20 Zdravih obroka ispod 400 kalorija
Sadržaj:
Pokušavate gledati struk? Možda biste trebali kušati vlastite obroke. Nedavna studija sugerira da ljudi koji kuhaju kod kuće jedu zdraviji i konzumiraju manje od onih koji redovito jedu. Ovi svjetlosni recepti, sve pod 400 kalorija, isporučuju proteine i vlakna kako bi se osjećali zadovoljni tijekom dana, pa čak i ostavite mjesta za sredinom jutra i sredinom poslijepodnevnog grickanja.
Doručak
Početak vašeg dana sa zdravim doručkom izvrstan je način da se energizira i pomaže vam da izbjegavate zgrabite tijesto iz lokalne kafiće.
AdvertisementAdvertisement1. Muffins od povrća i jaja
Jaja su prekrasan izvor bjelančevina, a ti mali "muffini" čine jednostavnu hranu za doručak kad izlazite kroz vrata. Napravite ih ispred vremena i pohranite ih u hladnjak do tjedan dana. Zatim uživajte u hladnoći ili popite par u mikrovalnoj pećnici ako želite toplo.
Oni su također izvrsni za djecu ili za energiju nakon treninga.
Oglas2. Popunjavanje jogurta s roštilja od jagode
Ovaj recept koristi cijeli zob i protein u prahu umjesto konvencionalnog brašna. Korištenje stevije umjesto šećera zadržava nisku razinu kalorija, a punjenje jogurta osigurava probiotike kako bi vaš probavni sustav bio zdrav.
3. Nordic Spiced Porridge
Ako ste u potrazi za brzim, zdravim receptom u bljeskalici, ovo je sjajna mogućnost. Cijela zrna koja se unosi začina daje punjenje i ukusni doručak. Možete se igrati s mirisima koji odgovaraju vašem ukusu.
4. Portobello Breakfast Cups
Doslovno prepunu zdravih povrća, ove portobello čaše čine izvrstan doručak (ili čak ručak). Jaje dodaje proteine, a možete ga izostaviti ako ga želite paleo-friendly.
5. Avokado toast with a egg
Ovaj doručak ima pet sastojaka i može biti spreman za pet minuta! Avokado, hranjiva gusti superfood može biti visok u masti, ali to je dobra, srce-zdrava vrsta masti koja će vas zadovoljavati sve do ručka.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Ova zdrava verzija huevos rancherosa nije samo dobra za vas, već i blagdan za oči. Možete čak i pomoći sebi drugom posluživanju i ostati ispod 400 kalorija.
Oglas7. Overnight Oats
Ove su zobene tako jednostavne, a vi ih napravite noć prije, što uštedu vrijeme ujutro. Potrebno je samo nekoliko minuta da se pripreme i spremni jesti nakon noći u hladnjaku. Isprobajte varijaciju Cherry Pie s malo prženog pecana!
AdvertisementAdvertisementRučak
Dovođenje vašeg ručka na posao izvrstan je način smanjivanja dnevnih kalorija.To je također jednostavan način za uštedu novca. Pokušajte napraviti ove obroke prethodne noći kako biste u jutarnjim satima uštedjeli vrijeme.
8. Pečeni Veggie Wrap with Bean Spread
Zrna graha u ovoj veganskoj foliji nudi puno proteina, a možete prebaciti povrće na godišnje doba ili prilagoditi bilo koju alergiju ili ukus. Za još bržu skupštinu, zamijenite recept za pripremu za humus.
Za ručak u pokretu, popijte svoje veggies gore noć prije, a zatim sastavite omot prije izlaska iz vrata u jutro.
