesreća.

4. Skraćen vijek trajanja

Nakon nesanice može se skratiti životni vijek. Analiza 16 studija koje su obuhvatile više od milijun sudionika i 112, 566 smrtnih slučajeva gledalo je na korelaciju između trajanja spavanja i smrtnosti. Otkrili su da spavanje manje povećava rizik od smrti za 12 posto, u usporedbi s onima koji su spavali sedam do osam sati po noći.

Nedavna studija proučila je učinke upornije nesanice i smrtnosti tijekom 38 godina. Otkrili su da oni s ustrajnom nesanicom imaju 97 posto povećan rizik od smrti.

Oglas

Uzroci

Što uzrokuje nesanicu?

Postoji primarna nesanica koja nema temeljni uzrok i sekundarna nesanica, koja se može pripisati temeljnom uzroku. Kronična nesanica obično ima uzrok, kao što je:

stres

• jet lag
• loše navike spavanja
• jedenje prekasno u večernjim satima
• ne spava u redovitom rasporedu zbog posla ili putovanja < 999> Medicinski uzroci nesanice uključuju:
• poremećaje mentalnog zdravlja

lijekovi kao što su antidepresivi ili lijekovi protiv boli

• stanja kao što su rak, srčana bolest i astma
• kronična bol
• sindrom nemirnih nogu < 999> opstruktivna apneja u snu
• Pročitajte više o uzrocima nesanice »
• AdvertisementAdvertisement
• Životni rizik

Koji faktori životnog stila povećavaju rizik od nesanice?

Postoji mnogo razloga zbog kojih možda imate problema s spavanjem. Mnogi od njih su povezani s vašim svakodnevnim navikama, životnim stilom i osobnim okolnostima. To uključuje:

nepravilni raspored spavanja

spavanje tijekom dana

posao koji uključuje noćni rad

• nedostatak vježbanja
• korištenje elektroničkih uređaja kao što su prijenosna računala i mobiteli u krevetu
• okruženje za spavanje s previše buke ili svjetla
• nedavna smrt voljene osobe
• nedavni gubitak posla
• razni drugi izvori stresa
• uzbuđenje o nadolazećem događaju
• nedavna putovanja između različitih vremena zone (jet lag)
• Napokon, čini se da uporaba određenih tvari ima negativan učinak na spavanje. To uključuje:
• kofein
• nikotin

alkohol

• lijekovi
• prehrambeni lijekovi
• dijetalne pilule
• određene vrste lijekova na recept
• Oglas
• Liječenje
• možete li napraviti nesanicu?

Postoje mnoge strategije za liječenje nesanice. Prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima, pokušajte napraviti promjenu načina života. Lijekovi daju djelotvorne kratkotrajne rezultate, ali dugotrajna uporaba povezana je s smrtnošću.

Promjene načina života

Savjeti

Uspostavite redoviti raspored spavanja. Spavati i probuditi se u isto vrijeme.

Opustite se i uživajte prije odlaska u krevet, poput čitanja knjige ili meditacije.

Stvorite ugodnu okolinu za spavanje.

1. Izbjegavajte piti alkohol ili kofein u večernjim satima.
2. Završite s bilo kojim teškim obrocima ili naporne tjelesne aktivnosti barem dva sata prije spavanja.
3. Napustite se iz kreveta ako imate problema s usnama. Učinite nešto drugo dok se ne osjećate pospano.
4. Izbjegavajte drijemati u kasnim satima popodneva i večeri.
5. Dodatak melatonina
6. Ovaj hormon nad-counter može pomoći u reguliranju sna spominjući vašem tijelu da je vrijeme za krevet. Viša razina melatonina čini da se osjećate spavajući, ali previše može poremetiti vaš ciklus spavanja i uzrokovati glavobolje, mučninu i razdražljivost. Odrasli mogu trajati između 1 i 5 miligrama, sat prije kreveta. Razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju prije uzimanja melatonina, posebno za djecu.
7. Također možete isprobati kombinaciju gore navedenih terapija.Klinika Mayo preporučuje uporabu kognitivne bihevioralne terapije (CBT) kako bi pomogla u razvijanju dobrih navika spavanja.

Lijekovi za spavanje

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje ako promjene načina života ne rade. Vaš liječnik će tražiti temeljne uzroke i može propisati lijekove za spavanje. Također će vam reći koliko dugo trebate uzeti. Nije preporučljivo uzimati tablete za spavanje na dugoročnoj osnovi.

Neki od lijekova koji vam propisuju vaš liječnik:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)
• Pročitajte više:
• vrtoglavica
• proljev i mučnina

pospanost

teške alergijske reakcije

• ponašanje spavanja
• problemi s pamćenjem
• AdvertisementAdvertisement
• Pogledajte liječnika
• Kada trebate li vidjeti liječnika?
• Iako je česta pojava nesanice s vremena na vrijeme, trebali biste zakazati sastanak s liječnikom ako nedostatak sna negativno utječe na vaš život. Kao dio dijagnostičkog postupka, vaš će liječnik vjerojatno obaviti fizički pregled i postaviti pitanja o vašim simptomima. Oni će također željeti znati o svim lijekovima koje uzimate i ukupnoj medicinskoj povijesti. Ovo je da vidimo postoji li temeljni uzrok vaše nesanice. Ako postoji, vaš će liječnik najprije liječiti takvo stanje.

Kliknite ovdje da biste saznali više o tome koji liječnici mogu dijagnosticirati vašu nesanicu.