Zdravi u 10 minuta dnevno

Gotovo polovica Amerikanaca donosi novu godisnju rezoluciju, ali ne i 10 posto. I, ne iznenađujuće, pretpostavimo koji su ciljevi najviši na popisu? Gubitak težine i dobivanje zdravih.

Sjajno je posvetiti se zdravom načinu života. Ali, naravno, to je puno lakše reći nego učiniti. Između beskrajnih sastanaka na poslu i skretanja djece iz aktivnosti i iz nje može biti teško naći vremena za rad i hranu hranjivom hranom.

Možda nemate vremena za vježbanje, na primjer, ali vjerojatno imate 10 minuta! Isprobajte jednu od ovih četiri stvari, od kojih svaka traje samo 10 minuta, i budite na putu prema zdravijem.

1. Napravite hranjiv doručak

Umjesto da uhvatite masni ili šećerni doručak u pokretu, ili ga preskočite uopce, provedite 10 minuta ujutro pripremajući gustim hranjivim obrokom kako biste započeli svoj dan.

Oglas

Prednosti jedenja zdravog doručka su brojne. Osigurava bitne hranjive tvari u vašem tijelu, daje vam poticaj energiji za rješavanje dana i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine smanjujući prejedanje kasnije.

Cilj je uravnoteženog obroka s kombinacijom ugljikohidrata, proteina i masti. Jedite smjesu cjelovitih žitarica, mršavih proteina, mliječnih proizvoda i voća i povrća. Možda više volite veliki doručak, ili samo nešto svjetlo koje će vas zadržati do ručka. Bilo kako bilo je u redu. Najvažnija stvar koju treba imati na umu pri odlučivanju o veličini dijela je ukupna dnevna potreba za kalorijama.

AdvertisementAdvertisement

Bez obzira želite li slatki ili sladak, ima nešto za vas. Isprobajte jedan od ovih recepata za okusan i hranjiv doručak:

avokado toast s dimljenim lososom, kozjim sirom i caperom

• šalica kremastog čokolade
• zobena kaša od borovnice
• sendvič s doručkom niske kalorije
• 2. Dovršite 10-minutni trening HIIT-a

Ako ste na vrijeme kratko ili jednostavno nemojte uživati ​​u satima u teretani svaki dan, 10 minuta vježbanja je bolja od one uopće. S ograničenom vremenom, intenzivno treniranje intervala (HIIT) je izvrsna opcija za pumpanje srca za maksimalno opterećenje kalorijama.

HIIT se odnosi na kratke runde intenzivnog rada razbijenog podjednako kratkim razdobljima oporavka.

Sesije HIIT stimuliraju višu potrošnju kisika (EPOC) nakon konzumacije kisika, jer tijekom njih više trošite kisik. To stvara veći kalorijski deficit koji zamjenjuje post-vježbanje.To znači da ćete tijekom i nakon toga gorjeti znatno više kalorija nego što biste trebali imati u istoj duljini s niskim ili umjerenim intenzitetom.

Pokušajte ovo 10-minutno vježbanje HIIT-a. Dovršite 40 sekundi neprekinutog rada i 20 sekundi odmora prije nego idete na sljedeću vježbu:

Oglasi

skakanje> 999> čučnjevi

1. sklekovi
2. situps
3. skakanje dugo
4. burpees
5. leđa
6. skokovi
7. daske
8. Jedna napomena opreza: Obratite pozornost na vaše pokrete tijekom HIIT-a. Budući da odlaziš sve van, ti si skloniji ozljedi.
9. Jeste li spremni za probati više HIIT treninga? Pogledajte najbolje videozapise za treniranje intervala »

3. Meditacija

Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko. Uzimanje nekoliko minuta dnevno za meditiranje može vam pomoći da se probudite i dekomprimirati. Istraživanja su pokazala da prakticiranje meditacije može smanjiti krvni tlak, simptome sindroma iritabilnog crijeva, anksioznosti i depresije i nesanice.

Advertisement

Meditacija je vještina uma i tijela koja promiče mir i opuštanje. Kao početnik, možda će trebati vremena da bude uspješan, ali pokušajte. Započnite s samo dvije do tri minute prakse i radite svoj put do 10.

Slijedite ove korake kako biste započeli:

AdvertisementAdvertisement

Pronađite mirno mjesto bez ometanja.

Sjednite s ravnim leđima, ostavljajući vam ostatak tijela da se odmotava oko vas.

• Počnite se da se opustite duboko disanjem, ostavljajući napetost.
• Izaberite objekt usredotočenosti, kao što je vaš dah, jer ostavlja vaše tijelo ili uspon i pad prsiju tijekom disanja.
• Ako vaš um luta, vratite fokus na objekt meditacije.
• 4. Stretch
• Trening snage i aerobna tjelovježba važni su dio fitnessa i zdravog načina života. Ali ne biste trebali zanemariti fleksibilnost.

Istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti održavanjem vaših mišića fleksibilnim i jakim, održavajući raspon gibanja u zglobovima. Pogotovo ako sjedite većinu dana, istezanje je od vitalnog značaja za održavanje ispravnog funkcioniranja vašeg tijela.

Cvrsti se protežu tri do četiri puta tjedno. Evo nekoliko korisnih savjeta:

Oglas

Zagrijte 5 do 10 minuta prije istezanja ili se protežu nakon vježbanja, tako da krv teče prema vašim mišićima.

Usredotočite se na glavne skupine mišića, poput loza, kvadrata, kukova, donjeg dijela leđa i vrata.

• Držite se svake strune 30 sekundi i nemojte odskočiti, jer to može uzrokovati ozljede.
• Spremni za početak? Slijedite ovu 5-minutnu nježnu isteznu rutinu »
• Odbojka

Možete dobiti zdraviju u samo 10 minuta dnevno uključivanjem malih dnevnih aktivnosti koje čine razliku. Napravite 2017 svoju najzdraviju godinu!