Banane i dijabetes: Je li to sigurno?
Sadržaj:
- Osnove
- Ključne točke
- Iako GI brojevi ne bi trebali biti apsolutno odvraćanje od onoga što biste trebali ili ne biste trebali jesti, to je koristan alat za razumijevanje kako hrana utječe na šećer u krvi. Ovisno o njihovom zrelom stanju. Nerazriješene banane imaju GI od oko 42. Zrelih banana sa smeđim mrljama imaju GI od oko 48 do 51. U pravilu, ukazuje plod, veći GI vrijednost ili sadržaj šećera.
- Uvijek odaberite zrelo ali ne pretjeranu bananu.Lagana zelena nijansa na žutoj banani idealna je.
- Nastavite čitati: 9 najboljih mjesta za pronalaženje receptura za dijabetes »
Osnove
Ključne točke
- Pojavljuje voće, veći sadržaj šećera.
- Polovina banane ima oko 15 grama šećera i treba imati mali utjecaj na razinu šećera u krvi.
- Za šećer za dijabetes, možete priuštiti neki cimet na rezane banane.
Imajući dijabetes znači da vaše tijelo ne može proizvoditi inzulin ili ne može koristiti inzulin koji učinkovito proizvodi. To utječe na način na koji tijelo obrađuje šećer. Zbog toga važno je pratiti što jedete i kako to može dodatno utjecati na razinu šećera u krvi.
Prosječna banana veličine sadrži oko 27 do 30 grama ugljikohidrata. Više od polovice tih ugljikohidrata sastoji se od šećera. Što je veća banana, to je veći sadržaj šećera.
vitamina B-6- vitamina C
- mangan
- kalij
- Oni također sadrže dobru količinu vlakana, što je važan dio zdrave prehrane.
AdvertisementAdvertisement
PrednostiKoje su prednosti jedenja banana ako imate dijabetes?
Banane sadrže B-6, što može pomoći u smanjenju stresa i reguliranju metabolizma. Oba ova igraju ključnu ulogu u upravljanju dijabetesom.
Općenito, banane mogu pomoći održavanju probave zbog relativno visokog sadržaja vlakana. Banane također sadrže kalij, koji pomažu pri održavanju krvnog tlaka. Kalij također doprinosi ukupnom zdravlju kardiovaskularnog sustava.
Oglas
Rizici i upozorenja
Rizici i upozorenja Glikemijski indeks (GI) mjeri utjecaj određene hrane na razinu šećera u krvi zbog vlastitog sadržaja šećera. Vrijednosti 55 i više smatra se srednjim i visokim GI. Hrana na tim razinama treba konzumirati umjereno. Hrana s GI-om od 50 i manje smatra se prihvatljivom.
Iako GI brojevi ne bi trebali biti apsolutno odvraćanje od onoga što biste trebali ili ne biste trebali jesti, to je koristan alat za razumijevanje kako hrana utječe na šećer u krvi. Ovisno o njihovom zrelom stanju. Nerazriješene banane imaju GI od oko 42. Zrelih banana sa smeđim mrljama imaju GI od oko 48 do 51. U pravilu, ukazuje plod, veći GI vrijednost ili sadržaj šećera.
Polovina banane ima oko 15 grama šećera i treba imati mali utjecaj na razinu šećera u krvi.
Konzumiranje banana može biti zabrinutost ako:
sudjeluju u desertu koji sadrži druge šećere
konzistentno ih konzumirajte kada su pretjerani
- trošite ih u velikim količinama
- bubrezi su pogođeni, a imate poteškoća s uklanjanjem kalija
- AdvertisementAdvertisement
- Savjeti
Slijedite ove savjete za dodavanje banana u vašu prehranu:
Uvijek odaberite zrelo ali ne pretjeranu bananu.Lagana zelena nijansa na žutoj banani idealna je.
Za hranjiv doručak, razmislite o dodavanju narezane banane u zdjelu zobene pahuljice posuto maticama.
- Slobodno koristite zelene planine kada kuhate. Oni su bogati kalijem, povezani s bananom, a imaju manje ugljikohidrata ako se konzumiraju zeleno, što je često slučaj kod prženja ili pečenja.
- Ako namjeravate jesti bananu u desertu bogatom šećerom, razmislite o nadoknadi večere koja je lagana u ugljikohidratima.
- Za šećer za dijabetes, možete priuštiti neki cimet na rezane banane. Cimet sadrži antioksidante, a poznato je da pomažu regulirati odgovor na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi.
- Advertisement
- Takeaway
Dno crta Nema preporuka protiv pojave banana ako imate dijabetes, ali je umjerenost važna. Iako se banane smatraju slatkim plodom, njihov nutritivni profil je složen i koristan za cjelokupno zdravlje. Banane su pune vitamina i minerala, poput kalijuma. Oni također sadrže vlakna, koja mogu pomoći u održavanju pravilne probave, pod uvjetom da pijete dovoljno vode i imate uravnotežena ishrana.
