5 Prirodni stolice za omekšavanje
Sadržaj:
- Pregled
- 1. Jedi više vlakana
- Svrdica postaje tvrda, skupa i možda bolna kad nema dovoljno sadržaja vode dok ulazi u debelo crijevo. To se može dogoditi iz brojnih razloga, uključujući stres, putovanje i kao sporedni učinak lijekova. Osim teške stolice, dehidracija čini osobu osjećaj više naglasio, što može dodatno komplicirati probavne probleme.
- Kao i vlakno, prosječni Amerikanac ne dobiva dovoljno vježbe. Više od trećine Amerikanaca je pretilo, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Vježba pomaže poticati probavu, jer dok se krećete, vaše tijelo pomiče stolicu kroz crijevo.
- Epsom sol i voda nisu samo izvrsni za umirujuće bolne mišiće. Također su dobre za otpuštanje neugodne stolice.
- Mineralno ulje je laksativ za podmazivanje. Kada se isporučuje usmeno, može potaknuti pokret crijeva premazivanjem stolice kao i crijeva u vodonepropusnom filmu. Time se vlaga zadržava unutar stolice kako bi lakše prolazila. Laksativi su namijenjeni samo za kratkotrajnu uporabu, stoga ih nemojte koristiti više od 2 tjedna.
Pregled
Zatvor je jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema na svijetu. Samo u Sjedinjenim Američkim Državama utječe oko 42 milijuna ljudi, prema Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti (NIDDK).
Mnogi se ljudi okreću rješenjima prevelikog protoka kako bi ublažili stolicu, ali oni često mogu donijeti neželjene nuspojave. Ove nuspojave mogu uključivati:
Ako vam je vrijeme na WC-u problematično, a ne biste se radije onesposobili u ormar za lijekove, ne boj se. Postoji mnogo prirodnih načina omekšavanja stolice.
Evo nekoliko od njih:
AdvertisementAdvertisementFiber
1. Jedi više vlakana
Muškarci bi trebali dobiti 38 grama vlakana dnevno i žene 25 grama, prema Akademiji za prehranu i dijetetsku praksu. Međutim, prosječna odrasla osoba dobiva samo oko pola toga, pa je dodavanje više na vašu prehranu često dobro rješenje.
Postoje dvije vrste vlakana: topive i netopive. Topljiva vlakna upijaju vlagu u hrani i usporava probavu. To vam može pomoći da se redovito održavate ako ste dio dnevne rutine. Netopljiva vlakna povećavaju masu na stolici i mogu vam pomoći u brzom ublažavanju konstipacije sve dok pijete dovoljno tekućine da biste gurnuli stolicu. Netopljiva vlakna imaju dodatnu korist dobivanja toksina iz tijela brže.
naranče- jabuke
- mrkve
- zobene pahuljice
- laneno sjeme
- Dobri izvori netopljivih vlakana uključuju:
- sjemenke
- voćne kože
- tamno lisnato povrće, kao što je kelj ili špinat
- Oglas
Voda 2. Pijte više vode
Svrdica postaje tvrda, skupa i možda bolna kad nema dovoljno sadržaja vode dok ulazi u debelo crijevo. To se može dogoditi iz brojnih razloga, uključujući stres, putovanje i kao sporedni učinak lijekova. Osim teške stolice, dehidracija čini osobu osjećaj više naglasio, što može dodatno komplicirati probavne probleme.
Pijenje dovoljno tekućine, posebno vode, može pomoći u izbjegavanju ove neugodne situacije, prema studijama. No, pravilo od osam čaša na dan nije univerzalna istina. Različiti ljudi imaju različite potrebe za hidratacijom. Slijedi opće pravilo: ako je vaš urin tamno žuta, niska količina i rijetkost, ne dobivate dovoljno tekućine i već se može dehidrirati.
AdvertisementAdvertisement
Pješačka 3. Idite u šetnju
Kao i vlakno, prosječni Amerikanac ne dobiva dovoljno vježbe. Više od trećine Amerikanaca je pretilo, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Vježba pomaže poticati probavu, jer dok se krećete, vaše tijelo pomiče stolicu kroz crijevo.
Osim trenutnog olakšanja, vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu, što je pokazalo da smanjuje gastrointestinalne probleme kao što je zatvor. Govoreći 30-ak minuta hoda nakon obroka može vam pomoći tijelu da probavlja hranu i promovira redovitu probavu.
Oglas
Pokušajte Epsom sol4. Pokušajte Epsom sol
Epsom sol i voda nisu samo izvrsni za umirujuće bolne mišiće. Također su dobre za otpuštanje neugodne stolice.
Dodajte 3 do 5 šalica Epsom soli u kadi. Namakanje opušta i povećava peristaltičko kretanje crijeva. Apsorbirajući i magnezij kroz kožu.
Magnezijev sulfat je glavna komponenta Epsom soli. Kada se uzima oralno, to može biti učinkovito za ublažavanje kratkotrajne zatvor. Otopiti praškasti oblik u 8 unca vode. Maksimalna doza za odraslu osobu ili dijete iznad 12 godina treba biti 6 žličica. Maksimalna doza za dijete od 6 do 11 godina trebala bi biti 2 žličice. Djeca do 6 godina ne smiju uzimati Epsomove soli.
Ovo se ne preporučuje za redovitu upotrebu. Lako je da crijeva postanu ovisni o laksativima. Budući da je okus malo prekršaj, možda bi bilo vrijedno ubaciti neki sok limuna u otopinu prije nego što popijete.
AdvertisementAdvertisement
Mineralno ulje5. Pijte mineralno ulje
Mineralno ulje je laksativ za podmazivanje. Kada se isporučuje usmeno, može potaknuti pokret crijeva premazivanjem stolice kao i crijeva u vodonepropusnom filmu. Time se vlaga zadržava unutar stolice kako bi lakše prolazila. Laksativi su namijenjeni samo za kratkotrajnu uporabu, stoga ih nemojte koristiti više od 2 tjedna.
Istraživanja također pokazuju da maslinovo ulje i laneno ulje mogu biti jednako učinkoviti kao mineralno ulje za liječenje konstipacije kod osoba koje se liječe zbog zatajenja bubrega. Trudnice ne smiju uzimati mineralno ulje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što koristite mineralno ulje za djecu.