Oglas9. Jednostavno sjeckani grlić salata
Ova mediteranska salata ima tona svježeg povrća nabijenog u zdravom maslinovom ulju. Chickpeas se pakiraju s proteinima i vlaknima, pa će vas ovo zadržati do večere. Možete jesti salatu kao što je, preko kreveta od zelje, ili promiješati u malo quinoa za dodatak proteina, vlakana i drugih hranjivih tvari.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spaghetti Squash s crnim grahom Guacamole
Špageti squash je vrlo svestrana baza za obrok i bogata je vlaknima i vitaminima A. Guacamole crnog graha je proteina prepuna koja može pružiti posebnu potporu za zdravlje probavnog trakta,
11. Rapini tjestenina
Rapini, rođakinja brokule, sadrži snažne fitokemikalije koje se bore protiv raka. Soba čaj od heljde bez glutena, pružaju veliku dozu mangana i bjelančevina, a također su popunjena.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Ovaj recept je bio inspiriran gorilama u divljini, koji često jedu dijetu velikih lisnatog zelenila. Umjesto sendviča, proljeće za ovaj neobični veganski obrok koji je okus mesa, pun zdravih masti, željeza i vitamina A, C, E i K. To je tako ukusno, nećete ni propustiti kruh. Zamijenite matice za svoje omiljene da biste se uvukli na ovaj recept.
13. Travnjaci Farro salata s tartom Trešnje
Tartne višnje napunjene su antioksidansima, a farro ima fer količinu kalcija. Vodena nagrada dodaje malo udarca, kao i pucanj boja na ovu slasno svježu salatu.
Večera
Četrdeset kalorija možda se ne čini puno za večeru, ali možete povećati svoje hranjive tvari i uzbuditi nepce bez pakiranja na dodatne kalorije i masnoće.
14.
Ovo je prekrasna, paleo-friendly inačica popularne tajlandski sendout jelo. Možete prebaciti piletinu za škampi, ili čak tofu.
15. Matcha pistacija Crusted Halibut
Pistacije su napunjene kalijem, a čaj matcha osigurava okami "umami", kao i antioksidante, vitamine i mnoge druge zdravstvene prednosti. Ako nisi ljubitelj halebut, pokušajte upotrijebiti bakalar umjesto toga. Poslužite ovaj recept s povrćem za cjelovit i uravnotežen obrok.
16.
Cvjetača zamjenjuje ugljikohidrate u ovom paleo obroku, a sočan, iskusan piletina daje mršav protein.Osim toga, možete pripremiti ovaj obrok za manje od 30 minuta.
17. Veganski pilići
Ne dopustite da vas "veganski" zastraši. To su svako malo prljavo, ukusno i zadovoljavajuće kao i svaki tradicionalni recept za potpise. Izrada pita u jednim posluživanjem ramekins pomaže kontrolirati vaš dio veličine i kalorija. Ovo je sjajan obrok bez mesa. Dajte si dovoljno vremena da pripremiš ovaj fantastičan recept, jer će trebati oko sat vremena.
18. Pileća salata zavjesa
Ovo zdravo uzimanje popularne stavke restorana puna je okusa i nisko na ugljikohidrata. Asortiman povrća nudi različite vitaminima i hranjivim tvarima, a možete se okupiti s sastojcima koji odgovaraju vašem nepcu.
19. Svakodnevni Buddha Bowl
Ova dobro uravnotežena zdjelica povrća i zrna temelji se na načelima makrobiotičke prehrane. Cijela zrna i povrće, zajedno s proteinima bogatim leđima, čine ga ispunjenjem i svjetlom u isto vrijeme - još jedan veliki obrok bez mesa!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Ovaj spori recept za kuhanje daje maksimalni okus za minimalan napor. Poslužite na krevetu od špageta ili tikvica kako biste je zadržali na svjetlu, ili na tjestenini za čišćenje obroka.
Zdravi ukusni
Zdravo jelo ne mora značiti ništa osim zelenih salata. Ključ je zabavljati vaš apetit i nepce raznovrsnim teksturama i okusima. Uz malo planiranja i pripreme, lako možete jesti i upravljati unosom kalorija, sve dok se osjećate sitno i energizirano tijekom dana.
