17 Prirodnih načina da se riješimo mržnja

Mučnina je nešto što većina ljudi zna. Nikada nije ugodna i može se pojaviti u različitim situacijama, uključujući trudnoću i putovanje.

Lijekovi protiv mučnine obično se koriste za ublažavanje. Nažalost, takvi lijekovi mogu imati svoje negativne nuspojave, uključujući pospanost.

Evo 17 kućnih lijekova koji vam pomažu da se riješite mučnine bez korištenja lijekova.

advertisementAdvertisement

1. Jedi đumbir

Đumbir je popularan prirodni lijek koji se obično koristi za liječenje mučnine.

Način funkcioniranja još nije potpuno razumljiv. Međutim, stručnjaci vjeruju da spojevi u đumbi mogu raditi na sličan način kao i lijekovi protiv mučnine (1,2). Zapravo, nekoliko studija slaže se da đumbir djeluje na smanjenju mučnine u različitim situacijama.

Đumbir također može biti učinkovit u smanjenju mučnine ljudi koji se obično osjećaju nakon kemoterapije ili operacije (2, 7, 8, 9).

Neke studije čak izvještavaju đumbira da bude jednako djelotvorno kao i neki lijekovi na recept, uz manje negativnih nuspojava (10, 11).

Nema konsenzusa oko najdjelotvornijih doza, ali većina gore navedenih studija omogućila je sudionicima 0. 5 do 1,5 grama sušenog korijena đumbira dnevno.

Upotreba đumbira je sigurna za većinu ljudi. Međutim, možda ćete morati ograničiti unos đumbira ako ste skloni niskom krvnom tlaku ili niskom šećeru u krvi ili ako uzimate razrjeđivače krvi (1).

Neki stručnjaci također sumnjaju u sigurnost jedenja sušenog đumbira tijekom trudnoće (1).

Iako postoji mali broj studija na đumbirovima, oni koji se izvode na zdravim trudnicama pokazuju mali rizik od nuspojava. Dakle, većina stručnjaka smatra đumbira da bude siguran, učinkovit lijek tijekom trudnoće (3, 12, 13, 14).

Sažetak: Dnevna doza đumbira može biti učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine u različitim situacijama, uključujući tijekom trudnoće i nakon kemoterapije ili operacije.

2. Mirisna aromaterapija

Mirisna aromaterapija je druga alternativa koja će vjerojatno pomoći u smanjenju mučnine.

Jedna je studija procijenila njezine učinke kod žena koje su upravo rodile C-sekcijom.

Oni koji su bili izloženi mirisu paprene metvice ocijenili su da je njihova razina mučnine znatno niža od onih koji su dobili lijek protiv mučnine ili placebo (15).

U drugoj studiji, aromaterapija paprene metvice bila je učinkovita u smanjenju mučnine u 57% slučajeva (16).

U trećoj studiji, primjenom inhalatora koji je sadržavao paprene metvice na početku mučnine, smanjeni su simptomi - u roku od dvije minute od liječenja - u 44% slučajeva (17).

Neki predlažu da pijuckajući šalicu paprene metvice čaj može imati slične efekte protiv mučnine.Ipak, dok imate malo za izgubiti dajući peppermint čaj probati, trenutno ne postoje studije koje potvrđuju njegovu učinkovitost.

Ulje paprene metvice u obliku pilule pokazalo je mješovite rezultate. Neke studije pokazuju prednosti, dok druge ne nalaze učinke (18, 19).

Štoviše, malo je informacija o sigurnosti uzimanja ulja paprene metvice.

Iz tog razloga, potrebno je više studija na pilferama od paprene pilule prije no što se snažni zaključci mogu napraviti. Međutim, miris peperminta ulja treba biti savršeno siguran i čini se da radi u oko polovice ljudi.

Sažetak: Mirisna ulja s bombona na početku mučnine može vam pomoći smanjiti simptome.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Pokušajte akupunkturu ili akupresuru

Akupunktura i akupresura su dvije tehnike koje se obično koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje mučnine i povraćanja.

Tijekom akupunkture, tanke igle su umetnute u određene točke na tijelu. Akupresura ima za cilj stimulirati iste točke tijela, ali koristi pritisak umjesto igala da to učini.

Obje tehnike stimuliraju živčana vlakna, koja prenose signale u mozak i leđnu moždinu. Smatra se da ti signali imaju sposobnost smanjenja mučnine (20, 21).

Na primjer, dva nedavna izvješća pokazuju da akupunktura i akupresura smanjuju rizik od razvoja mučnine nakon operacije za 28-75% (22, 23).

