10 Savjeta koji će vam pomoći da se prestanete slomiti

Plin je normalan dio života i prirodni nusproizvod zdravog probavnog sustava. Plin u vašem tijelu mora izaći, inače bi se pop poput pretjeranog balona.

Većina ljudi prelazi između 14 i 23 puta dnevno. To može zvučati kao puno, ali većina prljavština je mirisna i relativno nedorečiva. Uobičajeno je da se ljudi osjećaju kao da se prelijevaju više od drugih, ali to je obično neistinito.

advertisementAdvertisement

Većina plina koje prođete je progutala zrak. Gutite zrak tijekom dana dok jedete i pijete. Ostali plinovi se proizvode u vašem probavnom traktu jer je hrana koju jedete razbijena. Farts su prvenstveno izrađene od mirisa bez mirisa poput ugljičnog dioksida, kisika, dušika, vodika, a ponekad i metana.

Iako je plin normalan dio života, može biti nezgodno. Ne možete se potpuno zaustaviti, ali postoje načini za smanjenje količine plina u vašem sustavu.

1. Jesti sporije i opreznije

Većina plina u vašem tijelu je progutala zrak. Iako je nemoguće izbjeći gutanje zraka u potpunosti, možete smanjiti količinu koju progutaš. Kada brzo jedete, gutate puno više zraka nego kada jedete polako.

Oglas

Ovo je osobito istinito kada jedete u pokretu. Izbjegavajte jesti dok se uključujete u druge aktivnosti, poput hodanja, vožnje ili biciklizma.

2. Nemojte žvakati guma

Ljudi koji žvakaju guma tijekom dana gutljaju puno više zraka od onih koji to ne čine. Ako ste zabrinuti zbog da zadržite dah svjež, pokušajte jesti mentu bez šećera. Dugotrajno sredstvo za usta također može pomoći u smanjenju bakterija koje uzrokuju loš dah u ustima.

AdvertisementAdvertisement

3. Smanjivanje hrane za proizvodnju plina

Neka hrana proizvodi više plina od drugih. Određeni ugljikohidrati su uobičajeni krivci, uključujući one s fruktozom, laktozom, netopivim vlaknima i škrobom. Ovi ugljikohidrati fermentirani su u debelom crijevu i imaju povijest izazivanja probavnih problema.

Mnogi ljudi s sindromom razdražljivog crijeva (IBS) eksperimentirali su s niskom FODMAP prehranom (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli), koji izbjegavaju fermentirajuće šećere. Međutim, mnoge od tih hrane za proizvodnju plina su bitni dio zdrave prehrane. Vjerojatno nećete morati izrezati hranu iz svoje prehrane u potpunosti, ali možete jesti manje od njih.

Uobičajeni ugljikohidrati za proizvodnju plina uključuju:

• Kompleksni šećeri: Grah, kupus, Brusselova klice, brokula, šparoge, cjelovite žitarice, sorbitol i drugi povrće.
• Fruktoza: Luk, artičoke, kruške, bezalkoholna pića, voćni sok i ostalo voće.
• Laktoza: Svi mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, sir i sladoled.
• Netopljiva vlakna: Većina plodova, zobenih mekinja, grašaka i graha.
• Škrobovi: Krumpir, tjestenina, pšenica i kukuruz.

4. Provjerite jesu li netrpeljivosti hrane s prehranom za uklanjanje

Nedostatci hrane razlikuju se od alergija na hranu. Umjesto alergijskog odgovora, intolerancije hrane uzrokuju probavne smetnje poput proljeva, plina, nadutosti i mučnine. Zajednička netolerancija hrane je netolerancija na laktozu. Laktoza se nalazi u svim mliječnim proizvodima.

Eliminirajuća prehrana može vam pomoći da suzite uzroke vašeg višak plina. Pokušajte eliminirati sve mliječne proizvode iz prehrane. Ako još uvijek imate abnormalni plin, pokušajte ukloniti gore navedenu hranu koja proizvodi plin. Zatim polako počnite davati hranu natrag u jednu po jednu. Držite detaljne zapise o svojim obrocima i svim simptomima koji se javljaju.

