Vitamini za klimakterij: Što radi?

Kako menopauza utječe na tijelo

Brze činjenice

1. Klimakterij se događa kada prestanete proizvoditi estrogen.
2. Niska razina estrogena može izazvati neugodne simptome.
3. Određeni vitamini mogu vam pomoći ublažiti ili smanjiti rizik za ove simptome.

Klimakterij je činjenica života za mnoge žene. To se događa kada žene zaustave menstruaciju. Vrijeme prije menopauze kada žene postupno proizvode manje estrogena zove se perimenopauza. Dok se žene prijelazu iz perimenopauze u menopauzi, mogu doživjeti:

vrućine

nesanica

vaginalna suhoća

noćno znojenje

porast tjelesne težine

promjene raspoloženja

promjene libida

Neke žene prolaze kroz menopauza i iskusiti samo manje simptome. Drugi imaju ozbiljne simptome. Neki vitamini mogu pomoći ublažavanju simptoma menopauze i potpomagati cjelokupno zdravlje.

Kako se razine estrogena u tijelu smanjuju, povećava se rizik od razvijanja nekih stanja. To uključuje:

urinarna inkontinencija

Evo pet vitamina koji pomažu smanjiti simptome niskog estrogena.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin A

Opcija # 1: Vitamin A Vitamin A je naziv skupine spojeva koji se nazivaju retinoidi. Preformed vitamin A, također poznat kao retinol, pohranjen je u jetri. Previše može biti otrovno. Dobivate pripremljeni vitamin A kad jedete životinjske proizvode, obogaćenu hranu ili kad uzimate dodatke vitamina A. Također dobivate vitamin A kad jedete voće i povrće bogato beta-karotenom. Vaše tijelo pretvara beta-karoten u vitamin A po potrebi.

Vitamin A dobiven iz beta-karotena ne čini se da povećava rizik od loma kostiju. To može pomoći u održavanju zdravlja kosti nakon menopauze. Možete pomoći da dobijete vitamin A koji vam treba iz beta karotena jedući naranče i žuto voće i povrće. Ako uzimate dodatke vitamina A, nemojte uzimati više od dnevne preporučene vrijednosti od 5 000 IU. Trebali biste pronaći dodatak koji ima najmanje 20 posto vitamina A iz beta karotena.

Vitamin B-12

Opcija br. 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 vitamin je topljiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama. Potrebno je za:

zdravlje kostiju

proizvodnja DNA

neurološka funkcija

• stvaranje crvenih krvnih stanica
• Kako starimo, vaše tijelo izgubi neke od njegovih sposobnosti da apsorbira vitamin B-12 i vaš rizik od povećava se nedostatak vitamina B-12.Simptomi nedostatka vitamina B-12 nejasni su i mogu sadržavati:
• umor
• slabost

zatvor

• gubitak apetita
• ukočenost i trnci u rukama i stopalima
• problemi ravnoteže
• depresija
• konfuzija
• demencija
• U kasnijim fazama, nedostatak vitamina B-12 može uzrokovati anemiju. Preporučena prehrambena pomoć (RDA) vitamina B-12 iznosi 2,4 mikrograma (mcg) dnevno za žene 14 i više godina. Možete pomoći u ispunjavanju ovog zahtjeva za vrijeme i nakon menopauze uzimanjem vitamina B-12 i konzumiranjem hranjivih namirnica. Vitamin B-6 (piridoksin) pomaže u stvaranju serotonina, kemikalije koja je odgovorna za emitiranje signala mozga. Kako žene dobivaju, razina serotonina pada. Razvijene razine serotonina mogu biti faktor koji doprinosi raspoloženju i depresiji uobičajenim u menopauzi.
• RDA vitamina B-6 je 100 mg (mg) dnevno za žene 19 i više godina. Uzimanje vitamina B-6 tijekom i nakon menopauze može pomoći u uklanjanju simptoma uzrokovanih niskim razinama serotonina. To uključuje gubitak energije i depresiju.
• Vitamin D

