Dijabetes i lubenica: Je li sigurno jesti?

Osnove

Ključne točke

1. Lubenica obično ima glikemijski indeks od 72 na 100 grama posluživanja.
2. To bi trebalo jedući samo umjereno.
3. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li smanjiti rizik od određenih komplikacija povezanih s dijabetesom.

Lubenica je obično omiljena ljeti. Iako biste možda htjeli popiti neke od slatkih obroka na svakom obroku, ili ćete ga napraviti svoj ljetni snack, važno je prvo provjeriti prehrambene informacije.

Ako imate dijabetes, znate koliko je važno gledati što jedete i pratiti razinu šećera u krvi. Lubenica je napunjena prirodnim šećerima. Ovisno o vašoj cjelokupnoj prehrani, to može imati utjecaja na razinu šećera u krvi. Nastavite čitati kako biste saznali kako vam dodavanje lubenica u vašu prehranu može utjecati na vas.

Zdravstvene prednosti lubenice

Zavičajno u Zapadnoj Africi lubenica je prekrasan izvor vitamina i minerala koji uključuju:

vitamin A

vitamin C < 999> kalij

• magnezij
• vitamin B-6
• vlakno
• željezo
• kalcij
• Vitamin C također je koristan za zdravu prehranu i nalazi se u velikim količinama na 280 grama posluživanja. Jedno posluživanje lubenice pruža 37 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa. Poznato je da vitamin C poboljšava zdravlje srca, pomaže pri prevenciji nekih vrsta raka i pomaže u borbi protiv simptoma prehlade.
• Budući da je visoko u vlaknima, jedenje lubenice može pomoći tijelu da ispere toksine i promovira dobro zdravlje probavnog trakta.

Ne samo da možete jesti umjerene količine lubenice kako biste suzili vašu žudnju za nečim slatkim, a može se i dalje osjećati dulje. To je zato što lubenica ima preko 90 posto vode. Osim što vam se hidratizira, ovo vam može pomoći da se držite svoje prehrane i pomoći u upravljanju težinom.

Istraživanje

Istraživanje

Što istražuje istraživanje

Nema istraživanja koja izravno povezuju konzumaciju lubenica i upravljanje dijabetesom. To je rekao, postoje neki dokazi koji sugeriraju da jedenje lubenica može pomoći smanjiti rizik od određenih komplikacija povezanih s dijabetesom.

Lubenica sadrži umjerene količine likopena. Ovo je pigment koji daje plod svojoj boji. Također je snažan antioksidant. Iako je potrebno više istraživanja, likopen može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prema Mayo klinici, rano istraživanje ukazuje da likopen koji se nalazi u rajčici može biti povezan s smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Približno 68% osoba s dijabetesom starijim od 65 godina umre od neke vrste bolesti srca.Šesnaest posto ljudi u ovoj demografiji umire od moždanog udara. S tim u vidu, američka udruga za dijabetes je klasificirala dijabetes kao jedan od sedam kontrolirajućih faktora rizika za bolesti srca.

AdvertisementAdvertisement

Glikemijski indeks

Gdje lubenica pada na glikemijski indeks?

Glikemijski indeks (GI) razmatra koliko brzo šećer hrane ulazi u krvotok. Svaka stavka hrane daje vrijednost između 1 i 100. Ove se vrijednosti određuju prema načinu na koji se svaka hrana uspoređuje s referentnom stavkom. Šećer ili bijeli kruh općenito se koriste za referencu.

Glikemijsko opterećenje (GL) je kombinacija GI i stvarnog sadržaja ugljikohidrata u tipičnom posluživanju hrane. Tvrdi se da GL daje stvarnu vrijednost kako određena hrana može utjecati na razinu šećera u krvi.

Taj pristup često koriste ljudi koji upravljaju svojim dijabetesom brojanjem ugljikohidrata. Hrana s niskim ili srednjim GI-om smatra se manje vjerojatno da će povećati razinu šećera u krvi.

GI od 55 ili manje smatra se nisko. GI između 55 i 69 općenito se smatra srednjom. Sve više od 70 smatra se visokim.

GL ispod 10 je niska, 10 do 19 je srednja, a 19 i iznad smatra se visoka.

Lubenica obično ima GI od 72, ali GL od 2 na 100 grama posluživanja. Iako GL lubenica je nizak, budite sigurni da balans svaki obrok koji sadrži lubenicu s low-GI namirnice kako bi se smanjili bilo kakve potencijalne šećera u krvi šećera.

Oglas

Ostali plodovi

Što su drugi plodovi koji štite dijabetes?

Iako jede lubenicu ima svoje prednosti, trebali biste razmotriti uravnoteživanje vaše prehrane s voćem koji ima niži GI. Svakako pokupite svježe voće, kad god je to moguće, jer nema šećera.

Ako želite kupiti konzervirano ili smrznuto voće, ne zaboravite se odlučiti za konzervirano voće koji se namakanje voćnim sokom nad sirupom. Obavezno pročitajte naljepnicu i potražite skrivene šećere.

Suho voće i voćni sok trebali bi se konzumirati manje od svježeg voća. To je zbog gustoće kalorija, koncentracije šećera i manje preporučene veličine dijelova.

Plodovi koji se slažu s dijabetesom s niskim GI uključuju:

šljiva: 2 cjelovite šljive imaju GI od 24 i GL od 4

grejpfrut: 1 prosječna veličina ima GI od 25 i GL od 7 < 999> breskve: 1 velika breskva ima GI od 28 i GL od 5

marelica: 5 cjelovitih marelica imaju GI od 34 i GL od 6

kruške: 1 mala kruška ima GI od 37 i GL od 2

• Check out: Možete li pojesti banane ako imate dijabetes? »
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Što to znači za mene, moju prehranu i moj dijabetes briga?
• Ako želite dodati lubenicu na tjedni obrok, najbolje je pogledati vašu prehranu kao cjelinu. Lubenica ima visoku GI ali nisku GL. Preporučuje se umjereno unos lubenica.

Posjetite svog liječnika i razgovarajte o tome kako želite dodati zdravo šećer na svoju prehranu. Vaš liječnik će pregledati vašu trenutnu prehranu i pogledati vaš ukupni zdravstveni profil. Oni vas mogu uputiti na dijetetičar koji će vam pomoći da odredite najbolji plan prehrane.Dijetetičar može odgovoriti na sva vaša pitanja, preporučiti veličine dijelova i savjetovati vas o mogućim zamjenama.

Nakon vašeg posjeta vašem liječniku i dijetetičaru, svakako pratite fizički odgovor na dodavanje lubenice vašoj prehrani. Obavezno izvijestite svog liječnika o neobičnim šiljcima šećera u krvi ili drugim slučajevima.

Nastavite čitati: Kako upravljati dijabetesom s prehranom koja odgovara ugljikohidratima »