Može li zamrzavanje obroka pomoći u mršavljenju?

Za razliku od trudova proteina, zamrzivači obroka namijenjeni su za prehranu punog obroka (1).

Neki dolaze pripremljeni u limenku ili bocu, dok drugi dolaze u praškasti oblik koji se može pomiješati s mlijekom ili vodom.

Većina obroka sadrži 200-400 kalorija i dobru količinu proteina, vlakana i esencijalnih vitamina i minerala.

Iz tog razloga, zamrzavanje zamjenskog obroka prikladan je način za dobivanje zdravog, nisko kaloričnog obroka u pokretu.

Međutim, njihovi sastojci i sastojci hranjivih tvari mogu značajno varirati, s različitim omjerima proteina, ugljikohidrata i masti.

Ovdje je potpuni pregled jesu li ti trese pomoći pri gubitku kilograma.

AdvertisementAdvertisement

Mogu vam pomoći da izbjegnete nezdrave obroke

Tretmani za zamjenu obroka su prenosivi i prikladni te vam mogu pomoći da se opirete iskušenju da se upustite u nezdravu prerađenu hranu.

Zapravo, jedna od najvećih prepreka za gubitak težine je vrijeme koje je potrebno za pripremu zdravih jela.

Kada ste pod stresom ili u žurbi, puno je lakše zgrabiti obrađenu hranu za namirnice ili dati brzu hranu.

Nažalost, tipična procesirana hrana može ozbiljno oduzeti napore vašeg mršavljenja.

Većina je puna šećera, rafiniranih ugljikohidrata i umjetnih sastojaka, uz nedostatak korisnih hranjivih tvari.

Nadalje, procesirana hrana koja ima visoku razinu šećera, soli i masti aktivira središta užitka mozga, što također može dovesti do prejedanja (2, 3, 4).

Nasuprot tome, jela od zdrave, cjelovite hrane najbolji su za gubitak težine, ali to nije uvijek praktično s prepunom rasporedu.

Tretmani za zamjenu obroka lako se mogu piti u pokretu i znatno zdravija alternativa brzoj hrani.

Bottom Line: Tretmani za zamjenu obroka su prikladni. Također su zdravija alternativa brzoj hrani.

Daju hranjivim tvarima koje tradicionalna prehrana možda nedostaje

Tretmani za zamjenu obroka namijenjeni su pružanju svih hranjivih tvari koje trebate konzumirati u potpunom obroku.

Kad smanjite kalorije, može vam biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari iz prehrane.

Shakeovi su često obogaćeni hranjivim tvarima, koji bi mogli popuniti vaš hranjivi praznik dok smanjite kalorije.

Najbolji zamjenski zamjenski obroci sadrže bjelančevine, vlakna i bitne vitamine i minerale.

Na primjer, mnogi trgovački trese dobar su izvor hranjivih tvari kao što su kalcij, kalij, željezo i vitamin D, koji mnogi ljudi nedostaju u prehrani.

Bottom Line: Budući da zamjenske zamjenske zamrzavanje pružaju sve hranjive sastojke koje biste trebali konzumirati u obroku, mogu vam pomoći u ispunjavanju potreba hranjivih tvari tijekom rezanja kalorija.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Mogu vam pomoći da brže izgubite

Smanjenje unosa kalorija ključ je za gubitak težine.

Međutim, pridržavanje niske kalorijske prehrane može biti izazovna, pogotovo ako se osjećate gladni.

Tretmani za zamjenu obroka mogu vam pomoći da se osjećate puni dok trošite manje kalorija (5).

Nekoliko studija ukazuje na to da zamjena jednog ili dva obroka dnevno uz zdravu zamjenu zamjenskog obroka može ubrzati gubitak težine (6, 7, 8).

Jedna je analiza pokazala da su sudionici nakon parcijalnog planiranja prehrane zamijenili gubitak od 5,6 kg (2,4 kg) u tri mjeseca od onih koji su slijedili prehrambenu, reduciranu kalorijsku prehranu (9).

