Depresija i dijeta: 6 namirnice koje se bore s depresijom

Ponekad, kada su depresivni, ljudi jedu kako bi im pomogli da se nose ili da bi se osjećali bolje. Nažalost, hrana se okreće suprotnom učinku. Smetnje junk hrane kada ste depresivni mogu se zapravo osjećati još gore. Neki od najgorih krivaca su namirnice koje sadrže velike količine sljedećih:

• zasićene masnoće
• rafinirani šećeri
• teško prerađeni sastojci
• kofein

Pridržavajte se zdrave prehrane i pazite da redovito vježbate mogu vam pomoći da upravljate simptomima depresije. Čak ih može i uništiti.

AdvertisementAdvertisement

Hrana koja treba izbjegavati

Redovita obroka u pravilnim intervalima prvi je korak zdrave prehrane. Sljedeći korak je odabir pravilne hrane.

Kofein i šećerne hrane

Kofein može mnogim ljudima otežati potpuno uklanjanje iz prehrane. Međutim, dobro je imati samo kofeinirana pića u umjerenim količinama, naročito kada imate simptome slične depresiji. Kofein može poremetiti obrasce spavanja i učiniti se osjećati zabrinuto, oboje neće pomoći vašoj depresiji. Ljudi koji piju više od 400 miligrama kofeina dnevno, ekvivalent od četiri šalice pripremljene kave, treba razmotriti rezanje.

Izbjegavanje rafiniranog šećera još je jedan način da pomognete vašem raspoloženju. Šećer vam može učiniti da se najprije osjećate energijom, ali neće vam trebati dugo srušiti. Umjesto toga, držite se s namirnicama koje će šećer u krvi održati ravnomjerno. Ako jedete sljedeću hranu, dobit ćete ravnomjernu razinu energije:

• mršavih proteina
• složenih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice
• voće i povrće

Alkohol i ilegalni lijekovi

Osjećate se depresivno, lako se može obratiti alkoholu ili drugim metodama "samohranih lijekova". "Vi svibanj osjećati kratkoročni reljef, ali te tvari obično samo čine stvari gore. Alkohol i lijekovi odbacuju cikluse spavanja i uzrokuju raspoloženje i anksioznost. Ako uzimate bilo kakve lijekove na recept, alkohol i lijekovi mogu uzrokovati negativne nuspojave, a mogu i zaustaviti vaše lijekove da rade.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate poteškoća sa suzdržavanjem od droga ili alkohola. Oni vam mogu preporučiti programe koji vam mogu pomoći da se trijezni.

AdvertisementAdvertisement

Hrana koja može pomoći

'Dobra' ugljikohidrata potaknuti raspoloženje

Smetnje ugljikohidrata aktiviraju vaš mozak da pusti neurotransmiterski serotonin koji podiže raspoloženje. Stoga, umjesto da ih pokušavate izbjeći, jedući pravu vrstu ugljikohidrata može biti dobar izbor kada se osjećate dolje. Držite se kruha s cijelim zrnjem i drugim zdravim ugljikohidratima. Pokušajte se držati podalje od šećerne hrane i početi:

• voće
• povrće
• hrana bogata vlaknima

Omega-3s

Glavna prednost povezana s omega-3 je poboljšana funkcija mozga,Međutim, nekoliko je studija pokazalo da namirnice koje sadrže omega-3 mogu pomoći da upravljate simptomima depresije. Hrana koja je dobar izvor omega-3 uključuje:

• ribe
• orašasti plodovi,
• canola oil
• laneno ulje
• orasi
• tamno zeleno lisnato povrće

vitamin D

Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji imaju manju razinu vitamina D više vole doživjeti simptome povezane s depresijom. Vitamin D možete dobiti od sunca, ali možete ga dobiti i iz hrane. Pazite da redovito jedete hranu koja sadrži vitamin D, kao što su:

• riba
• tofu
• mlijeko

Selenium

Selen je element koji je neophodan za dobro zdravlje. Nekoliko je studija ukazalo na vezu između nedostatka selena i depresije. Neke dodatne studije pokazale su da uzimanje selena može smanjiti osjećaj depresije. Selenija se može naći u:

• oraha
• cjelovite žitarice
• grah
• plodovi mora
• sitnice

Previše selena može biti toksično, međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka selena,

AdvertisementAdvertisement

Mnoge fizičke prednosti održavanja uravnotežene, zdrave prehrane dobro su poznate. Međutim, možda ne znate kako ti isti jednostavni prehrambeni savjeti mogu pomoći u podizanju raspoloženja, energetskim razinama i ukupnom osjećaju dobrobiti. Kada se osjećate depresivno ili čak negativno zahvaćeni promjenom godišnjih doba, poznavanje pravilne hrane za jelo vam može pomoći da nadvladate te simptome i zadržite depresiju u zaljevu.