Razrješavanje mit o mikotoksinima u kavi

Napisao sam puno o zdravstvenim prednostima kave.

Unatoč demonizaciji u prošlosti, čini se da je vrlo zdrava.

Opterećen je antioksidansima, a brojne studije pokazuju da pijanice kave imaju manji rizik od ozbiljnih bolesti.

Postoje čak i neke velike studije koje pokazuju da kava drinkers žive duže.

Ipak … bilo je riječi o potencijalno štetnim kemikalijama u kavi, zvanim mikotoksini.

Budući da volim kavu i želim se pobrinuti da se ne ozlijedim (ili dajem ljudima opasnim savjetima), odlučio sam pogledati ovu stvar s mikotoksinom i vidjeti je li to nešto za što smo stvarno

biti zabrinut. AdvertisementAdvertisement Što su mikotoksini?

Gljiva je vrsta organizma.

Postoje tri vrste gljiva … kvasci, plijesni i gljive.

Kvasac raste i funkcionira kao pojedinačne stanice, dok plijesni tvore višestanične niti.

Gljive mogu formirati velike, biljne strukture koje se obično konzumiraju kao hrana.

Danas smo uglavnom zainteresirani za kalupe, koji su sveprisutni u okolišu i nalaze se gotovo posvuda.

Kada hrana plijen i formira zelene, krznene mrlje … to je zbog plijesni.

Neki plijesni mogu rasti u jestivim kulturama, poput zrna i zrna kave, te proizvode otrovne kemikalije pod nazivom mikotoksini (1).

Ti toksini mogu uzrokovati trovanje kad ih previše uzimamo. Oni također mogu uzrokovati kronične zdravstvene probleme te su krivac iza onečišćenja unutarnjih kalupa, što može biti problem u starim, vlažnim i slabo prozračenim zgradama (2).

Neke kemikalije proizvedene plijesnima imaju izrazito moćnu biološku aktivnost, a neke se koriste kao lijekovi.

Postoji mnogo različitih vrsta mikotoksina, ali one najrelevantnije za usjeve kave nazivaju se aflatoksin B1 i oksiratoksin A. Aflatoksin B1 je dobro poznat kancerogen i pokazalo se da ima različite štetne učinke. Okrratoksin A je manje proučavan, ali vjeruje se da je slaba karcinogen i također može biti štetan za mozak i bubrege (3,4).

Međutim … važno je imati na umu da je "doza uzrokuje otrov" i razine mikotoksina u hrani čvrsto regulirane.

Najmanje 100 zemalja diljem svijeta regulira razinu ovih spojeva u opskrbi hranom (5).

Bottom Line:

Mikotoksini su otrovne kemikalije koje proizvode plijesni, organizmi koji su sveprisutni u okolišu.Plijesni i mikotoksini mogu se naći u usjevima kao što su žitarice i zrna kave.

Oglas

Tiny količine plijesni i mikotoksina pronađeni su u nekim zrncima kave

20 od 60 uzoraka zelene kave od Brazila imao je nisku razinu okratoksina A (6).

18 od 40 kave za kavu iz komercijalno dostupnih zrna kave sadržavalo je okratoksin A (7).
Aflatoksini su pronađeni u zelenim zrncima kave, najvišoj razini u bez kofeina. Pečenje je smanjilo razinu za 42-55% (8).
8 od 30 pekarskih kava sadržavao je okratoksin A, ali mnogo veće količine su pronađene u čili (9).

Dakle, mikotoksini

su

prisutni u velikom postotku zrna kave i oni ga čine u konačnom napitku.

Ali važno je imati na umu da su razine još

način
ispod ograničenja sigurnosti. Mogu razumjeti da ljudi ne vole ideju da imaju "toksine" u svojoj hrani ili pićima, ali važno je imati na umu da su toksini (uključujući mikotoksine) posvuda.

Nemoguće ih je potpuno izbjeći.

. Mikotoksini se također nalaze u svim vrstama drugih namirnica i pića. Žitarice, grožđice, pivo, vino, tamna čokolada i maslac od kikirikija (u nekoliko navrata) mogu sadržavati mjerljive razine mikotoksina (12, 13).