Štoviše, studije pokazuju da su oba oblika jednako učinkovita kao i lijekovi protiv mučnine pri smanjenju simptoma, bez ikakvih negativnih nuspojava (23).

Slično tome, još dvije recenzije pokazuju da akupresura smanjuje ozbiljnost mučnine i rizik od razvoja kemoterapije (24, 25).

Postoji i dokaz da akupunktura može smanjiti mučninu tijekom trudnoće, ali potrebno je više istraživanja (26).

Većina studija koje pokazuju korist potaknule su Neiguanovu točku akupunkture, također poznatu kao P6 (27).

Ovaj živac možete stimulirati na svoju vlastitu jednostavno postavljanjem palca 2-3 šavova prstiju od unutarnjeg zgloba, između dvije istaknute tetive.

Ovdje je slika koja pokazuje kako možete sami pronaći ovu točku.

Nakon što ga pronađete, pritisnite palcem oko jedne minute prije nego što ponovite isti postupak na drugoj ruci. Ponovite ako je potrebno.

Sažetak: Akupunktura i akupresura dvije su znanstveno dokazane metode za smanjenje mučnine.

4. Slice a Lemon

Mirisi citrusa, poput onih s novog limuna, mogu pomoći smanjiti mučninu u trudnica.

U jednoj studiji, skupinu od 100 trudnica bilo je upućeno da inhaliraju eterična ulja limuna ili badema čim se osjećaju mučnina.

Na kraju 4-dnevne studije, oni u limunskoj skupini ocijenili su mučninu do 9% niži od onih koji su dobivali mjesto placebo bademovog ulja (28).

Sjeckanje limuna ili jednostavno ogrebotina od korijenja može raditi na sličan način jer pomaže oslobađanje njezinih eteričnih ulja u zrak. Kiseli limun eteričnog ulja mogu biti praktična alternativa za korištenje kada ste daleko od kuće.

Sažetak: Mirisi s citrusima, bilo od svježe odrezanog limuna ili iz eteričnih ulja kupljenih u trgovini, mogu pomoći u smanjenju mučnine povezane s trudnoćom.

AdvertisementAdvertisement

5. Kontrolirajte disanje

Uzimanje spora, duboko udahnuti može također pomoći u smanjenju mučnine.

U jednoj studiji, istraživači su pokušali utvrditi koji je miris aromaterapije bio najučinkovitiji u smanjenju mučnine nakon operacije.

Uputili su sudionike da polako dišu kroz nos i izdahnu kroz usta tri puta, dok su bili izloženi raznim mirisima (29).

Svi učesnici, uključujući i one u placebo grupi, izvijestili su o smanjenju mučnine. To je pretpostavilo da znanstvenici sumnjaju da je kontrolirano disanje imalo olakšanje (29).

U drugoj studiji, istraživači su potvrdili da aromaterapija i kontrolirano disanje neovisno oslobađaju mučninu. U ovom istraživanju, kontrolirano disanje je smanjilo u 62% slučajeva (16).

Uzorak disanja koji je upotrijebljen u ovoj posljednjoj studiji zahtijevao je sudionicima da udahnu kroz nos do broja tri, zadrže dah do broja od tri, a zatim izdahnu do broja od tri (16).

Sažetak: Specifične kontrolirane tehnike disanja su besplatan i učinkovit kućni lijek za mučninu.

Oglas

6. Koristite određene začine

Nekoliko začina su popularni home lijekovi često preporučuje za borbu protiv mučnine.

Većina tih začinstava podržavaju isključivo anegdotski dokazi. Međutim, moć za borbu protiv mučnine tih tri začina potkrijepljena je nekim znanstvenim dokazima:

• Prašak komarnih komada: Može smanjiti menstruacijske simptome, uključujući mučninu i pomoći ženama na kraćim vremenima (30).
• Cimet: Može smanjiti ozbiljnost mučnine koju žene dožive tijekom menstruacije (31).
• Ekstrakt kovine: Može pomoći poboljšati simptome kao što su bolovi u trbuhu, mučnina, zatvor i proljev kod osoba koje pate od IBS-a (32). Iako ti tri začina mogu pomoći u ublažavanju mučnine kod određenih pojedinaca, vrlo malo studija postoji, a više su potrebni prije nego što se izvuče jaki zaključak.

Također je vrijedno napomenuti da su studije iznad korištene doze u rasponu od 180-420 mg dnevno. Ove mega-doze teško je postići normalnom, svakodnevnom uporabom tih začina.

Sažetak:

Neki začini mogu uspješno smanjiti učestalost ili težinu mučnine. Međutim, velike doze mogu biti potrebne i potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci. AdvertisementAdvertisement

7. Pokušajte opuštati mišiće

Opuštanje mišića može pomoći u ublažavanju mučnine.

