Kako postići težinu kod dijabetesa: 11 savjeta

Kako dijabetes može utjecati na vašu težinu

Iako je dijabetes često povezan s prekomjernom težinom, osobito dijabetesom tipa 2, to je mit o tome da svatko s dijabetesom ima visok indeks tjelesne mase (BMI). Neki ljudi imaju problema s dobivanjem težine. Zapravo, neobjašnjiva ili nenamjerna mršavljenja mogu biti simptom nedijagnosticiranog dijabetesa.

Problemi s centrom za upravljanje težinom oko inzulina, hormona koji proizvodi vaš gušterača. Osobe s dijabetesom ne mogu koristiti ili proizvesti dovoljno inzulina za transport višak šećera iz krvi i u njihove stanice, gdje se može koristiti kao energija. To može uzrokovati da vaše tijelo izgara svoje postojeće masti i mišićno tkivo kako bi vaše stanice opskrbljivale energijom.

Ako se razina šećera neprestano povećava, vaše će tijelo nastaviti prodrijeti u trgovinama masti, što će rezultirati gubitkom tjelesne težine.

AdvertisementAdvertisement

Pokušajte ovo

Što možete učiniti

Planovi prehrane dijabetesa često su usmjereni prema pomaganju ljudima da izgube, a ne dobiju, težinu. To može otežati otkrivanje načina dobivanja na težini.

Prije nego što isprobate savjete u nastavku, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da postavite pravu ishranu i ciljeve vježbanja za vas, kao i odgovoriti na sva vaša pitanja.

Aplikacije

1. Započnite s aplikacijom

Postoji mnogo aplikacija koje vam pomažu u upravljanju vašim stanjem i pravim izborom hrane. Potražite aplikacije koje vam pomažu u praćenju šećera u krvi i BMI-u.

GlucOracle

: Ova aplikacija za predviđanje glukoze upotrebljava crowdsourcing za analizu procijenjene količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti, kalorija i vlakana u svakom obroku. Predviđa i razinu glukoze nakon jela. SuperTracker

: ova aplikacija pomaže vam u postizanju težine pružajući sveobuhvatne informacije o prehrani na više od 8 000 predmeta hrane. Također prati hranjive ciljeve, prehranu i razinu aktivnosti prema vašim ciljevima. Ako se te ne pozivaju, zaokružili smo i najbolje aplikacije za upravljanje dijabetesom i kalorijama u godini.

AdvertisementMarko oglašavanje

Težina cilja 2. Odredite svoju idealnu težinu

Važno je znati koja je vaša trenutačna težina, kao i utvrditi koliku težinu želite ukupno dobiti. Postavljanje tjednih ciljeva dobitka može vam pomoći u prikazu vašeg napretka.

Također biste trebali znati koji je odgovarajući BMI, za vaš okvir i visinu. Spajanje visine i težine u BMI kalkulator može vam pomoći da dobijete ideju gdje bi trebala biti vaša težina.

Vaš liječnik ili dijetetičar može Vam pružiti konkretnije informacije o vašoj idealnoj težini. Oni također mogu pomoći u određivanju vašeg dnevnog unosa kalorija.

Mali obroci

3. Jedite šest malih obroka dnevno umjesto tri veća obroka

Jedini način za dobivanje težine jest povećati potrošnju kalorija. Trik je jesti zdravo hrane svaka tri sata, prije nego što vaše tijelo počne gori svoje masti za energiju.

Navikavanje na ovaj način uzima malo prakse, kao i planiranje. To ne znači odustati od večere s obitelji ili ne sastati se s prijateljima za ručak. No to znači da pazite na ono što jedete, pa je vaš unos hranjivih tvari i kalorija što je više moguće.

Planiranje vaših jela za tjedan može pomoći. Vaša jela trebaju biti sastavljena od:

mršavih proteina

• mono i polinezasićene masti
• cjelovite žitarice
• voće
• povrće
• Pokušajte piti tekućine sat ili više prije vaših obroka ili uskoro nakon što završite s jelom, a ne tijekom jela. To će vas spriječiti da napunite tekućine.

Uzorak obroka

Doručak:

• kajgana jaja s puretinom slanina i cijela zrna tosta, drizzled s maslinovim uljem Snack:
• cheddar sir, bademi i jabuka Ručak: < 999> kisik šećerni grčki jogurt s orasima i sušenim brusnicama
• večera: slanina s roštilja
• sendvič puretina na kruh od cjelovitog zrna, plus salatu od avokada, s quinoa i brokula s umakom od sira Snack:
• prirodni maslac od kikirikija koji se raširi na krekeri cijelog zrna AdvertisementAdvertisement
• Smart carbs 4. Dobivanje zdravih ugljikohidrata tijekom dana

Slaženje ugljikohidrata nisko na glikemijski indeks je važno za održavanje stabilnih razina šećera u krvi. Sklapanje zdravih ugljikohidrata u svoj "šest obroka dnevno" plan može vam pomoći da povećate težinu, ali važno je paziti na razinu glukoze.