Istina je … stalno pijemo, jedemo i disaju sve vrste toksina. Ali ako su iznosi premali da bi našli štetu, onda nije stvarno važno.
Trenutno ne postoji studija o kojoj je riječ, bilo na životinjama ili ljudima, što sugerira da su takve nevjerojatno niske razine mikotoksina štetne.
Također je pogrešno da mikotoksini čine kavu gorko. To su tanini prirodno prisutni u kavi … nema studija koja sugerira da mikotoksini imaju veze s tim.

Dno:
Istina je da su količine mikotoksina pronađene u zrnu kave, no količine su daleko ispod sigurnosnih granica i premale da bi bile od praktičnog značaja. AdvertisementAdvertisement

Uzgajivači kave koriste određene metode za održavanje sadržaja mikotoksina nisko

Plijesni i mikotoksini u hrani nisu ništa novo.
Ovo je dobro poznati problem … i uzgajivači kave našli su učinkovite načine rješavanja toga.

Najvažnija metoda se naziva mokro obrada, koja se učinkovito oslobađa većine kalupa i mikotoksina (14). Pečenje grah također ubija kalupe koji proizvode mikotoksine.Prema jednoj studiji, pečenje može smanjiti razinu okratoksina A za 69-96% (15).

Kava kvaliteta je zapravo ocijenjena prema sustavu ocjenjivanja.

Plijesni ili mikotoksini znatno smanjuju rezultat … i ako prelaze određenu razinu, usjevi će biti odbačeni.

Čak i ako pijete "niskokvalitetnu" kavu, razina je još uvijek ispod sigurnosnih granica koje propisuju regulatorna tijela, a čak ni ispod razina koje su pokazale da uzrokuju štetu.

U španjolskoj studiji, ukupna izloženost oksoroksina A u odraslih procjenjuje se na

samo 3%
od razine koju Europska agencija za sigurnost hrane smatra sigurnom (16).

masivan < sigurnosna granica ovdje (17).
Decafna kava obično je veća u mikotoksinima, jer kofein inhibira rast kalupa. Instant kava također sadrži više razine od mljevene kave. Ipak, razina je i dalje preniska kako bi bila od praktičnog značaja (18).

Bottom Line: Aparati za kavu dobro su svjesni problema s mikotoksinom, pa koriste metode poput mokre prerade i prženja kako bi se značajno smanjile razine. Oglas
Trebate li biti zabrinuti zbog mikotoksina u kavi?
Jeste li ikad imali vode za piće?

Jeste li danas nešto jeli?
Odmah dišete?
Ako ste odgovorili na bilo koje od ovih pitanja s da
, onda pogodite što … već ste poduzeli u čitavoj hrpi "toksina" danas. Oni su
svugdje.
Ali sve dok su količine premale kako bi štetno utjecale na vaše tijelo, nije važno.
Imajte na umu da su studije koje pokazuju da su konzumeri kave zdraviji zasnovani na ljudima koji piju sve vrste kave … niske kvalitete kave, kave visoke kvalitete, instant kave, svih vrsta.

Pa … osim ako imate alergiju ili neku vrstu osjetljivosti, onda ne mislim da se trebate brinuti o mikotoksinima (ili drugim toksinima) koji se prirodno nalaze u kavi.

Ako zaista želite smanjiti rizik, onda samo pijete kvalitetu, kofeiniranu, ne-instant kavu i ne čuvajte ga predugo. Oh yeah, i također razmotriti izbjegavanje ili minimiziranje grožđica, zobene pahuljice, piva, vina, maslaca od kikirikija, orašastih plodova, tamne čokolade, svinjetine, mlijeka i hrpe drugih namirnica koje također mogu sadržavati mikotoksine (19).

Ili … jednostavno možete držati stvari jednostavno i ne brinite se zbog toga, kao i ja.
Sve dok izbjegavate
doista

štetne stvari u opskrbi hranom (poput šećera, rafiniranih zrna, biljnih ulja i trans masti), male količine "toksina" prirodno pronađene u kavi ili hrani NE će napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.
Prema studijama, prednosti kave još
daleko
nadmašuju negativne i apsolutno nema dokaza da je izloženost mikotoksinu niske razine čak i štetna.

Po mom mišljenju, najvažniji dio održavanja vaše kave što je moguće zdraviji je odabir kvalitetne kave i izbjegavanje dodavanja šećera ili prekomjerne napunjene kremave u nju.
To su uistinu štetni "toksini kave" koje moramo izbjegavati.