7 Gubitak težine "Brzo popravljanje" koje ne radi

Mnogi ljudi žele brzo izgubiti težinu.

Nije iznenađujuće, metode koje obećavaju brze rezultate su primamljive. Nažalost, mnogi od njih su dugoročno pretjerano restriktivni i jednostavno neučinkoviti (1).

Štoviše, neki su stvarno opasni.

Ovdje su 7 "quick fixes" za mršavljenje koje jednostavno ne rade.

AdvertisementAdvertisement

1. Tekuća dijeta

Tekuće mršavljenje dijeta su oko za nekoliko desetljeća. Uključuju zamjenu cijelog ili dijela vaših obroka tekućim obrokom ili tresti.

Neke dijetalne mršavljenja temelje na tekućinama: Dijeta za Cambridge:
Najstroža opcija ove prehrane daje 440-550 kalorija kao zamjena za obroke do 12 tjedana. Izvorni plan kritizirao se za pružanje samo 330 kalorija dnevno bez medicinskog nadzora (2). Protein-Sparing Modified Fast (PSMF):
Pod medicinskim nadzorom, pretili pacijenti konzumiraju manje od 800 kalorija dnevno tijekom šest mjeseci. Današnji PSMF-ovi se smatraju sigurnima, dok su ranije verzije povezane s smrću (3). Optimist i Medifast:

Dostupne su nekoliko opcija. Planovi koji pružaju manje od 800 kalorija dnevno obično traju 26 tjedana i zahtijevaju medicinski nadzor.

Dok ljudi brzo mogu izgubiti težinu na vrlo niskoj kaloričnoj tekućoj dijeti, povratak težine je vrlo česta (4).

To ima smisla, budući da tekućina za piće ne potiče zdrave prehrambene navike, koje su neophodne za uspješno održavanje težine.

Osim toga, istraživanja sugeriraju da nakon planiranja mršavljenja na bazi tekućina može dovesti do poremećenog ishrane, kao što je prehranjivanje hrane ili ograničavanje hrane.

Iako tekuće dijete može dovesti do brzog, kratkotrajnog gubitka težine, čini se da više dugo trude nego dobro.

Sažetak: Vrlo niske kalorijske tekuće dijete može proizvesti kratkotrajni gubitak težine. Međutim, treba ih nadzirati liječnik. Ponovno dobivanje tjelesne mase je vrlo uobičajeno, a poremećeni obrasci prehrane mogu se razviti.

2. "Carb-Blocker" pilule

Blokeri karbida, ili blokatori škroba, su dodatke za koje se tvrdilo da promoviraju lako mršavljenje.

Sadrže ekstrakte iz graha koji ometaju alfa-amilazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate u manje šećerne jedinice koje vaše tijelo može apsorbirati (6).

Složeni ugljikohidrati uključuju žitarice, krumpir i slatki krumpir. Ako se složeni ugljikohidrati ne razgrađuju u šećer, vaše tijelo ne može apsorbirati kalorije.

Međutim, blokatori karbohidrata ne mogu u potpunosti spriječiti probavu i apsorpciju složenih ugljikohidrata.Oni samo usporavaju djelovanje alfa-amilaze.

U jednoj studiji otkriveno je da bloker škroba inhibira više od 96% amilaze, ali je samo spriječilo da se 7% ugljikohidrata apsorbira (7).

To sugerira da biste, ako biste uzimali karbobllok s posluživanjem špageta koji sadrži 60 grama škroba, završili ćete upijajući oko 4 manje ugljikohidrata i oko 16 manje kalorija.

Ipak, neke studije otkrile su da blokatori ugljikohidrata mogu uzrokovati umjereni gubitak težine, posebno kada je vaš unos ugljikohidrata visok. U jednoj studiji, blokatori ugljikohidrata uzrokovali su najveći gubitak težine kod ljudi koji su jeli najviše ugljikohidrata (8, 9, 10, 11).

