Protein shakes za djecu: 5 zdravih recepti

Prijenosni, brzi i pakirani hranjivim tvarima, protein shakes su idealno gorivo za vašeg on-the-go djeteta.

Protein je bitan makronutrijent za ljude bilo koje dobi. Ne samo da pomaže tijelu izgraditi, održavati i popravljati ćelije, nego je također važno za vaš imunološki sustav i sve mišiće tijela, uključujući i njihovo srce.

AdvertisementAdvertisement

Najbolji izvori proteina su:

mlijeko

sir

jaja

tofu

jogurt

Zahtjevi proteina variraju prema dobi i rod, ali dobro pravilo je da djeca trebaju oko pola grama proteina za svaku funtu koju oni vagaju. Primjerice, mali klinac od 50 funti bi trebao imati oko 25 grama proteina svaki dan. Vrlo aktivna djeca svibanj trebati malo više proteina, ali oni obično ne trebaju toliko proteina kao odrasla osoba.

koliko proteina djeca trebaju? Djeci trebaju pola grama proteina za svaku funtu koju vagaju, svakodnevno.

Ako ste zabrinuti zbog toga što vaše dijete ne dobiva dovoljno proteina iz njihovih obroka, protein shakes su prekrasan način da se pakiraju u nekom proteinu zajedno s hrpom drugih zdravih vitamina i minerala. Izrada ih kod kuće obično je mnogo jeftinija od kupnje od trgovine.

oglas

Pokušajte napraviti jedan od ovih jednostavnih i zdravih receptura za protresanje proteina radi jednostavnog doručka ili snacka nakon sporta.

Bademovo maslac i protresanje proteina banana Bademovo maslac izvrstan je izvor zdravih nezasićenih masti, vitamina E, vlakana i željeza. Na vrhu toga, žlica bademovog maslaca ima preko 3 grama proteina. Mala posluživanje svježeg sira dodaje još 7 grama proteina u potres.

Oglasnik

Sastojci

1 smrznuto zrelo banane

1 šalica nezaselenog bademovog mlijeka

• 1 žlica bademovog maslaca
• 1/4 šalice sir
• Upute
• Pomiješajte sve sastojke sve dok ne postane glatka. Dodajte malo meda ako treba biti malo slađe. Naravno, ako nemate bademov maslac, zamijenite jeftiniji maslac od kikirikija. Maslac od kikirikija je također visok u biljnim proteinima.

Ananas kokosovo mlijeko glatko

Tko je znao da kokosovo mlijeko ima toliko proteina? Ovaj recept koji se stavlja na uspon iz bloga The Yummy Life svakako je jedan od omiljenih doručaka vašeg djeteta. I s zobi, chia sjemenjem i jogurtom na vrhu kokosovog mlijeka, to je također vrlo visoko u bjelančevinama.

1/4 šalice neobrađene valjane zobi

1 čajna žličica sjemena

1 šalica nezaselenog kokosovog mlijeka

• 1/4 šalice jogurta (po mogućnosti grčki jogurt)
• 1 šalica zamrznuta, svježa, ili konzervirane ananasne komade
• 1/2 čajna žličica ekstrakta vanilije
• 1 do 2 žličice meda ili drugog zaslađivača
• Upute
• Prvo, pomiješajte sjemenke zobi i chia kako biste stvorili teksturu brašna.Zatim promiješajte kokosovo mlijeko, dodajte jogurt i ananas i pomiješajte. Dodajte željeni zaslađivač na okus i držite u hladnjaku najmanje četiri sata ili preko noći kako biste omekšali zob. Tresti prije nego što pijete.
• Narančasta krema za doručak trese

Ovaj protresani protein je izvrstan za aktivnu djecu jer ne samo da je visoko u bjelančevinama, već je i napravljen od kokosovog voda. Kokosova voda (drugačija od kokosovog mlijeka) je visoko u kalija, što je elektrolit koji se izgubi kada se znojite. Grčki jogurt je dodatni kremasti i također je izuzetno visok u bjelančevini, u usporedbi s običnim jogurtom.

Ovo shake doručak također ima okus poput jaglacica, tako da će sigurno biti ljubitelj mnoštva.

1/2 šalice kokosovog vode

1/2 šalice bezalkoholne vanilije Grčki jogurt

1/2 šalice zamrznutog manga

2 žlice smrznutog soka od naranče

1 šalica leda

• Upute
• Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Dodajte još leda ako je potrebno. Pazite da koristite čistu vodu kokosa bez dodatka šećera.
• Jednostavno trljanje bobica i tofu
• Smrznute bobice pune su vitamina i antioksidansa, a jedan od najjednostavnijih plodova za dodavanje glatke. Tofu daje mješavinu debljine i proteina bez mijenjanja okusa bobičastog voća. Pokušajte ovaj jednostavan recept za šećer proteina od bobica.
• 1 zreo banana

2 šalice smrznute miješane bobice (borovnice, kupine, maline ili jagode)

1/2 šalice svilenog tofua

1/2 šalice sok od šipaka

Upute

Kombinirajte sastojke u miješalici i pomiješajte dok ne postane glatka. Zamijenite sok od šipaka za drugu vrstu voćnog soka ako nemate ništa za ruku.

• Advertisement
• Maslac od kikirikija i sojino mlijeko
• Kao i mliječno mlijeko, sojino mlijeko ima 8 grama proteina po šalici što ga čini izvrsnom zamjenom. Ovo glatko tijesto stvarno se pakira u proteinu sa svilenkastom mekom tofu, maslacem od kikirikija, i chia sjemenke, od kojih su svi visoki u bjelančevinama. Što je još važnije, vaša će djeca to voljeti jer ima okus poput mlijeka u obliku šećera od maslaca od kikirikija.
• 1 šalicu sojinog mlijeka

1/2 šalice svilenog mliječnog tofu

2 žlice maslaca od kikirikija

1 do 2 žlice praha kakao

1 do 2 žlice meda

1 žlica chia sjemenke

Upute

• Pomiješajte sastojke i poslužite hladno. Yum!
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Naravno, uvijek možete isprobati svoj vlastiti zdravi protein shake recept miješanjem i usklađivanjem bilo koje vrste voća s proteinima bogatim mliječnim ili sojinim mlijekom, jogurtom i tofu. Samo zapamtite da izbjegavate previše dodanog šećera, uključujući dodano šećer u obliku sokova i okusnih jogurta.
• Proteinski trzaji su prekrasni snack u sklopu uravnotežene prehrane. Ali pobrinite se da vaše dijete dobiva proteine ​​iz drugih hrane bogate bjelančevinama kao što su:
• mršavih

jaja, grah

orasi

žitarice