Zanimljivo je da je manje studenata koje su slijedile plan zamjene obroka napustilo studije. To može biti jer je lakše pratiti.

Štoviše, jedan pregled je pokazao da četiri od sedam studija bilježe znatno veći gubitak težine sa zamjenskim obrocima nego tradicionalna prehrana. Ipak, ostale tri studije nisu pronađene nikakve razlike u gubitku kilograma (7).

Isto tako, jedna je studija pokazala da oni koji konzumiraju zamjenu zamjene obroka izgubili su istu količinu težine kao oni koji konzumiraju nisku masu, nisku kaloriju, kontroliranu prehranu (10).

Nadalje, neke studije pokazale su da zamjena zamjenskog zamrzivača povećava gubitak težine kod dijabetičara.

U jednoj studiji, zamjene tekućih obroka dovele su do 1-2% veće mršavljenja kod pretilih osoba s dijabetesom tipa 2 nego u prehrani utemeljenoj na sustavu dijabetičke izmjene (11).

Oni koji konzumiraju zamjenu za obroke također su imali niže razine šećera u krvi i LDL kolesterola (11).

Druga studija pokazala je da zamjena obroka trese kod onih s dijabetesom tipa 2 doprinijela je nešto veći gubitak težine od konvencionalnog dijeta (12).

Tretmani za zamjenu obroka mogu također pomoći pri održavanju težine nakon postizanja težine (13).

Bottom Line: Tretmani za zamjenu obroka mogu biti korisni za smanjenje unosa kalorija i povećanje gubitka težine.

Neki su visoki u proteinu, što pomaže pri gubitku težine

Nisu svi zamorci zamjene obroka isti.

Ipak, mnogi su visoko u bjelančevinama, što je jedan od najvažnijih hranjivih tvari za gubitak težine.

Veća proteinska dijeta dovode do veće sitosti, što vam može pomoći da jedete manje kalorija tijekom dana (14, 15, 16, 17).

Jedna je studija pokazala da muškarci s visokom proteinskom prehranom bilježe manje žudnje i smanjenu želju da jedu kasno noću od onih koji konzumiraju umjerenu količinu proteina (18).

Nadalje, visoko proteinska dijeta povezana je s ostalim pogodnostima, kao što je povećana mršavina tijela, smanjena tjelesna masnoća, manje trbuhne masti i poboljšano održavanje težine (19, 20, 21, 22, 23).

U studiji koja je uspoređivala zamjenske proteine ​​visokih proteina i zamjena visokih karbonskih obroka, obje skupine izgubile su slične količine mase u 12 tjedana (24).

Međutim, oni u skupini s visokom proteinom izgubili su više masnoća u tijelu, a njihove "loše" razine LDL kolesterola bile su niže (24).

Konačno, neki zamrzavani zamjenski obroci su veći u bjelančevini nego drugi, stoga odaberite tresti koji je visok u bjelančevinama i niskom šećeru.

Bottom Line: Tretmani za obroke koji su visoki u bjelančevini mogu vam pomoći da izgubite težinu i tjelesnu masnoću.

AdvertisementAdvertisement

Potencijalni problemi s zamorima zamjene obroka

Postoji nekoliko prednosti za korištenje zamora za zamjenu obroka kako bi izgubili težinu.

Oni su prikladni za zauzet stil života, a oni su korisni za ljude koji se bore za ograničavanje unosa hrane.

Međutim, postoje potencijalni problemi kod zamrzavanja obroka.

Neki sadrže nezdrave sastojke

Mnogo zamora za zamjenu za obroke napravljeno je od zdravih sastojaka.

Ostali sadrže nezdrave sastojke kao što su dodani šećeri, kukuruzni sirup, djelomično hidrogenirana biljna ulja, umjetni okusi i kemijski konzervansi.