S druge strane, istraživanje iz 2011. godine zaključilo je da su potrebne veće, kvalitetne studije o blokerima ugljikohidrata kako bi se utvrdilo jesu li učinkovite za gubitak težine (12).

Dodatno, dodatak za blokiranje ugljikohidrata može uzrokovati probavu kod nekih ljudi, kao što su plin, proljev i nadutost.

Sveukupno, ne biste trebali odgovoriti na ugljikohidratne blokatore da biste postigli značajan gubitak težine.

Sažetak: Blagi blokeri ili blokatori škroba inhibiraju enzim koji je odgovoran za probavu škroba. Međutim, oni ne mogu blokirati kompleksnu apsorpciju kompleksa ugljika, a njihov utjecaj na težinu izgleda minimalno.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Čišćenje, čišćenje i detox

Razne čišćenje i detox dijete postali su vrlo popularni u zadnje vrijeme.

Pored obećavajućeg bržeg mršavljenja, oni obično tvrde da očistiti vaše tijelo "toksina" koje se nakupljaju tijekom vremena.

Ovdje je popis nekoliko metoda za detoksiranje ili čišćenje, koji može trajati bilo gdje od 1-21 dana:

Ne piti ništa osim vode do sedam dana
Konzumirati samo svježe voće i povrće
Pijte specifične tekuće mješavine, kao što je limunada zaslađena s javorovim sirupom i paprenim paprom
Koristite samo tekuće tekućine dok uzimate laksative, klistire ili ljekovito bilje na "čišćenje debelog crijeva"

Budući da su toliko niske u kalorijama, ove dijete mogu proizvesti brzo gubitak težine. Na primjer, neki detox planovi tvrde da možete izgubiti do 21 funti u 21 dan.

Međutim, većina izgubljene mase na tim čišćenjima vjerojatno je voda, osobito tijekom prvih nekoliko dana kada je gubitak težine najbrži.

Uz izuzetak jedne male studije u žena s teškim korejskim ženama, nikakve studije nisu istražile ove tvrdnje ili sposobnost ljudi da zadrže težinu koju gube tijekom čišćenja ili detoksifikacije (13, 14).

U korejskoj studiji, žene su pile mješavinu limuna koji sadrži sedam dana manje od 500 kalorija. Iako su izgubili težinu i poboljšali neke zdravstvene biljege, također su izgubili prosječno 0,5 kg (0,3 kg) mišića (14).

Ovaj gubitak mišića ne iznenađuje, s obzirom da čišćenje obično daje manje od 20 grama proteina dnevno. Da bi zaštitili zdravlje mišića, odrasli trebaju najmanje 0,45 grama proteina po kilogramu (1 grama po kilogramu) ili najmanje 50 grama dnevno (15).

Štoviše, vaši proteini trebaju povećati tijekom gubitka težine. Pokazano je da je povećan unos proteina u sprječavanju gubitka mišića kod ljudi koji aktivno gube na težini.Također, što više mišića imate, više kalorija vam gori na počinak (16, 17, 18).

Osim toga, istraživanja na životinjama sugeriraju da dijetetske proteine povećavaju proizvodnju NPY, hormona koji pokreće pohranu gladi i trbuha (19, 20).

Konačno, što se tiče oslobađanja vašeg tijela toksina, jetra i drugi organi već svaki dan obavljaju tu funkciju. "Detoksiranje" vašeg tijela potpuno je nepotrebno.

U stvari, najbolje je izbjegavati ove detoksize i čistiti ih uopce.

Sažetak: Sokanje, detox ili čišćenje može dovesti do brzog gubitka težine, ali veliki dio gubitka težine je voda. Oni također sadrže vrlo malo proteina, što može dovesti do gubitka mišića i sporije metabolizma.

4. Crash dijeta i hir dijeta

Crash ili hir dijeta uvijek su popularni jer obećavaju brzo mršavljenja ako slijedite vrlo specifične smjernice.

Neki od najpoznatijih dijeta za sudare već desetljećima su prisutni, a nove se stalno stvaraju.