Jedna tehnika koju ljudi koriste za postizanje ovog učinka poznat je kao progresivno opuštanje mišića (PMR). Zahtijeva od pojedinaca da napete i opuštaju svoje mišiće u kontinuiranom slijedu kao način postizanja tjelesne i mentalne relaksacije (33).

Jedan nedavni pregled ustanovio je da je PMR učinkovit način smanjivanja ozbiljnosti mučnine koja proizlazi iz kemoterapije (34).

Drugi način za ublažavanje napetosti mišića je masaža.

U jednoj studiji, skupina pacijenata s kemoterapijom dobila je 20-minutnu manju ruku ili donju nagnutu masažu tijekom tretmana.

U usporedbi s onima bez masaže, masirani sudionici bili su oko 24% manje vjerojatno da će postati neugodni poslije (35).

Sažetak:

Opuštanje mišića, bilo kroz masažu ili PMR tehnike, može pomoći u ublažavanju mučnine. 8. Uzmi Vitamin B6 Supplement

Vitamin B6 se sve više preporučuje kao alternativni tretman za trudnice želeći izbjeći lijekove protiv mučnine.

Nekoliko studija izvješćuje da su dodatci vitamina B6, također poznati kao piridoksin, uspješno smanjili mučninu tijekom trudnoće (36, 37, 38, 39).

Zbog toga, nekoliko stručnjaka predlaže uzimanje vitamina B6 dodataka tijekom trudnoće kao prve linije liječenja protiv blage mučnine (40, 41).

Doza vitamina B6 do 200 mg dnevno općenito se smatra sigurnom tijekom trudnoće i ne proizvodi gotovo nikakve nuspojave. Stoga, ova alternativna terapija može biti iskušana (41, 42).

Ipak, nije bilo mnogo studija o ovoj temi, a neke izvješćuju o efektima (12, 43).

Sažetak:

Za trudnice koje doživljavaju mučninu, vitamin B6 je sigurna i potencijalno učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine

Pored gore navedenih savjeta, nekoliko drugih preporuka mogu smanjiti vjerojatnost mučnine ili olakšati simptome. Najčešći (44, 45):

Izbjegavajte pikantnu ili masnu hranu:

1. Blander dijeta od hrane kao što su banane, riža, jabuka, krekeri ili pečeni krumpir može ublažiti mučninu i smanjiti vjerojatnost uplašeni trbuh. Dodajte proteine ​​u svoje obroke:
2. Prehrambeni obroci mogu se boriti protiv mučnine bolje od obroka visokih masnoća ili ugljikohidrata (46). Izbjegavajte velike obroke:
3. Uključivanje manje, češće obroke kada se osjećate mučninu može vam pomoći u smanjenju simptoma. Ostanite uspravni nakon što jesti:
4. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da dođu do refluksa ili postanu mučnini ako leže u roku od 30 do 60 minuta nakon obroka. Izbjegavajte piti s obrokom:
5. Pijenje tekućine s obrokom može povećati osjećaj punine, što može pogoršati mučninu kod nekih osoba. Ostani hydrated:
6. Dehidracija može pogoršati mučninu. Ako je vaša mučnina popraćena povraćanjem, zamijenite svoje izgubljene tekućine tekućinama bogatim elektrolitom, kao što su ravna mineralna voda, juha od povrća ili sportski napitak. Izbjegavajte jake mirise:
7. To može pogoršati mučninu, osobito tijekom trudnoće. Izbjegavajte dodatke za željezo:
8. Trudnice s normalnim razinama željeza trebaju izbjegavati uzimanje dodataka željeza tijekom prvog tromjesečja jer mogu pogoršati osjećaje mučnine (47). Vježba:
9. Aerobna tjelovježba i yoga mogu biti osobito korisni načini smanjenja mučnine kod nekih osoba (48, 49). Valja napomenuti da većinu ovih posljednjih savjeta podržava samo anegdotalni dokaz.To je rekao, oni predstavljaju mali rizik i mogu biti vrijedni pokušaja.

Sažetak:

Gore navedeni savjeti mogu spriječiti ili ublažiti mučninu, prema anegdotskim dokazima. Većina tih tretmana nije proučavana. Bottom Line

Mučnina se može dogoditi u mnogim situacijama i često se čini da se osjećate strašno.

Gore navedeni prirodni savjeti mogu smanjiti mučninu bez upotrebe lijekova.

To je rekao, ako se vaša mučnina nastavi, svakako potražite dodatne savjete od svog zdravstvenog djelatnika.