Bol u trbuhu tijekom trudnoće: vježbe za probati

Dok čekate dolazak vaše dragocjene bebe, možda ćete osjetiti nove vrste bolova. Noga i bol u zglobovima tijekom drugog ili trećeg tromjesečja mogu biti posljedica dodane težine, promjena oblika tijela i biomehanike. Može biti uzrokovano i zadržavanjem tekućine i zglobnom opozivom.

Bol u trudnoći može imati utjecaja na svakodnevni život i uzrokovati promjene u količini i kvaliteti spavanja. Neke uobičajene bolove trudnoće uključuju natečene i bolne noge i noge, te grčeve tele. Neke žene također izvješćuju zračenje boli na stražnjoj strani nogu i bolova u kuku.

lice

• nogu
• ankles
• noge
• Blagi oticanje je normalan dio trudnoće. To se događa zbog 50-postotnog povećanja krvi i tjelesnih tekućina potrebnih za potporu rastućeg djeteta. Ali prekomjerno oticanje može biti znak teže komplikacije trudnoće. Ako osjetite teške otekline, važno je da ga liječnik procjenjuje.

Oglas

Pokušajte ove vježbe kako biste smanjili oticanje, bol i nelagodu tijekom trudnoće.

1. Noge pumpe

Natečene noge i gležnjevi su česti tijekom trudnoće. Ova jednostavna vježba pomaže u povećanju cirkulacije i protoka krvi do stopala kako bi se smanjilo oticanje i bol.

AdvertisementAdvertisement

Potrebna oprema

: none

Mišići : dorsiflexors gležnjeva, plantarflexors

Naslonite se na krevet s nogama malo povišenim na jastuku. Počnite povlačenjem prstiju prema licu kako biste savili noge, a zatim pokažite prstima od vas.

1. Ponovite neprekidno 10 puta.
2. Izvršite tri seta.
3. 2. Vitamin se proteže
4. Neke žene pate od tegobnih mišića tijekom trudnoće. To može biti uzrokovano povećanjem tjelesne težine, lošom mehanikom tijela ili neodgovarajućom obucom. Istezanje može pomoći u poticanju opuštanja mišića, što dovodi do smanjenja boli.

Potrebna oprema:

zid

Izrađeni mišići: gastrocnemius, soleus

AdvertisementAdvertisement Pričvrstite prema zidu. Stavite obje ruke na zid za podršku.

Stavite nogu na zid s prstima usmjerenim prema stropu.

1. Naslonite se prema zidu, držite nogu ravno dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu donje noge.
2. Držite 20-30 sekundi. Ponovite na drugoj nozi.
3. 3. Dobro jutro
4. Čvrsti leđni zglob može uzrokovati bolove u leđima i nemir tijekom trudnoće. Ova vježba pomaže u rastezanju loza. Također aktivira i jača mišiće stražnjice.

Potrebna oprema:

none

Izrađeni mišići: ležnja, glutes

Oglas

Stavite ruke iza glave i podignite se visoko, držeći prsa širom.

1. Držite noge relativno ravno s laganim zavojem u koljenima. Savijte se na bokove, pomičući ih natrag dok se spuštate prema paralelu. Zavojite dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu vaših nogu. Pokušajte zadržati leđa u ravnoj liniji.
2. Premjestite polako kroz ovaj pomak 10 puta.
3. Izvršite tri seta.
4. 4. Zidni čučnjevi s lopticom
5. Ova vježba može povećati snagu i stabilnost mišića donjeg dijela leđa i jezgre. Također djeluje i quadriceps, važni mišići koji podupiru ligament koljena.

Potrebna oprema

: vježbačka lopta

AdvertisementAdvertisement Izrađeni mišići:

gluteus maximus, loza, mišići dubokih mišića Naslonite se na zid s loptom za vježbanje smještenu između sredine i zida, Stavite noge dovoljno daleko od zida, tako da kada se spustite u čučanj, koljena vam se mogu savijati do 90 stupnjeva. Imajući vaše noge previše blizu zida, stavit će stres na koljeno. Stopala bi trebala biti paralelna i malo šira od razmaka kuka.

1. Spustite svoje tijelo prema dolje u sjedeći položaj dok kotrljaš loptu na leđa.
2. Držite pritisnutom 1 sekundu, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
3. 5. Gluten i plijesni pramenova
4. Škadska bol je česta tijekom trudnoće. To može uzrokovati udarce ili bolove na stražnjici, leđima nogu i nogu. Pjenjenje valjkom je odličan način da smiruje i opušta mišiće koje mogu doprinijeti povećanju boli.

Potrebna oprema:

valjni valjak

Oglas Izrañeni mišići:

ležnja, mišići tele, glutes, piriformis

Postavite pjenasti valjak na tlo. Sjednite na valjak pjene, podupirući se rukama iza vas.

1. Prijeđite jednu nogu preko drugog koljena u položaju 4.
2. Polako premjestite stražnjicu natrag i naprijed preko valjka pjene dok ne nađete nježno mjesto.
3. Nastavite ovo kretanje preko natječaja 30-60 sekundi.
4. Pokušajte kotrljati valjak pjene niz stražnju stranu gornje noge dok ne pronađete drugu ponudu.
5. Ponovite na drugoj strani.
6. Takeaway
7. Vježbe i istezanje mogu imati pozitivan učinak na mobilnost tijekom trudnoće. Oni također mogu pomoći u smanjenju boli i disfunkcije. Smjernice za tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće iz 2002. godine preporučuju redovnu vježbu za sveukupne zdravstvene prednosti mame i bebe.

AdvertisementAdvertisement

Prije početka programa vježbanja uvijek se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni. Prekinite vježbu i potražite liječničku pomoć ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:

vaginalni krvarenje

dispneja prije napora

• vrtoglavica
• glavobolja
• bol u prsima
• slabost mišića <999 oteklina
• prijevremeni porod
• smanjenje fetalnog gibanja
• propuštanje amnionske tekućine
• Bol u tinejdžeri ili nozi može biti simptom ozbiljnijeg stanja poput krvnog ugruška ili tromboze.Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate bolove popraćenu crvenilom, toplinom ili oteklima u tele.