8 Zdravstvenih prednosti novca

Mint je naziv za više od deset biljnih vrsta, uključujući paprene metvice i šljive, koje pripadaju rodu Mentha.

Ove biljke su osobito poznate zbog osjećaja rashlađivanja koje oni daju. Mogu se dodati u hranu i na svježem i suhom obliku.

Mint je popularan sastojak nekoliko hrane i pića, od čaja i alkoholnih pića do umaka, salata i deserata.

Ovaj članak bavi se bližim osam znanstvenih prednosti zdravlja od menta.

AdvertisementAdvertisement

1. Bogata hranjivim tvarima

Iako se obično ne konzumira u velikim količinama, mentol ne sadrži fer količinu hranjivih tvari.

U stvari, nešto manje od 1/3 šalice ili pola unca (14 grama) šljiva sadrže (1):

Kalorije:

• 6 Vlakno:
• 1 gram Vitamin A:
• 12% RDI Željezo:
• 9% RDI Mangan:
• 8% RDI Folat:
• 4%
  Zbog svog dinamičnog okusa, mentol se često dodaje receptima u malim količinama, tako da konzumacija čak i 1/3 šalice može biti teško. Međutim, moguće je da se približite ovom iznosu u nekim receptima za salatu koji uključuju mentu među ostalim sastojcima.

Menta je posebno dobar izvor vitamina A, vitamina topljivog u mastima, koji je kritičan za zdravlje oka i noćni vid (2).

Također je snažan izvor antioksidansa, posebno u usporedbi s drugim biljem i začinima. Antioksidanti pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa, vrste oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima (3).

Sažetak

Iako se obično ne konzumira u velikim količinama, mint sadrži fer količine nekoliko hranjivih tvari i posebno je dobar izvor vitamina A i antioksidansa.

2. Može poboljšati sindrom iritabilnog crijeva Razdražljiv crijevni sindrom (IBS) je uobičajena bolest probavnog trakta. Karakterizira ga probavni simptomi kao što su bolovi u trbuhu, plin, nadutost i promjene u crijevnim navikama.

Iako liječenje za IBS često uključuje promjene u prehrani i uzimanje lijekova, istraživanje pokazuje da bi uzimanje peperminta ulja kao biljnog lijeka moglo biti korisno.

Ulje od paprene metvice sadrži spoj koji se naziva mentol, za koji se smatra da pomaže ublažavanju simptoma IBS-a kroz opuštajući učinak na mišiće probavnog trakta (4, 5).

Pregled devet studija, uključujući više od 700 bolesnika s IBS-om, pokazalo je da uzimanje kapljica uljane kapljice poboljšava simptome IBS-a znatno više nego placebo kapsule (6).

Jedna studija pokazala je da 75% bolesnika koji su uzimali peperminovo ulje tijekom četiri tjedna pokazalo poboljšanja u simptomima IBS, u usporedbi s 38% pacijenata u placebo grupi (7).

Značajno, gotovo sva istraživanja koja pokazuju bolest simptoma IBS koriste uljne kapsule, a ne sirove listove lišća.

Sažetak

IBS je uobičajena bolest probavnog sustava. Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje kapsula kapsule od paprene metvice poboljša simptome IBS bolesnika.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Svibanj pomoći osloboditi slabo varenje

Mint također može biti učinkovit u olakšavanju drugih probavnih problema kao što su uzrujan trbuh i probavne smetnje.

Ostajanje probavom može nastati ako se hrana predugo zadržava u želucu prije nego što prođe u ostatak probavnog trakta.

Više istraživanja pokazale su da hrana prolazi brže kroz želudac kad ljudi uzimaju paprena metvica s obrokom, što može ublažiti simptome iz ove vrste probavne smetnje (8, 9).

Klinička studija kod osoba s probavnim smetnjama pokazala je da kombinacija ulja i ulja za ulje paprene metvice u kapsulama imaju učinke slične lijekovima koji se koriste za liječenje probavne smetnje. To je pomoglo poboljšanju bolova u trbuhu i ostalim simptomima probavnog trakta (10).

Slično IBS-u, istraživanja koja su naglasila da je mentina sposobna ublažiti probavne smetnje koristi ulje s paprenim paprom, a ne svježe ili sušeno lišće.

Sažetak

Nekoliko istraživanja pokazalo je da ulje sjemena paprene metvice može ubrzati kako brzo hrana prelazi kroz trbuh, ublažavajući probavne simptome povezane s probavom.

4. Može poboljšati funkciju mozga Osim uzimanja mentola, postoje tvrdnje da bi udisanje aroma esencijalnih ulja iz biljke moglo pružiti zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanu funkciju mozga.

Jedna studija koja je uključivala 144 mlade odrasle osobe pokazala je da miris uljane paprene metvice pet minuta prije testiranja daje značajna poboljšanja u memoriji (11).

Druga studija pokazala je da miris tih ulja tijekom vožnje povećava budnost i smanjenu razinu frustracije, anksioznosti i umora (12).

Međutim, nisu sve studije suglasne da ulje bombona može imati koristi za funkcioniranje mozga. Jedna je studija pokazala da, iako je aroma ulja osvježavala i dovelo do manje umora, nije imalo utjecaja na funkciju mozga (13).

Potrebno je više istraživanja kako bi se lakše razumjeli kako se može raditi i istražiti da li peperminta zapravo poboljšava funkciju mozga.

Sažetak

Neke studije pokazuju da miris aroma ulja paprene metvice može poboljšati pamćenje i budnost, dok druge studije pokazuju nikakav učinak. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjeli učinci metvice na funkciju mozga.