Nažalost, neki trese koji se prodaju na mršavljenju sadrže više grama šećera nego grama proteina. Zato biste uvijek trebali pročitati naljepnicu prije kupnje zamjene zamjene obroka.

Potražite visoki proteinski protres koji također sadrži vlakno i popis sastojaka koje možete izgovoriti. Zdravi tresući zamjenski obrok ne smije sadržavati više od nekoliko grama šećera.

Ne mogu biti dugoročno rješenje

Zamorima za zamjenu obroka ne smije biti dugoročno rješenje za upravljanje tjelesnim težinama.

Iako mnoge marke obroka obrok pružaju važne hranjive tvari, ne mogu u potpunosti zamijeniti zdravu prehranu punu cjelovite hrane.

Pored vitamina i minerala, cjelovita hrana sadrži antioksidante, biljne spojeve i enzime koje je teško staviti u bočicu.

Neki trese sadrže vlakna, iako znatno manje od iznosa koji se nalaze u cijeloj hrani poput voća, povrća i mahunarki.

Osim toga, pijenje trese za obroke nije održiv način života za mnoge ljude. To može biti društveno izolacijska praksa, jer mnogi društveni događaji uključuju hranu.

Ne popravljaju navike nezdrave prehrane

Općenito, dijete ne radi za gubitak težine. Dugotrajni gubitak težine zahtijeva dugoročne promjene načina života.

Tijekom pijenja zamora za zamjenu obroka može vam pomoći da izgubite težinu, ne tjeraju vas da promijenite svoje prehrambene navike.

Ako se jednostavno vratite na svoje stare prehrambene navike kada prestanete zamijeniti obroke trese, vjerojatno ćete ponovno uzeti težinu.

Bottom Line: Zamjenski obroci za obroke su prikladni i mogu vam pomoći da izgubite težinu. Međutim, oni ne mogu biti dugoročno rješenje za održavanje zdravog tjelesne težine.

Oglas

Kako odabrati najbolju štetu mršavljenja

Da biste odabrali najbolju zamjenu zamjenskog obroka za gubitak težine, zanemarite tvrdnje na prednjoj strani pakiranja i pročitajte popis sastojaka na leđima.

Izaberite proizvod sa sljedećim kvalifikacijama:

• Najmanje 15 grama proteina po porciji
• Najmanje 3 grama vlakana po porciji
• Manje od 10 grama šećera po porciji
• Bez kukuruznog sirupa
• Nema hidrogeniranih biljnih ulja
• Najmanje 33% dnevne vrijednosti za vitamine i minerale

Postoji nekoliko različitih vrsta bjelančevina koje se koriste u zamrzavanjem obroka.

Protein sirutke je pronađen da poboljšava sitost i dobar je sastojak tražiti u zamjenskoj zamjenskoj tresti (17).

Također možete napraviti vlastitu zamjenu obroka trese kod kuće. Postoje beskrajne kombinacije sastojaka, ali ovdje je jedan recept:

Sastojci

• 1 šalica nezaselenog bademovog mlijeka
• 1 šalica smrznute bobice
• 1 žlica soje kokosovog ulja
• 1 šalica grilog jogurta < 1-2 mjehurića proteina sirutke
• Upute

Sve sastojke zajedno izmiješajte u mješalici dok ne postane glatka. Ovaj domaći tresti sadrži oko 400 kalorija, 30 grama proteina i 30 grama ugljikohidrata.

Bottom Line:

Neki zamrzivači obroka su zdraviji od drugih. Odaberite tresti koji je visok u bjelančevinama i niskim šećerom. AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

Zamjenske zamjenske zamjenske prenosive su i prikladne opcije za obrok u tijeku. Oni mogu biti učinkovit način za smanjenje unosa kalorija i gubitak težine.

Ipak, svakako odaberite tresući zamjenski obrok koji je visok u bjelančevinama i niskim sadržajem šećera i umjetnih sastojaka.