Opcija br. 4: Vitamin D

Vaše tijelo čini vitamin D nakon što je izložen sunčevoj svjetlosti. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od prijeloma kosti, kostiju i osteomalazije (omekšavanje kostiju). Starije žene, osobito one koji su vezani za kuću ili nisu izloženi sunčevoj svjetlosti, izloženi su riziku od nedostatka vitamina D. Žene od 19 do 50 godina trebaju dnevno uzimati 15 mg (600 IU) vitamina D; žene iznad 50 godina trebaju dobiti 20 mcg (800 IU). Iako je to moguće s prehranom bogatom vitaminom D, možda je najbolje uzeti dodatak. To će osigurati da svakog dana dobijete odgovarajuću količinu.

hrana koja sadrži vitamin D uključuju:

masne ribe

riblje jetreno ulje

jetra

sira

žumanjci

obogaćena hrana

AdvertisementAdvertisement

• 999> Opcija # 5: Vitamin E
• Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice u tijelu. Vitamin E također može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Stres može prouzročiti oštećenja stanica i povećati rizik od:
• depresija
• bolesti srca
• povećanje težine
• To su uvjeti koji se javljaju u menopauzi.

Istraživanja su pokazala da vitamin E olakšava stres, smanjuje oksidacijski stres i smanjuje rizik od depresije. Da biste povećali vitamin E tijekom i nakon menopauze, uzmite vitamin E dodatak i dodajte hranu bogatu vitaminom E u vašu prehranu. Ciljajte najmanje 15 mg dnevno.

pšenice

bademi

lješnjaci

• avokado
• brokula
• školjke

squash

sjemenke suncokreta

špinat < 999> Oznake

• Rizici i upozorenja
• Rizici i upozorenja
• Visoke količine vitamina A mogu uzrokovati toksičnost. Ljudi s bolestima jetre ili koji piju puno alkohola ne bi trebali uzimati dodatke vitamina A. Vitamin A može uzrokovati niski krvni tlak. Nemojte uzimati vitamin A ako imate niski krvni tlak ili uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak.
• Koristite vitamin A s oprezom ako:
• uzimate oralne kontraceptive
• tetraciklin antibiotici
• uzimate antikancerogene agense
• imaju slabu apsorpciju masti
• uzimate krvne razrjeđivače ili lijekove koji utječu na krvarenje ili zgrušavanje < 999> Vitamin E treba koristiti s oprezom kod osoba s:

Alzheimerova bolest i drugi oblici kognitivnog pada oštećenja oka

problemi s bubrezima

srčani problemi

stanje kože

• Vitamin D, vitamina B-6 i vitamina B-12 mogu utjecati na razinu šećera u krvi i krvni tlak. Koristite ih oprezno ako imate dijabetes, niski šećer u krvi, niskog krvnog tlaka ili ako uzimate lijekove koji utječu na šećer u krvi i krvni tlak.
• Vitamin B-6 može povećati rizik od krvarenja. Koristite ga s oprezom ako imate poremećaj krvarenja ili uzimete razrjeđivače krvi. Uzmite s oprezom ako imate:
• srčane probleme
• visoki krvni tlak
• raka ili povijest raka

problemi s kožom

• gastrointestinalni problemi
• niski kalijev
• giht
• Mnogi uobičajeni lijekovi protiv lijekova i lijekovi na recept mogu stupiti u interakciju s vitaminima. Ako uzimate lijekove, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim interakcijama prije uzimanja vitamina.
• Check out: Klimakterij na radnom mjestu »

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Dno crta

• Postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali tranziciju menopauze. Na primjer, ostati li fizički aktivni, upravljati stresom i dobiti dovoljno sna mogu biti korisni. Također biste trebali izbjegavati procesirana hrana. Umjesto toga, odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su:
• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• zdrave masti
• plodovi mora
• orasi

sjemenke

klimakterijumom se tiče. Oni vam mogu pomoći da odlučite uzima li vam se vitamini za klimakterijumom.

Nastavite čitati: Upravljanje simptomima menopauze »