Korake do olakšanja: Stupnjevi i bolovi u koljenu

Upravljanje i sprječavanje boli

Složena mreža kostiju, ligamenata, tetiva i mišića u koljenastom zglobu ranjiva je. Bol u koljenima može biti posljedica mnogih problema, od sportskih ozljeda do artritisa do gihtova. I kada dođe do artritisa koljena ili rastegnutog ligamenta koljena, penjanje po stepenicama, hodanje, pa čak i stojeće može biti bolno.

Jačanje koljena je jedan od načina da spriječite probleme s koljenom i bavite se stanju koljena već imate. Jedna je vježba jednostavna za penjanje po stubama.

AdvertisementAdvertisement

Prednosti

Povećanje stepenica

Jačanje mišića oko koljena će smanjiti stres na samom zglobu. Ti mišići uključuju quadriceps na prednjoj strani bedara i loza na leđima bedra. Obje ove velike mišićne skupine dobivaju vježbu kada se popneš stepenicama. Tvoja težina je dovoljna da se stepenica popne na izazov.

Penjanje staza također pogoduje koljenima neizravno pomažući upravljati vašom težinom. Šetnjom koraka samo pet minuta možete izgorjeti oko 45 kalorija. Ako to učiniš pet puta tjedno, to je 225 kalorija. Učiniti to 50 tjedana godišnje može izgorjeti 11, 250 kalorija. Pound je oko 3, 500 kalorija, tako da s malo stepenice penjanje većinu dana u godini možete izgubiti više od tri funti.

Jeste li spremni za malo više matematike? Ako imate 10 kilograma prekomjerne tjelesne težine, svaki korak dodajete 30 do 60 kilograma dodatnog pritiska na koljena. Penjanje stepenicama može vam pomoći da pritisnete zglobove spaljivanjem kalorija i pada.

oglas

Doktorska diskusija

Dobiti neke smjernice

Za mnoge ljude, stepenica je jedna od najsigurnijih i najlakših vježbi oko sebe. Ali ako želite napraviti stepenice penjanje formalni dio vašeg programa rehabilitacije koljena, trebali biste razgovarati s liječnikom za rehabilitaciju ili trenerom. Upitajte ih koliko koraka morate popeti na vježbanje. Ako ste pretjerali, mogli biste se naći s gori boljeg koljena.

Kad krenete na svoje pješačke rutine, znajte što treba paziti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o znakovima koji naprežu zglob. Mala bol koja proizlazi iz dobrog vježbanja mišića može biti u redu, ali oštra bol može signalizirati druge probleme i trebao bi biti znak da se prestane vježbati.

Ako imate srce ili dišni sustav, penjanje po stepenicama može biti posebno teško. Ako trenutačno imate kratak dah ili srce trkača kad se popneš stepenicama, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ti simptomi ne bi smjeli zanemariti. Ako imate koronarnu arterijsku bolest i, primjerice, pješačenje prema gore i dolje je dio vašeg režima vježbanja, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira na svako vježbanje.

AdvertisementAdvertisement

Upozorenje

Budite oprezni

Neki uvjeti koljena ne bi se trebali tretirati s pažljivim stepenicama, no.

Na primjer, patela s kondromalazijom je bolno stanje koje rezultira oštećenjem hrskavice ispod koljena. Drugi naziv za ovo stanje je patellofemoralni sindrom boli. Njegov najočitiji simptom je povećanje boli kod penjanja stepenicama. Pogođeni koljeno može ozlijediti kad se popneš ili spuštaš niz stepenice.

Chondromalacia patella obično se tretira odmora i leda - i malo ili bez stepenica penjanje na prvi. Podrška može pomoći i smanjiti bol. Dok stepenice možda neko vrijeme nisu u pitanju, pomoći će vam i druge vježbe koje pomažu jačanju zgloba koljena.

Oznake

Prevencija

Pazite na koljena

Ako ste ikada ozlijedili koljeno, ili ako osjetite flare-up gihta ili artritisa, znate kako to može biti debilitating. Zdravi koljena važni su za stajanje, hodanje, trčanje, penjanje i čak i sjedenje. Iz tih razloga trebali biste poduzeti korake kako biste spriječili probleme s koljenom.

To može uključivati ​​penjanje po stazi i druge vježbe za jačanje nogu. Vi svibanj želite izbjeći sport ili aktivnosti s visokim rizikom od ozljede koljena, pogotovo ako ste stariji. I zadržite svoju težinu pod kontrolom kako biste olakšali teret na koljenima i svim zglobovima.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Ako imate bolove u koljenu iz bilo kojeg razloga, nemojte je zanemariti. Rehabilitacija, kao što je vježba, često može olakšati bol i opet učiniti ugodnim za šetnju. Ako stanje vašeg koljena zahtijeva veću pažnju, pogledajte stručnjaka za koljena i raspravite o svojim mogućnostima. Saznajte što možete učiniti kako biste oslobodili bolove u koljenu i poboljšali kvalitetu života.