Dijabetes i dijeta: Što je veza?
Sadržaj:
- Važno je razumjeti kako vam različite izbore i dijelovi hrane utječu na vas. Na primjer, masnoća, bjelančevina i ugljikohidrati moraju biti uravnoteženi kako bi se šećer u krvi stabilno održao.Ove su smjernice slične općim preporukama za upravljanje težinom, zdravlje srca i prevenciju raka. Donja linija? Držite se usredotočeni na prehranu hranjive, niske masnoće, minimalno obrađene hrane koja je umjerena u kalorijama. AND sugerira da zdravi planovi obroka uključuju:
- povrće
Jedan od najznačajnijih faktora rizika za dijabetes tipa 2 je prekomjerna težina ili pretilo. Prekomjerna težina je definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) veći ili jednak 25, prema U.S. centrima za kontrolu bolesti. Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem učenja o odnosu između dijeta i dijabetesa tipa 2. Možete početi uzimati pozitivne korake kako biste poboljšali prehranu i održali zdravu težinu danas.
fizička neaktivnost
jedan ili više debljina prvog stupnja s dijabetesompripadnik više rizične etničke skupine (African American, Latino, Indijanac ili Pacific Islander) <999 > prošla povijest gestacijskog dijabetesa ili davanje bebe veće od 9 kg
- krvni tlak jednak ili veći od 140/90
- HDL kolesterol ispod 35 i / ili razina triglicerida preko 250
- koji ima policistični jajnik sindrom
- koji ima A1c vrijednosti iznad 5. 7 posto ili povišene razine natašte ili slučajne glukoze
- povijest kardiovaskularnih bolesti
- ostali uvjeti povezani s inzulinskom rezistencijom (kao što je pretilost)
- Važnost prehrane
- Ako pokušavate spriječiti dijabetes tipa 2 tako da zadržite svoju težinu unutar svog ciljnog područja, bitno je jesti.
- Advertisement
Važno je razumjeti kako vam različite izbore i dijelovi hrane utječu na vas. Na primjer, masnoća, bjelančevina i ugljikohidrati moraju biti uravnoteženi kako bi se šećer u krvi stabilno održao.Ove su smjernice slične općim preporukama za upravljanje težinom, zdravlje srca i prevenciju raka. Donja linija? Držite se usredotočeni na prehranu hranjive, niske masnoće, minimalno obrađene hrane koja je umjerena u kalorijama. AND sugerira da zdravi planovi obroka uključuju:
Advertisement
povrće
voće
škrobna hrana, uključujući rižu, tjesteninu, kruh i žitarice (pokušajte odabrati opcije zrna kada to možete)999> mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt
zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orasima i maslinovim uljima, kao što su kukuruzni ili slatki krumpir
zdrava mješavina masnoće, ribe, peradi, ulje- Uzimajući kontrolu
- Nema siguran način kako bi spriječio dijabetes tipa 2, ali možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik. Ako ste zabrinuti zbog smanjenja rizika od razvoja dijabetesa, imajte na umu da održavanje vaše težine na zdravoj razini može napraviti veliku razliku. Pridržavajući se osnova kada je u pitanju prehrana - osiguravajući hranjivu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti - može ići dug put. Održavanjem zdrave težine, možete smanjiti šanse da ćete doživjeti mnoge komplikacije koje proizlaze iz pretilosti, uključujući povećani rizik od dijabetesa tipa 2.
