6 Zdravstvene prednosti krilnog ulja

Krillovo ulje je dodatak koji brzo dobiva popularnost kao alternativu ribljom ulju.

Izrađena je od krila, vrste malog rakova koji konzumiraju kitovi, pingvini i druga morska stvorenja.

Kao riblje ulje, to je izvor dokozaheksaenoične kiseline (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA), vrste omega-3 masti pronađene samo u morskim izvorima. Imaju važne funkcije u tijelu i povezane su s različitim zdravstvenim prednostima (1, 2, 3, 4).

Krillovo ulje ponekad se prodaje kao superiorno ribljeg ulja, iako je potrebno više istraživanja. Bez obzira na to, može imati neke važne zdravstvene prednosti.

Evo šest zdravstvenih prednosti krilnog ulja na temelju znanosti.

AdvertisementAdvertisement

1. Izvrsni izvor zdravih masnoća

I krilna ulja i riblje ulje sadrže omega-3 masnoće EPA i DHA.

Međutim, neki dokazi upućuju na to da masti pronađene krilnim uljem mogu biti jednostavnije za tijelo nego one iz ribljeg ulja, budući da se većina omega-3 masti u ribljeg ulja pohranjuje u obliku triglicerida (6).

S druge strane, veliki dio omega-3 masti u krilnom ulju može se naći u obliku molekula nazvanih fosfolipida, što može biti lakše apsorbirati u krvotok (6).

Druga studija pažljivo se podudarala s količinama EPA i DHA u krilnom ulju i ribljom ulju i utvrdila da su ulja jednako učinkovita u podizanju razine omega-3 u krvi (8).

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li krillovo ulje zapravo učinkovitiji, bioraspoloživi izvor omega-3 masti od ribljeg ulja.

Sažetak

Krillovo ulje izvrstan je izvor zdravih masti. Omega-3 masti u krilnom ulju mogu biti lakše apsorbirati od onih u ribljom ulju, ali potrebno je više studija za sigurno reći.

2. Može pomoći u borbi protiv upale

Omega-3 masnih kiselina poput onih pronađenih u krilom ulju pokazalo se da imaju važne protuupalne funkcije u tijelu (9). Zapravo krilno ulje može biti još učinkovitije u borbi protiv upale od drugih morskih omega-3 izvora, jer izgleda da je lakše za upotrebu tijela.

Štoviše, krilno ulje sadrži ružičasto-narančasti pigment zvan astaksantin, koji ima protuupalni i antioksidativni učinak (9).

Nekoliko je studija počelo istraživati specifične učinke krilnog ulja na upalu.

Jedna studija pomoću ispitne cijevi pokazala je da je smanjena proizvodnja molekula koje uzrokuju upalu kada su štetne bakterije bile uvedene u ljudske crijevne stanice (9).

Istraživanje 25 ljudi s neznatno povećanim razinama masnoće u krvi pokazalo je da uzimanje dodataka od krilnog ulja od 1 mg do 1000 mg dnevno poboljšava marker upale još učinkovitije od 2 000 mg dnevnog dodatka pročišćenih omega-3 (10). Osim toga, istraživanje 90 osoba s kroničnom upalom otkrilo je da je dnevno uzimanje 300 mg krilnog ulja dovoljno da se smanji marker upale za 30% nakon jednog mjeseca (11).

Iako postoje samo neke studije koje istražuju krilno ulje i upalu, pokazale su potencijalno korisne rezultate.

Sažetak

Krill ulje sadrži omega-3 masti za suzbijanje upale i antioksidans zvan astaksantin. Samo nekoliko studija posebno je istražilo učinke krilnog ulja na upalu, ali su svi pronašli blagotvorne učinke.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Može smanjiti artritis i bol u zglobovima

Budući da krilasto ulje djeluje kao pomoć u smanjenju upale, može također poboljšati simptome artritisa i bolove zglobova, što često proizlazi iz upale. U stvari, studija koja je otkrila kril ulje značajno smanjila marker upala također je utvrdio da Krill ulje smanjuje ukočenost, funkcionalne smetnje i bol u bolesnika s reumatoidnim ili osteoartritisom (11).

Druga, mala, ali dobro osmišljena studija od 50 odraslih osoba s blagom bolovima koljena pokazala je da uzimanje krilnog ulja za 30 dana znatno smanjuje bolove sudionika dok su spavali i stajali. Također je povećala svoj raspon kretanja (12).

Osim toga, istraživači su proučavali učinke krilnog ulja u miševa s artritisom. Kada su miševi uzimali krilno ulje, imali su poboljšane rezultate artritisa, manje otekline i manje upalnih stanica u njihovim zglobovima (13).

Dok su potrebne više studija za potporu ovim rezultatima, krillovo ulje izgleda ima dobar potencijal kao dopunsko liječenje artritisa i bolova u zglobovima.

Sažetak

Nekoliko životinjskih i ljudskih istraživanja pokazalo je da uzimanje krilnih dodataka ulja pomaže poboljšati bolove u zglobovima i simptome artritisa, iako su potrebne više studija.

4. Mogu poboljšati krvni lipidi i zdravlje srca

Omega-3 masti, a posebno DHA i EPA, smatraju se zdravim srcem (2).