Dodavanje proteina ili masti svaki put kada jedete carb može povećati potrošnju kalorija, a da ne izazivate šećerne razine. Primjeri zdravih ugljikohidrata su:

cjelovite žitarice

povrće

plodine

orašasti plodovi

• leguminozi
• sjemenke
• Oglasi
• Zdrave masti
• 5. Jedite hranu bogatu zdravih mono i polinezasićenih masti
• Odlučite se za zdrave masti srca - poput ulja suncokretovog ulja - kad god možete. Dodavanje dijela zdrave masnoće na svaku od vaših obroka može vam pomoći u povećanju tjelesne težine bez da se lakše pridruže praznim kalorijama.

Neke opcije uključuju:

avokado

maslinovo ulje

ulje repulje

orasi

• sjemenke
• masne ribe, kao što su losos i skuša
• AdvertisementAdvertisement
• Protein <999 > 6. Dobivanje više dijetnih proteina
• Protein je neophodan za održavanje mišićne mase. Dobri izvori uključuju:
• ribe

piletina grah

soje

jaja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini proteina za vaše tijelo, na temelju vaše funkcije bubrega i cilja na težinu, Na primjer, ako trenutačno jedete tri do četiri unci proteina dnevno, možda ćete ga morati udaljiti do sedam unci.
• Izbjegavajte low-cal
• 7. Izbjegavajte niskokaloričnu hranu i napitke
• Kako biste povećali težinu, morate jesti barem 500 dodatnih kalorija dnevno.Uključivanje kalorične guste hrane pomoći će vam da lakše ispunite taj cilj.
• Ali ako jednostavno ne možete prenijeti niskokaloreze poput celera i salate, evo nekoliko načina za povećanje broja kalorija.

Ako volite hrpu celera, pokušajte ga staviti u salatu od piletine. Također možete popuniti stablju s kremastim sirom ili bademovim maslacem, umjesto da ga jedete običnom.

Ne mogu odustati od salate? Ne moraš. Samo pospite nekom sira, sjemenke i avokado kriške ili uživajte u preljevu s plavim sirom na vrhu.

Oglasi oglašavanja

Izbjegavajte nisku masnoću

8. Izbjegavajte hranu i napitke s niskim udjelom masnoća

Začinite nisku hranu, ali hrana niske masnoće ili bez masnoća uvijek je teška. Obrađena hrana često mijenja masti za šećerom, što nedostaje u prehrambenoj vrijednosti.

Uobičajeni krivci uključuju kolače s niskim udjelom masnoća, krekere, jogurt i zamrznute predjela.

Dodaci

9. Doplate mudro

Doplate mogu pomoći pri povećanju tjelesne težine, osobito ako vam nedostaje apetita za dovoljno kalorija. Potražite dodatke namijenjene za izgradnju mišićne mase, kao što je kazein ili protein sirutke u prahu.

Prije početka dodataka provjerite sa svojim liječnikom i uvijek slijedite upute na naljepnici.

Trening otpornosti

10. Učinkovitost treninga s treningom otpora

Trening otpora s utezima i strojevima može vam pomoći u dodavanju mišićnih mišića, kao i povećanje apetita. Također možete isprobati vježbu vodenog otpora ili raditi s medicinskim kuglicama.

Upping svoje vježbanje uključiti težine ne znači da morate napustiti aerobik aktivnosti, iako. Jednostavno imajte na umu da aerobik gori više kalorija i svakako nadoknadite svoju prehranu.

Oglas

Vaganje

11. Pratite svoj napredak tjednim vaganjem

Jedini način da saznate da steknete težinu jest težiti sebi. Tjedno vaganje može pratiti vaš napredak i pomoći vam da izmijenite svoju trenutnu rutinsku prehranu, po potrebi.

Ako uzimate dovoljno kalorija, trebali biste početi zabilježiti porast od oko jedne funte u roku od tjedan dana. Ciljaj tjedni porast od jednog do dva funta dok ne postignete težinu cilja.

Takeaway

Dno crta

Ako imate dijabetes, dobivanje težine može biti izazovno. Morat ćete povećati potrošnju kalorija za najmanje 500 kalorija dnevno, ako ne i više.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome kako to najbolje možete postići. Oni vam mogu pomoći u postavljanju težinskih ciljeva, stvaranju plana obroka i izmjeni rutinske vježbe kako biste ih postavili na uspjeh.