Alkalna dijeta: Pregled zasnovan na dokazima

Alkalna dijeta izgleda malo previše dobro da bude istina.

Predlagatelji ove prehrane sugeriraju da zamjena hrane koja tvori kiselinu s alkalnom hranom može poboljšati zdravlje.

Čak tvrde da može pomoći u borbi protiv ozbiljnih bolesti poput raka.

Postoji vrlo malo ljudi koji se zakune ovom prehranom i tvrde čudotvorne rezultate …

Ali ima li kakvih dobrih dokaza iza alkalne prehrane? Pogledajmo.

advertisementAdvertisement

Što je alkalna dijeta?

Alkalna dijeta je također poznata kao kiselina-alkalna dijeta ili alkalno pepela prehrane.

Temelji se na ideji da hrana koju jedete mijenja kiselost ili lužnatost (pH vrijednost) vašeg tijela.

Dopustite mi da objasnim kako to funkcionira …

Kada metabolirate hranu i izvadite energiju (kalorije) od njih, zapravo ste gorjeti hranu, osim što se to događa na sporo i kontrolirano način,

Kada spalite hranu, oni zapravo ostavljaju ostatke pepela, baš kao kada spalite drvo u peći.

Kao što se ispostavlja, ovo pepeo može biti kiselo ili alkalno (ili neutralno) … i predlagatelji ove prehrane tvrde da ovaj pepel može izravno utjecati na kiselost vašeg tijela.

Dakle, ako jedete hranu kiselim pepelom, vaše tijelo čini kiselo. Ako jedete hranu s alkalnim pepelom, vaše tijelo čini alkalnim. Neutralni peput nema učinka. Jednostavan.

Smatra se da je kiselinska pepela izložena bolestima i bolestima, dok se alkalni pepel smatra zaštitnim. Odabirom više alkalne hrane, trebali biste moći "alkalizirati" vašu prehranu i poboljšati zdravlje.

Komponente hrane koje ostavljaju kiselinski pepel uključuju proteine, fosfate i sumpor, dok alkalne komponente uključuju kalcij, magnezij i kalij (1,2).

Kiselo:

• Meso, perad, riba, mliječni proizvodi, jaja, žitarice i alkohol. Neutralno:
• Prirodne masti, škrob i šećeri. Alkalno:
• Voće, orasi, mahunarke i povrće. Bottom Line:

Prema predlagateljima alkalne prehrane, jasan pepel od spaljivanja hrane može izravno utjecati na kiselost ili lužnatost vašeg tijela. Redovita pH razina u tijelu

Kada se govori o alkalnoj prehrani, važno je razumjeti značenje pH vrijednosti.

Jednostavno rečeno, pH vrijednost mjeri kako je kisela ili alkalna.

pH vrijednost je od 0 do 14:

0-7 je kisela.

• 7 je neutralan.
• 7-14 je alkalna (alkalna se često naziva
• osnovna). Mnogi zagovornici ove prehrane ukazuju na to da ljudi prate pH vrijednost urina pomoću test traka, pazeći da je alkalna (pH iznad 7), a ne kisela (ispod 7).

Međutim … važno je napomenuti da se pH vrijednost jako razlikuje u tijelu. Neki dijelovi su kiseli, drugi su alkalni. Nema postavljene razine.

Želudac je napunjen klorovodičnom kiselinom, dajući joj pH vrijednost između 2 i 3. 5 (jako kiselo). Ovo je potrebno za razbijanje hrane.

S druge strane, ljudska krv je

uvijek blago alkalna, s pH između 7. 35 i 7. 45. pH

pH vrijednost koja pada iz normalnog raspona je vrlo ozbiljna i može biti smrtonosna ako se ne liječi. No … ovo samo se događa tijekom određenih bolesnih stanja i nema nikakve veze s hranom koju jedete iz dana u dan. Bottom Line: pH vrijednost je mjera kako je kisela ili alkalna nešto. Želučana kiselina je vrlo kisela, a krv je blago alkalna s pH vrijednosti između 7. 35 i 7. 45.

