Prirodni lijekovi za anksioznost: 10 ideja

Neka anksioznost je normalan dio života. To je nusprodukt življenja u često kaotičnom svijetu. Anksioznost nije sve loše, ipak. To vas čini svjesnim opasnosti, motivira vas da ostanete organizirani i pripremljeni i pomažete u izračunavanju rizika. Ipak, kada tjeskoba postane svakodnevna borba, vrijeme je da djelujemo prije nego što se snježne loptice. Nesrećena anksioznost može uvelike utjecati na vašu kvalitetu života. Preuzmite kontrolu isprobavajući ideje u nastavku.

1. Ostanite aktivni

Redovita vježba je dobra za tjelesno i emocionalno zdravlje. Redovita tjelovježba, kao i lijekovi za ublažavanje anksioznosti za neke ljude. I to nije samo kratkoročni popravak; možete osjetiti oslobađanje od tjeskobe satima nakon izrade.

AdvertisementAdvertisement

2. Nemojte piti alkohol

Alkohol je prirodni sedativ. Pijenje čaše vina ili prsta viskija kad vam se pucaju živci mogu vas najprije smiriti. Međutim, nakon što je buzz završen, anksioznost se može vratiti osvetom. Ako se oslonite na alkohol kako biste ublažili tjeskobu umjesto da liječite korijen problema, možete razviti ovisnost o alkoholu.

3. Prestanite pušiti

Pušači često dolaze do cigareta tijekom stresnih vremena. Ipak, kao što pije alkohol, povlačenjem cigarete kad ste pod stresom je brzo rješenje koje može pogoršati anksioznost tijekom vremena. Istraživanja su pokazala da što ranije počinjete pušiti u životu, to je veći rizik od razvijanja anksioznog poremećaja kasnije. Istraživanje također ukazuje na nikotin i druge kemikalije u promjeni putova dima cigareta u mozgu povezanoj s anksioznosti.

4. Ditch caffeine

Ako imate kroničnu anksioznost, kofein nije vaš prijatelj. Kofein može uzrokovati nervozu i nervozu, a niti jedan od njih nije dobar ako ste zabrinuti. Istraživanja su pokazala da kofein može uzrokovati ili pogoršati anksiozne poremećaje. Također može izazvati napade panike kod ljudi s poremećajem panike. U nekim ljudima, uklanjanje kofeina može značajno poboljšati anksioznost simptoma.

Oglas

5. Neka spavaju

• Nesanica je čest simptom anksioznosti. Spriječite prioritet:
• samo spavajte noću kada ste umorni
• ne čitate ili gledate televiziju u krevetu
• ne koristite telefon, tablet ili računalo u krevetu
• ne bacajte i ne okrećite se vaš krevet ako ne možete spavati; ustati i otići u drugu sobu sve dok se ne osjećate pospani
• izbjegavajte kofein, velike obroke i nikotin prije spavanja
• održavajte svoju sobu tamnom i hladnom
• zapišite svoje brige prije odlaska u krevet

spavanje u isto vrijeme svake noći

6. Meditacija

Glavni cilj meditacije je ukloniti kaotične misli iz vašeg uma i zamijeniti ih osjećajem smirenosti i pamćenjem sadašnjeg trenutka. Meditacija je poznata po ublažavanju stresa i tjeskobe. Istraživanja John Hopkins sugeriraju da 30 minuta dnevne meditacije može ublažiti neke simptome anksioznosti i djelovati kao antidepresiv.

AdvertisementAdvertisement

7. Jedite zdravu prehranu

Niska razina šećera u krvi, dehidracija ili kemikalija u prerađenoj hrani kao što su umjetni okusi, umjetna boja i konzervansi mogu uzrokovati promjene u raspoloženju kod nekih ljudi. Visoka razina šećera također može utjecati na temperament. Ako se tjeskoba pogorša nakon jela, provjerite navike prehrane. Ostanite hydrated, uklonite procesirana hrana i jedite zdrave prehrane bogate složenim ugljikohidratima, voćem i povrćem i mršavim proteinima.

8. Praksa dubokog disanja

Plitko, brzo disanje je čest kod anksioznosti. To može dovesti do brzog otkucaja srca, vrtoglavice ili vrtoglavice, ili čak napada panike. Vježbe s dubokim disanjem - namjerni proces uzimanja spora, čak i dubokih udisaja - mogu pomoći vratiti normalne obrasce disanja i smanjiti anksioznost.

9. Pokušajte s aromaterapijom

• Aromaterapija koristi mirisna eterična ulja za promicanje zdravlja i dobrobiti. Ulja se mogu izravno udahnuti ili dodati u toplu kupku ili difuzor. Istraživanja su pokazala da aromaterapija
• pomaže vam da se opustite
• pomaže vam da spavate
• pojačava raspoloženje

smanjuje otkucaje srca i krvni tlak

• Neki eterična ulja za ublažavanje anksioznosti su:
• bergamot <999 > lavanda
• clary kadulja
• grejpfrut
• ylang ylang

10. Pijte čaj od kamilice

Šalica čaja od kamilice je uobičajeni home lijek za smirivanje izgubljenih živaca i poticanje spavanja. Studija iz 2009. godine pokazala je da kamilica može biti snažan saveznik protiv generaliziranog poremećaja anksioznosti. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su uzimali njemačke kamilice kapsule (220 miligrama do pet puta dnevno) imali veći pad u testovima koji mjere simptome anksioznosti od onih koji su dobili placebo.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ako se osjećate tjeskobno, isprobavanje gore navedenih ideja može vam pomoći da se smirite. Zapamtite, domaći lijekovi mogu olakšati anksioznost, ali ne zamjenjuju stručnu pomoć. Povećana anksioznost može zahtijevati terapiju ili lijekove na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama.