Refluksna kiselina i tjelovježba: Što radi?

Vježba i refluks kiseline

Istaknute stavke

1. Uzimanje OTC lijekova može biti dovoljno za liječenje refluksa kiseline koji se ne pojavljuje često.
2. Ovisno o režimu vježbanja, vježba može pomoći ili povrijediti refluks kiseline.
3. Intenzivna vježba može dodatno pogoršati simptome refluksa kiseline.

Refluksa kiseline odnosi se na unatrag protok želučane kiseline u jednjak. Kada se to dogodi, možete probati kiselu tekućinu u stražnjem dijelu usta. Ovo pranje može izazvati podlogu vašeg jednjaka i uzrokovati žgaravicu.

Ako rijetko osjetite refluks kiseline, vjerojatno nećete morati napraviti drastične promjene u načinu života kako biste ublažili simptome. Uzimanje lijekova bez recepta (OTC) može biti dovoljno za ublažavanje bilo kakvih neugodnosti.

Ako se simptomi ometaju u svakodnevnom životu, možda imate bolest gastroezofagealnog refluksa (GERD). Možda ćete morati napraviti nekoliko promjena načina života, kao i lijekove, kako biste olakšali simptome. To može značiti promjenu rutinske vježbe.

Ovisno o režimu vježbanja, vježba može pomoći ili povrijediti refluks kiseline. Sve ovisi o vrsti vježbe koju radite i kako se brinete o svom tijelu prije i poslije treninga.

advertisementAdvertisement

Prednosti

Što se može učiniti za refluksa kiseline?

Pros

1. Liječnici općenito preporučuju gubitak težine kao prvu liniju obrane.
2. Tjelovježba vam može pomoći da izgubite dodatnu tjelesnu težinu koja može dodatno pogoršati vaše simptome.

Održavanje zdrave težine je dobar način za smanjenje ili ublažavanje simptoma refluksa kiseline. Ako nosiš dodatnu tjelesnu težinu, može gurnuti protiv vašeg želuca i utjecati na donji sfinkter esophageal. To može dodatno pogoršati simptome refluksa kiseline.

Prema 2013. studiji, gubitak težine često je prva linija obrane od refluksa kiseline. Trebali biste vježbati i slijediti prehranu koja odgovara refluksu kiseline.

Zdrava prehrana i vježba mogu ublažiti simptome i smanjiti vjerojatnost bilo kakvih komplikacija povezanih s GERB-om. Ovaj pristup može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i povećati kvalitetu vašeg života.

Oglašavanje

Rizici i upozorenja

Rizici i upozorenja

Cons

1. Vježba s visokim utjecajem, kao što je trčanje i dizanje utega, može pogoršati vaše simptome.
2. Smetnje prije vježbanja mogu također potaknuti refluks kiseline.

Kada je riječ o refluksa kiseline, tjelovježba može biti dvosjekli mač. Prema studiji iz 2006. godine, intenzivna vježba može pogoršati GERB.

Određene vježbe mogu smanjiti protok krvi u vašem gastrointestinalnom području. To može uzrokovati nakupljanje želučanih tekućina, što dovodi do upale i iritacije. Ograničavajući položaji tijela također mogu utjecati na vaš želudac i prsa, što može izazvati simptome.

Ovi pokreti uključuju vješanje naopako i savijanje dulje vrijeme.

Zraka gutanja tijekom vježbanja s visokim udarcem može također opustiti donji sfinkter esophageal. To može prisiliti kiselinu u jednjak. 999> trčanje

sprint

• dizanje utega
• gimnastika
• vožnja biciklom
• skakanje užeta
• penjanje stepenica
• Jesti prije vježbanje također može povećati rizik od refluksa kiseline inducirane vježbanjem. Neke namirnice koje mogu izazvati žgaravicu uključuju:
• rajčice i hranu na bazi rajčice

citrusa

• čokolada
• kava
• pržena hrana
• masne hrane
• alkohol
• sodas
• Ako znate da ćete se vježbati, trebali biste izbjegavati jesti hranu koja će izazvati simptome dva do tri sata prije treninga.
• AdvertisementAdvertisement
• Liječenje

Mogućnosti liječenja refluksa kiseline

Gubitak težine je prioritet ako dodatna težina uzrokuje refluks kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionista kako biste dobili zdrav plan prehrane i vježbanja koji neće pogoršati vaše simptome.

Također možete smanjiti ili ublažiti simptome:

jesti manje obroke

ne ležati nakon jela

prestati pušiti ako pušite

• podizanje glave vašeg kreveta
• Vaš liječnik može također preporučujemo OTC ili lijekove na recept. To uključuje:
• antacidi za neutralizaciju želučane kiseline
• H2 blokatori ili inhibitori protonske pumpe za smanjenje proizvodnje kiseline u vašem trbuhu

prokinetici ili antibiotici kako bi vam se želudac ispraznio brže

• Ako trebate razgovarati sa svojim liječnikom promjene ili lijekovi ne oslobađaju vaše simptome refluksa kiseline. Obratite se i svom liječniku ako imate:
• poteškoće s gutanjem
• poteškoće s disanjem

crna ili krvava stolica

• teška ili uporni bolovi u trbuhu
• neobjašnjeni gubitak težine koji nije rezultat vježbanja < 999> Oglas
• Što možete učiniti
• Što možete učiniti
• Tjelovježba može pomoći spriječiti ili ublažiti simptome refluksa kiseline pomažući vam da izgubite težinu i podržavate li dobru probavu. Međutim, neke vrste tjelovježbe mogu pogoršati vaše simptome. Vaše najbolje opcije mogu biti vježbe s niskim utjecajem koje vas drže što je moguće uspravnije.

Opcije smanjenja utjecaja uključuju:

hodanje

lagano trčanje

joge

stacionarni biciklizam

• plivanje
• Nije svatko doživljavao pogoršanje refluksa kiseline s visokim udarnim tjelovježbom. Najprije pokušajte vježbe s niskim utjecajem i pogledajte kako se osjećate. Ako ne doživite žgaravicu ili druge simptome, možete isprobati vježbu s većim udjelom. Ako osjetite nelagodu, možda ćete se morati pridržavati režima s niskim učinkom.
• Vježba s niskim utjecajem i dalje može dovesti do gubitka tjelesne težine ako ste dosljedni i jedite zdrave prehrane. Možda će vam trebati više vremena za izgubiti težinu, ali nadamo se da ćete imati manje refluksa na putu.
• Nastavite čitati: Gubitak težine i refluks kiseline »