Evo nekoliko primjera popularnih padova ili modnih dijeta:

Juha od kupusa: Ova dijeta obećava gubitak težine do 10 funti u 7 dana. Svaki dan jedete sve što želite od jedne ili dvije vrste hrane. Svakodnevno konzumira juhu od kupusa i drugog povrća.
Dijeta od grejpa: Ovaj klasični plan gubitka mršavljenja nastao je tridesetih godina prošlog stoljeća i zasnovan na pretpostavljenim svojstvima spaljivanja masnoća grejpa. Osim grejpa u svakom obroku, konzumiraju se niske količine hrane kao što su jaja i meso.
Pet Bite dijeta: Ovaj pristup uključuje jesti sve što želite, ali samo vam omogućuje da uzmete pet zalogaj po obroku. Stvorio ga je dr. Alwin Lewis, koji obećava gubitak težine do 15 funti tjedno.
Dijeta za hranu za bebe: Na ovu dijetu zamijenite 1-2 jela dnevno s nekoliko staklenki dječje hrane koja sadrži 25-75 kalorija, konzumiraju se u jednosatnim intervalima tijekom dana.

Iako neke od tih dijeta zvuče zabavno, nisu dobre ideje ako je vaš cilj održiva mršavljenja. Nisu dobro uravnoteženi, hranjiv ili se temelje na znanosti.

Većina od njih je vrlo niska u kalorijama, što sigurno može proizvesti brzo mršavljenja u kratkom roku.

Međutim, istraživanje je pokazalo da ozbiljna ograničenja kalorija mogu dovesti do smanjenja metaboličke brzine, gubitka mišićne mase i oporavka gladi, što čini da se težina neizbježna (21, 22).

Dodatno, ove česti dijete obično su male u proteinu. Kao što je ranije spomenuto, to može uzrokovati mnoge iste učinke kao i drastično ograničenje kalorija.

Jedna studija iz 1996. čak sugerira da vrlo male kalorijske dijete može dovesti do otpornosti na inzulin i dijabetesa kod nekih osoba (23).

U slučaju dijeteta grejpa, koji osigurava adekvatne proteine i kalorije, nema dokaza da grejp povećava masnoće. Dakle, svaki gubitak težine iskusan na ovom planu uglavnom će biti posljedica visokog proteina i niskog sadržaja ugljikohidrata.

Sažetak: Crash ili hir dijeta se oslanjaju na trikove i obećanja brzog mršavljenja.Međutim, obično su neuravnoteženi, niski su kalorija i proteini i povezani su s povratkom težine.

AdvertisementAdvertisement

5. "Fat-Burner" pilule

Uzimanje pilule koja vam pomaže da sagorijete masnoću može se činiti savršeno rješenje za brzi rast težine.

Međutim, neke od tih tableta sadrže sumnjive sastojke koji mogu završiti činiti mnogo više štete od dobrog.

Kofein je jedan od glavnih sastojaka u mnogim proizvodima "fat-burner". Pokazano vam je da vam pomaže da sagorišete više kalorija kada se konzumirate u obliku napitka ili tableta (24, 25, 26, 27).

U jednoj studiji, muškarci su doživjeli povećanje metaboličke brzine nakon konzumiranja dodataka koji sadrže kofein i antioksidante poput EGCG, koji se nalazi u zelenoj čaji (27).

Iako su skromne količine kofeina sigurne i mogu pomoći u promicanju gubitka masti i povećati fizičku učinkovitost, neki masni plamenici sadrže tvari koje mogu prouzročiti opasne nuspojave.

Izvješća o oštećenju jetre i drugim zdravstvenim problemima povezana su s nekim dodatcima masnoće plamenika, uključujući one koji sadrže DNP i usninsku kiselinu (28, 29, 30, 31).

U dva slučaja, prethodno zdrave mlade žene razvile su zatajenje jetre koje je zahtijevalo presađivanje jetre nakon uzimanja masnih plamenika s usninskom kiselinom (30, 31).