AdvertisementAdvertisement 5. Može smanjiti bol u dojenčadi

Majke dojke obično doživljavaju bolne i napuknute bradavice, koje mogu učiniti dojenje bolnim i teškim.

Istraživanja su pokazala da primjena metvice na kožu može pomoći u ublažavanju boli povezanih s dojenjem.

U tim se studijama majke koje su dojile primijenile različite oblike uzorka na područje oko bradavice nakon svakog hranjenja. Tipično, oni sami koristili eterično ulje ili pomiješani s gelom ili vodom.

Jedna je studija pokazala da je primjena vode s bombona nakon dojenja bila učinkovitija od primjene izrazenog majčinog mlijeka u sprečavanju bradavice i pukotina areola, što je rezultiralo manje boli bradavice (14).

Druga studija na sličan način pokazala je da samo 3. 8% majki koje su nanijele gel peperminta doživjelo je pukotine bradavica, u usporedbi s 6. 9% onih koji su koristili lanolin i 22.6% onih koji su koristili placebo (15).

Nadalje, dodatna studija pokazala je da su bol i težina pukotina bradavica smanjene u majkama koje su primile esencijalno ulje mentola nakon svakog hranjenja (16).

Sažetak

Primjena eteričnih ulja u različitim oblicima čini se djelotvornom u sprječavanju i liječenju pukotina bradavica i boli koji su tipično povezani s dojenjem.

Oglas 6. Subjektivno poboljšava hladne simptome

Mnogi tretmani hladnoće i gripe koji sadrže nadomjestak sadrže mentol, primarni spoj u ulju paprene metvice.

Mnogi ljudi vjeruju da je mentol učinkoviti nosni decongestant koji se može riješiti zagušenja i poboljšati protok zraka i disanje.

Međutim, više istraživanja pokazuju da mentol nema funkciju dekongestiranja. To se, rekao je, istraživanje također pokazuje da mentol može subjektivno poboljšati nosno disanje (17, 18).

To znači da iako mentol ne djeluje kao dekongestant, to može učiniti da se ljudi osjećaju kao da diše kroz nos.

Ovo će vjerojatno pružiti barem malo olakšanja onima koji su pogođeni hladom ili gripe.

Sažetak

Iako mentol ne funkcionira kao nazalni dekongestant, može pružiti olakšanje simptomima prehlade i gripe subjektivno poboljšavajući disanje kroz nos.

AdvertisementAdvertisement 7. Svibanj Mask Bad breath

Gume za žvakanje s okusom menta i pelene za davanje su neke od prvih stvari koje ljudi postižu kada pokušavaju spriječiti ili se riješiti lošeg daha.

Stručnjaci se slažu da većina tih proizvoda može maskirati miris mirisnog mirisa nekoliko sati. Međutim, oni samo pokrivaju loš dah i ne smanjuju bakterije ili druge spojeve koji uzrokuju loš dah na prvom mjestu (19, 20).

S druge strane, pijenje čaja s bombonima i žvakanje na svježem lišću može biti prikladno za prikrivanje lošeg daha i ubijanje bakterija, budući da su ispitivane metode pokazale antibakterijski učinak ulja paprene metvice (21).

Sažetak

Dizajni od pelene i žvakaća guma mogu maskirati neugodne mirise par sati, ali nisu optimalno dugoročno rješenje za loš dah. Peperminski čaj i žvakanje na listove menta mogu biti korisnije u smanjenju bakterija koje uzrokuju loš dah.

8. Jednostavno dodavanje na dijetu Jednostavno dodajte mazdu zelenu salatu, deserte, smoothije, pa čak i vodu. Čaj od paprene metvice je još jedan popularan način da ga ugradite u vašu prehranu.

Međutim, mnoge studije koje pokazuju zdravstvene prednosti od metvice nisu uključivale jesti lišće s hranom. Umjesto toga, kovčeg je uzeta kao kapsula, nanesena na kožu ili inhalirana putem aromaterapije.

Prilikom korištenja menta u zdravstvene svrhe, važno je procijeniti što želite postići i kako je biljka korištena u istraživanju za tu svrhu.

Donji popis bi trebao pomoći u sažetku nekih gore opisanih istraživanja.

Jesti svježe ili suhe listove:

Koristi se za liječenje lošeg daha.

• Udisanje eteričnih ulja: Može poboljšati funkciju mozga i simptome prehlade.
• Primjena na kožu: Koristi se za smanjenje boli bradavica od dojenja.
• Uzimanje kapsula s hranom: Može pomoći u liječenju IBS-a i probavne smetnje.
• Sažetak Matičnica se lako može dodati vašoj prehrani, iako je većina istraživanja koja pokazuju zdravstvene prednosti uključivala uzimanje u kapsulu, primjenu na kožu ili inhaliranje aromaterapijom.

AdvertisementAdvertisementMarket Bottom Line

Novac čini ukusna i zdrava dodatak mnogim namirnicama i pićima.

Premda je metvica lako dodati mnogim jelima, istraživanja pokazujući njezine zdravstvene prednosti, uglavnom se koriste peleti uzeti u kapsulama, naneseni na kožu ili inhalirani putem aromaterapije.

Zdravstvene prednosti Menta u rasponu od poboljšanja funkcije mozga i simptoma probavnog trakta za ublažavanje boli u dojenju, prehlada i čak lošeg daha.

Stvarno ne možete pogriješiti dodavanje neke metvice na svoju prehranu.