Istraživanja su pokazala da riblje ulje može poboljšati razinu lipida u krvi, a čini se da krilna ulja također djeluju učinkovito. Istraživanja su pokazala da može biti osobito učinkovita u snižavanju razina triglicerida i ostalih masnih kiselina u krvi (2, 14, 15, 16, 17). Jedna studija uspoređivala je učinke krilnog ulja i pročišćenih omega-3 na razinu kolesterola i triglicerida.

Samo krilno ulje podiglo je "dobar" kolesterol visoke lipoprotein visoke gustoće (HDL). Također je bilo učinkovitije smanjiti marker upale, iako je doza bila znatno niža. S druge strane, čisti omega-3 bili su učinkoviti u snižavanju triglicerida (10).

Nedavni pregled sedam studija zaključio je da je krilno ulje djelotvorno u snižavanju "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida i može povećati "dobar" HDL kolesterol (17).

Druga studija uspoređivala je krilno ulje s maslinovim uljem i utvrdilo da kril ulje značajno poboljšava rezultate inzulinske rezistencije, kao i funkciju obloge krvnih žila (18).

Potrebne su dugoročne studije kako bi se utvrdilo kako kril ulje utječe na rizik od srčanih bolesti. No, na temelju dokaza do sada, čini se djelotvornim u poboljšanju određenih poznatih čimbenika rizika.

Sažetak

Istraživanja su pokazala da kril ulje, kao i ostali izvori omega-3 masti, mogu biti učinkoviti u poboljšanju razine lipida u krvi i drugih čimbenika rizika za bolesti srca.

AdvertisementAdvertisement

5. Može pomoći upravljati PMS simptomima

Općenito, konzumiranje omega-3 masti može smanjiti bol i upalu (19). Nekoliko je studija otkrilo da uzimanje dodataka omega-3 ili ribljeg ulja može pomoći u smanjivanju boli i simptoma premenstrualnog sindroma (PMS), u nekim slučajevima dovoljno da se smanji uporaba lijekova protiv boli (20, 21, 22, 23, 24).

Čini se da krilno ulje, koje sadrži iste vrste omega-3 masti, može biti jednako učinkovito.

Jedna studija uspoređivala je učinke krilnog ulja i ribljeg ulja kod žena s dijagnozom PMS (25).

Istraživanje je pokazalo da, iako su obje dodatke rezultirale statistički značajnim poboljšanjima simptoma, žene koje su uzimale krilno ulje imale su znatno manje lijekova od boli od žena koje su uzimale riblje ulje (25).

Ova studija ukazuje da krillovo ulje može biti barem jednako učinkovito kao i drugi izvori omega-3 masti u poboljšanju PMS simptoma.

Sažetak

Nekoliko je studija pokazalo da omega-3 masti mogu pomoći u poboljšanju boli i PMS-a. Do sada je samo jedna studija istražila učinke krilnog ulja na PMS, no rezultati su bili obećavajući.

Oglas

6. Jednostavno je dodati u rutinsko

Uzimanje krilnog ulja je jednostavan način za povećanje unosa EPA i DHA. Dostupno je i može se kupiti na mreži ili u većini ljekarni. Kapsule su obično manje od onih iz dodataka ribljeg ulja, a manje je vjerojatno da će izazvati belching ili riblji okus.

Krillovo ulje također se obično smatra održivijim izborom od ribljeg ulja, jer su krill tako obilni i brzo se reproduciraju. Za razliku od ribljeg ulja, ona također sadrži astaksantin.

Nažalost, također dolazi s znatno višom cjenikom.

Zdravstvene organizacije obično preporučuju unos 250-500 mg dnevno DHA i EPA u kombinaciji (26).

Međutim, potrebno je više studija prije nego što se preporučuje idealna doza krilnog ulja. Obavezno slijedite upute o paketu ili ih raspravite sa svojim liječnikom.

Ne preporučuje se prekoračenje 5, 000 mg EPA i DHA u kombinaciji dnevno, iz prehrane ili dodataka (26).

Konačno, imajte na umu da neki ljudi ne smiju uzimati krilno ulje bez konzultacija s njihovim liječnicima. To uključuje i one koji uzimaju krvne razrjeđivače, osobe koje se pripremaju za operaciju ili žene koje su trudne ili dojite (4).

To je zato što omega-3 masti mogu imati anti-zgrušavajući učinak pri visokim dozama, iako postojeći dokazi pokazuju da to ne mora biti štetno.Krillovo ulje nije proučavano zbog sigurnosti tijekom trudnoće ili dojenja.

Također biste trebali izbjegavati uzimanje krilnog ulja ako imate alergiju na plodovima mora.

Sažetak

Kapsule Krill ulja su široko dostupne i obično su manje od kapsula ribljeg ulja. Obavezno slijedite preporuke doziranja na pakiranju.

AdvertisementAdvertisement

Bottom Line

Krillovo ulje brzo dobiva ime za sebe kao alternativu ribljom ulju. To može ponuditi jedinstvene pogodnosti kao što su manja doza, antioksidansi, održivi izvor i manje nuspojava.

Bilo da uistinu ima superiornu osobinu ribljom ulju ostaje da se vidi, i potrebno je više studija kako bi se razjasnili njegovi učinci na zdravlje i idealno doziranje.