6 Savjeta za ispravno korištenje stalnog pisaćeg stola

Stolni stolovi postali su vrlo popularni.

Rane studije pokazuju da mogu biti vrlo korisne za zdravlje i produktivnost.

To je osobito istinito s verzijama koje se podudaraju između stajanja i sjedenja.

Međutim, nema jasnih smjernica o najboljim načinima korištenja stojećeg pisaćeg stola (1).

Ovaj vam članak daje 6 savjeta za ispravno korištenje stajskog stola.

To će vam pomoći da maksimalizirate prednosti i minimizirate negativne učinke.

AdvertisementAdvertisement

1. Alternate između sjedenja i stajanja

Nema sumnje da je previše sjedenje jako loše za vaše zdravlje. Međutim, to sigurno ne znači da bi trebali stajati cijeli dan.

Studije su otkrile jake veze između bolova u donjem dijelu leđa i stojećih zanimanja, kao što su bankovni novci i zaposlenici proizvodne linije (2, 3, 4).

Smatra se da negativan utjecaj na vaše mišiće nogu, tetive i druge vezivno tkivo, čak i za dugo razdoblje, može čak uzrokovati varikozne vene (5).

Srećom, to se može izbjeći jednostavnim izmjenama između sjedenja i stajanja.

Istraživanje je još u ranijim fazama, ali čini se daje omjer 1: 1 ili 2: 1 u odnosu na vrijeme stajanja optimalan za udobnost i razinu energije, bez utjecaja na produktivnost (2).

To znači da svaki sat do dva sata sjedite u vašem uredu, a jedan sat treba biti potrošen. Pokušajte se izmjenjivati između sjedenja i stajanja svakih 30 do 60 minuta.

Bottom Line: Pokušajte se izmjenjivati između sjedećeg i stojećeg. Rano istraživanje sugerira da trebate provesti samo sat vremena za svako 1-2 sata sjedenja.

2. Prilagodite stol i zaslon

Ispravna visina pisača i položaj zaslona računala ključni su za poboljšanje udobnosti i smanjenje rizika od ozljeda u uredu (6).

Za početak, postavite stojeći stolić oko visine lakta. To znači da vaši koljena trebaju biti u položaju od 90 stupnjeva od poda.

Kao vodič, prosječna osoba od 180 cm mogla bi imati stol vise od 111 cm.

Preporuke za položaj zaslona nisu crno-bijele, ali je opći konsenzus da (51-71 cm) s lica

Kao brzu referencu, udaljenost ne smije biti manja od vrha srednjeg prsta do vašeg lakta.

Vrh zaslona trebao bi biti razina očiju s malom nagibom od 10 do 20 stupnjeva. Ideja je da nikada nećete morati naginjati vrat gore ili dolje.

Image Source: iamnotaprogrammer.com

Ako koristite prijenosno računalo, pokušajte poravnati tipkovnicu s visinom lakta.

Međutim, ovo vas tjera da zakrenete zaslon natrag i vrat prema dolje, što nije idealno za dugotrajnu upotrebu.

Bottom Line: Prilagodite stol i zaslon za svoju visinu. Vaš stol bi trebao poravnati s vašim koljenima, dok bi vrh zaslona trebao biti na razini očiju.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kupnja stolice protiv umora

Materijali protiv umora obično se koriste u poslovima koji zahtijevaju produženo razdoblje stanja, kao što je rad na liniji proizvoda ili na šalteru.

Ovi se tepisi navodno borili protiv stalnog umora poticanjem suptilnih pokreta mišića nogu. To poboljšava protok krvi i smanjuje ukupnu nelagodu.

Istraživanja pokazuju da osobe koje stoje 2 ili više sati dnevno manje su nelagode i umor kada se upotrebljavaju prostirke protiv umora. Mats također pomažu kod problema s nogama i donjeg dijela leđa (7, 8).

Ako osjetite bolove u nogama ili donjem dijelu leđa, stojeći, anti-umorne prostirke mogu biti vrlo korisne.

Bottom Line: Materijali protiv umora mogu smanjiti umor, bol u leđima ili bol u leđima povezan s stajanjem više od 2 sata dnevno.

4. Promijenite položaj tipkovnice i miša

Radite duže sate na računalu i možete zategnuti zapešća. Zato je važno optimizirati položaj zgloba kada sjedite ili stoje.

Idealni kut prilikom stajanja malo je produžen (nagnut prema gore) nego kada sjedi.

Nedostatak razmatranja ove razlike kod onih koji se često mijenjaju između sjedenja i stanja pokazali su da dovode do veće boli i nelagode zgloba (9, 10).

Kako biste zaštitili zapešća prilikom stajanja, uvijek držite tipkovnicu i miš na istoj razini, a zapešća su ravna prilikom pisanja.

Ako još uvijek osjetite bolne zglobove, razmislite o upotrebi podesive tipkovnice i gel miševa za optimalnu podršku.

Bottom Line: Idealno položaje zgloba malo se razlikuje od stojeći i sjedeći, stoga razmotrite ovo kada koristite stojeći stolić.

AdvertisementAdvertisement

5. Korištenje držača za nosače

Naslonjač za ruke je mekana podloga ili površina koja se pridaje vašem stolu. Namijenjen je smanjenju pritiska na zglob koji upravlja mišem.

Ovo je dobro istraženo područje, s brojnim istraživanjima koja pokazuju da nosači ruke mogu značajno smanjiti rizik od razvoja problema vrata i ramena (11, 12).

To vrijedi pogledati ako često imate problema, pogotovo na strani dominantne ruke.

Bottom Line: Pridržavanje nosača ramena na vašem stolu može vam pomoći s problemima ramena i vrata, pogotovo na strani dominantne ruke.

Oglas

6. Ne zaboravite uzeti prekide

Iako je stojeći na vašem stolu bolji od sjedenja, i dalje biste trebali poduzeti redovite stanke kako biste se pomicali i protezali, brišite glavu i odmorite oči.

Za neke ljude te brze stanke dolaze prirodno, dok će druge možda trebati automatizirani podsjetnik.

Velika je mogućnost instalirati softver za podsjetnike na računalo ili preuzeti aplikaciju podsjetnik za prekid na vašem telefonu. Postoje mnoge besplatne verzije oba ova.

Jedna je studija utvrdila da nakon samo dva tjedna korištenja programa podsjetnika, zaposlenici centra za pozive iskusili su manje nelagodu i leđa (13).