AdvertisementAdvertisement

Iako mnogi ljudi smatraju da imaju neku netoleranciju glutena, važno je vidjeti vašeg gastroenterologa da isključi celijakiju prije početka prehrane bez glutena. Gluten se nalazi u svim proizvodima pšenice, poput kruha i tjestenine. Bez glutena utječe na točnost testova koji se trebaju provesti radi procjene celijakije, pa pričekajte dok ne čujete natrag od svog liječnika prije uklanjanja glutena iz prehrane.

5. Izbjegavajte sodu, pivo i druga gazirana pića

Mjehurići zraka koji se nalaze u gaziranim pićima su zloglasni zbog njihove sposobnosti da proizvedu baklje. Ali neki od tog zraka će također proći kroz probavni trakt i izaći iz tijela kroz rektum. Pokušajte zamijeniti gazirana pića s vodom, čajem, vinom ili sokom bez šećera.

6. Pokušajte s enzimskim dodatkom

Beano je lijek bez recepta (OTC) koji sadrži probavni enzim zvan a-galaktosidaza koji pomaže razgradnju složenih ugljikohidrata. Omogućuje razbijanje tih složenih ugljikohidrata u tankom crijevu, umjesto da se presele u debelo crijevo da ih razbije bakterije koje proizvode plin.

Advertisement

Studija iz 2007. godine pokazala je da a-galaktozidaz značajno smanjuje ozbiljnost nadutosti nakon jela punjenih grahom. No, to ne pomaže plinu uzrokovanom laktozom ili vlaknima.

Lactaid sadrži enzim zvan laktozu koji pomaže ljudima s netolerancijom na laktozu probaviti mliječne proizvode. Također treba uzeti prije jela. Određeni mliječni proizvodi su također dostupni sa smanjenom laktozom.

AdvertisementAdvertisement

7. Pokušajte probiotici

Vaš probavni trakt pun je zdravih bakterija koje vam pomažu da razbijete hranu. Određene zdrave bakterije mogu zapravo razbiti plin vodika koji druge bakterije proizvode za vrijeme probave.

Probiotici su dodatke prehrani koji sadrže ove dobre bakterije. Mnogi ljudi ih uzimaju kako bi smanjili simptome probavnog poremećaja ili za liječenje kroničnih stanja poput IBS-a.

8. Prestanite pušiti

Svaki put kad povučete s cigarete, cigarete ili e-cig, progutate zrak. Pušenje često može dodati puno dodatnog zraka na vaše tijelo.

Oglas

9. Liječite konstipaciju

Kada se krma - koja sadrži mnogo bakterija - sjedi dugo u vašem debelom crijevu, nastavlja se fermentirati.Ovaj proces fermentacije proizvodi puno plina koji je često dodatno smrdljiv.

Prvi korak u liječenju konstipacije je povećati unos vode. Pijenje što je više moguće vode pomoći će da se stvari kreću. Drugo, povećajte unos vlakana s voćem i povrćem ili dodatkom vlakana poput Metamucila. Ako to ne uspije, pokušajte nježnu omekšivačicu stolice poput Colacea ili Miralaxa.

AdvertisementAdvertisement

10. Povećajte tjelesnu aktivnost

Premještanje tijela može vam pomoći u probijanju vašeg probavnog sustava u opremu. Pokušajte umjerenu razinu vježbanja od četiri do pet dana tjedno. Vi svibanj također želite probati slow walk nakon velikih obroka.

Kada trebam vidjeti liječnika?

Većina slučajeva viška plina nije znak ništa ozbiljno. Vjerojatno ćete vidjeti neke poboljšanja iz promjena načina života ili OTC lijekova. Održavanje dnevnika hrane može vam pomoći u određivanju jeste li razvili netoleranciju hrane.

Provjerite sastanak s vašim liječnikom ako simptomi odjednom postaju teški ili ako imate:

• bol
• mučninu
• povraćanje
• proljev