Advertisement Advertisement Hrana utječe na pH vašeg urina, ali ne na vašu krv

Za zdravlje je važno da pH krvi ostane konstantan.

Ako padne izvan normalnog raspona, stanice će prestati raditi i vrlo brzo ćete umrijeti ako se ne liječi.

Iz tog razloga, tijelo ima mnogo učinkovitih mehanizama za usko reguliranje pH ravnoteže u vašem tijelu. To je poznato kao bazna baza za kisik.

Srećom za nas, ti mehanizmi čine gotovo nemogućim da vanjski utjecaji mijenjaju pH vrijednost krvi. Ako to nije istina, sigurno bismo bili u nevolji.

ne može promijeniti vaš pH u krvi

. Razdoblje.

Međutim, hrana može svakako promijeniti pH vrijednost urina, iako je učinak nešto nepouzdan (3, 4).

Ovo je zapravo jedan od glavnih načina na koje tijelo regulira pH krvi … izlučujući kiseline u mokraći. Jedite veliku odrezak, a nekoliko sati kasnije urin će biti kiseliji, kako ga tijelo uklanja iz vašeg sustava.

vrlo slab pokazatelj

ukupnog pH tijela i općeg zdravlja. Na njega mogu utjecati mnogi čimbenici osim prehrane.

Stoga, čak i ako koristite test trake i kad vidite da je vaš urin postala alkalna, to ima vrlo malo (ako je ikakve) važnosti za lužnatost vaše krvi ili vaše cjelokupno zdravlje.

Bottom: Tijelo tijesno regulira razinu pH u krvi i nije moguće utjecati na dijetu. Međutim, dijeta može promijeniti pH vrijednost urina. Hrana koja formira kiselinu ne uzrokuje osteoporozu

Osteoporoza je progresivna bolest kostiju karakterizirana smanjenjem mineralnog sadržaja kostiju. Osteoporoza je osobito uobičajena kod žena u postmenopauzi i može drastično povećati rizik od prijeloma.

Mnogi ljubitelji alkalijske prehrane vjeruju da, kako bi održali konstantan pH u krvi, tijelo uzima alkalne minerale (kao što je kalcij) iz kostiju kako bi se puferiralo kiseline iz hrane koja tvori kiselinu koju jedu.

Sjajan problem s ovom teorijom je da funkcija bubrega potpuno zanemaruje. Naši bubrezi su

temeljni za uklanjanje kiselina i reguliranje pH tijela. To je jedna od glavnih uloga.

Bubrevi proizvode bikarbonatne ione koji neutraliziraju kiseline u krvi, održiv proces koji tijelu omogućuje čvrsto reguliranje pH krvi (5).

Naš respiratorni sustav također je uključen u kontrolu pH krvi. Kada se bikarbonatni ioni iz bubrega vežu na kiseline u krvi, stvaraju ugljični dioksid (koji izdišemo) i vodu (koju ispijemo).

Kosti zapravo nisu uključene u ovaj proces

. Još jedan problem s hipotezom kiselih pepela jest da zanemaruje jedan od glavnih pokretača osteoporoze, gubitak proteinskog kolagena iz kosti (6, 7). Ironično, ovaj gubitak kolagena je snažno povezan s

niskim razinama

ortosilicne

kiseline i askorbinske

kiseline

(Vitamin C) u prehrani (8). Gledajući ovo istraživanje, nulte opservacijske studije otkrile su odnos između prehrambene kiseline i gustoće kostiju ili rizika prijeloma. Zapravo, nema ni veze između pH vrijednosti urina i zdravlja kostiju (9, 10, 11). Suprotno popularnom uvjerenju, visoko proteinska dijeta (formiranje kiseline) zapravo su povezana sa zdravijim kostima (12, 13, 14). Ovo područje istraživanja nije definirano ni na koji način, ali sugerira da životinjski bjelančevine, hrani koja najviše tvori kiselinu, zapravo su korisni za zdravlje kostiju. Gledajući kliničke studije (pravi znanost), mnoge velike recenzije zaključile su da dijete koja stvara kiseline nema utjecaja na razinu kalcija u tijelu (15, 16, 17). Ako ništa, oni poboljšavaju zdravlje kostiju povećanjem retencije kalcija i aktivirajući IGF-1 hormon koji stimulira popravak mišića i kosti (18, 19). To učvršćuje studije koje povezuju visoki protein (koji se događa da tvore kiselinu) s boljim zdravljem kosti, NIJE gore.

Bottom Line:

Istraživanje ne podupire ideju da dijete koja stvara kiseline štetna za zdravlje kostiju. Čini se da je protein, kiseli nutrijent, koristan.

AdvertisementAdvertisement

Što je s kiselinom i rakom?

Najopsežniji pregled dostupan na odnos između "dijeta izazvane" acidoze i raka zaključio je da ne postoji izravna veza (20).

Unatoč tim dokazima, mnogi i dalje tvrde da se rak jedino raste u kiselom okolišu i može se liječiti ili čak i izliječiti

s alkalnom prehranom. Ali ova je ideja manjkava zbog nekoliko razloga.

Prvo i najvažnije, kao što je ranije spomenuto, hrana

ne može

utjecati na pH krvi (4, 21).

Drugo, čak i ako pretpostavimo da hrana može dramatično mijenjati pH vrijednost krvi ili drugih tkiva, stanice raka nisu ograničene na kisele okoline. U stvari, rak raste u normalnom tkivu tijela koji ima malo alkalni pH od 7. 4. Mnogi su eksperimenti to potvrdili uspješnim rastom stanica raka u alkalnom okolišu (22). I dok tumori rastu

brže

u kiselom okruženju, tumori zapravo stvaraju samu kiselost. Nije kiselo sredstvo koje stvara rak, to je rak koji stvara kiseli okoliš (23). Bottom Line: Sadašnja istraživanja pokazuju da apsolutno nema veze između prehrane koja oblikuje kiselinu i raka. Stanice raka također rastu u alkalnom okruženju.

Oglas

Možemo li naučiti sve od pretežnih dijeta?

Razmatranje kiselinske i alkalne teorije iz evolucijske i znanstvene perspektive mnogo otkriva. Jedna studija procijenila je da 87% ljudi prije poljoprivrede jede alkalnu prehranu (24). To je bila osnova za mnoge argumente iza alkalne prehrane.

Međutim, studije Weston A Price o masai i inuitski ljudi bili su među prvim znanstvenim dokazima da net-acid dijeta ima malo ili nikakvog utjecaja na cjelokupno zdravlje. Ove autohtone populacije zadržale su izvrsno zdravlje, unatoč dijetama koje su se temeljile na hrani životinjskoga podrijetla.

Novijim istraživanjima procijenjeno je da polovica pre-poljoprivrednih ljudi je hranila net dijete alkalne dijete, dok je drugo polovica neto dijeta koja formira kiselinu (25).

Ovo izgleda realnije s obzirom da su naši preci živjeli u izrazito različitim klimama s pristupom različitoj hrani. U stvari, prehrambene dijete su bile češća jer su se ljudi kretali dalje sjeverno od ekvatora, daleko od tropskih (26).

Dakle, unatoč činjenici da je oko polovice lovaca-sakupljača jede mrežnu kiselinsku prehranu, suvremene bolesti civilizacije praktički su nepostojale (27).

AdvertisementAdvertisement

Uzmi Home Message

Za razliku od mnogih drugih čudnih dijeta, alkalna dijeta je zapravo prilično zdrava.

Potiče veliku potrošnju voća, povrća i zdrave biljne hrane, dok ograničava obrađenu neživu hranu.

Međutim, tvrdnje o

mehanizmu

iza prehrane NIJE podržane evolucijskim dokazima, ljudskom fiziologijom ili

pouzdanom studijom kod ljudi.

Kiseline su zapravo neke od najvažnijih građevnih dijelova života … uključujući aminokiseline, masne kiseline i vašu DNA (deoksiribonukleinska kiselina

).

Alkalna dijeta je zdrava jer se temelji na stvarnoj i neprerađenoj hrani. Ima

apsolutno ništa veze s kiselinom ili alkalijom. Razdoblje.