Ironično, oglasi za plamenike masnoća i pilule za mršavljenje često se nalaze u ženskim fitness magazinima koji promiču zdrav stil života (32).

Umjesto da uzimate pilule koje sadrže potencijalno štetne sastojke, svakodnevno pijete nekoliko šalica kave ili zelenog čaja.

Sažetak: Tablete s mastima s plamenikom sadrže kofein i druge sastojke koji mogu potaknuti metabolizam. Međutim, nema dokaza da su ove pilule učinkovitije od samog kofeina, a neke su povezane s oštećenjem jetre.

Oglas

6. Jedući samo jednu hranu

jede samo jedna hrana je popularan brzo mršavljenja pristup desetljećima.

Poznato kao monotrofična prehrana ili "mono jedenje", to uključuje jedenje koliko god želite jedne hrane nekoliko dana. Primjeri uključuju jedući samo voće, jaja, krumpir ili kolačiće.

Poput drugih metoda raspravljanih, kratkotrajni gubitak težine može se dogoditi s ovom strategijom. To je uglavnom zbog toga što se tako umorno jede samo jednu hranu koja vaš unos kalorija automatski smanjuje.

Jedan problem s ovom strategijom prehrane je da je neuravnotežen. Dok jesti samo jaja pruža mnogo više proteina i drugih hranjivih tvari nego dijeta koja se sastoji od krumpira ili kolačića, nedostaje vlakna i antioksidansi koji se nalaze u biljnoj hrani.

Malo je, ako bilo, studija o mono jelu. Ipak, anegdotalni dokazi sugeriraju da ljudi gotovo uvijek vraćaju težinu nakon što je dijeta završena.

I kao i druge dijete koje jako ograničavaju izbor hrane, ne pomaže vam u razvoju prehrambenih navika koje će dovesti do uspješnog održavanja težine.

Sažetak: Jedenje samo jedne hrane može uzrokovati gubitak težine zbog automatskog smanjenja kalorija. Međutim, ovaj neuravnoteženi pristup ne može se održavati dugoročno i često dovodi do preuzimanja težine nakon što je prehrana završena.

AdvertisementAdvertisement

7. Ketoni malina

Ketoni malina su spojevi koji se nalaze u crvenim malinama i drugim plodovima i plodovima.

Često se koriste za dodavanje okusa i mirisa hrani i kozmetici. U posljednjih nekoliko godina, oni su također prodali kao dodatak mršavljenja. Pretpostavlja se da ketoni malina potiču masnoće i povećavaju razinu adiponektina, hormona koji ima protuupalni učinak i pomaže regulirati metabolizam (33).

Iako adiponektin proizvodi masne stanice, pretile osobe obično imaju znatno niže razine adiponektina nego mršave ljude.

Rane studije kod miševa i štakora pokazale su da ketoni malina povećavaju masnoće i pomažu u zaštiti od masne jetre. Međutim, doze koje su primile ove životinje bile su izuzetno visoke (34, 35).

Ali vrlo malo istraživanja provedeno je na ljudima, i do sada rezultati nisu tako impresivni.

Jedan dodatak koji sadrži kombinaciju sastojaka, uključujući ketone maline, pronađen je da poveća gubitak masnoće kod pretilih ljudi, ali samo u kombinaciji s prehranom i vježbanjem (36).

S druge strane, istraživanje iz 2016 nije pokazalo značajne razlike u brzini metabolizma ili masnoći spaljivanja među ljudima koji su uzimali ketone malina, u usporedbi s onima koji su primili placebo pilulu (37).

U ovom trenutku istraživanje ne podupire korištenje ketona malina za gubitak težine.

Sažetak:

Iako je pronađeno da ketoni malina povećavaju masnoće spaljivanjem kod miševa pri vrlo visokim dozama, nekoliko dostupnih ljudskih istraživanja pokazalo je malo ili nikakve koristi za gubitak masnoće. Bottom Line