Visoke vlaknaste hrane za djecu: 10 ukusnih ideja

Nije bilo davno da sam sjedio u restoranu s prijateljima kad se netko počeo gunđati o nedavnom konstipiranju svog malog djeteta.

Poput satova, ostale žene oko stola prepirale su se sa savjetima o kojima su se dogodili kada se bave zatvorom u vlastitim kućanstvima.

AdvertisementAdvertisement

"Pokušajte napola ubrizgati sok i polovicu vode", sugerirao je jedan. "Dajte mu neke smokve - Costco ih prodaje na prodaju", dodao je još jedan.

Me? Sjedio sam tamo uglavnom tih. Ne zbog toga što me sam razgovor (kao majka malog djeteta, znam koliko često se može pojaviti tema mamurluka), već uglavnom zato što moja mala osoba nikad nije imala problema da ostane redovita.

Znam koliko sam sretan.

Rekla Mislim da je dio razloga moje djevojke oduvijek imala zdrav probavni sustav je zato što je i uvijek bila vrlo dobra jedenica. Ona jede samo sve što sam stavio ispred nje, što znači da dobiva puno vlakana.

Nažalost, to nije tako lako za sve roditelje. Neka djeca su jednostavno izbirljiva jela, a neke obitelji ne moraju nužno ostvariti vezu između vlakana i probave.

AdvertisementAdvertisement

Zapravo, članak objavljen u članku Advances in Nutrition poziva na povećanje obrazovanja u prednosti vlakana za djecu. To je posebno zato što te smjernice možda nisu tako dobro poznate kao što bi trebale biti.

Zašto se vlakna?

Postoji mnogo razloga za poticanje vlakana u prehrani djeteta i kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno! Za početak, vlakno je punjenje i može pomoći u sprečavanju dijabetesa.

Naravno, najočitije prednosti vlakana imaju veze s probavom. Kada se dobije dobru hidrataciju, vlakno čuva vaš probavni trak kako se kreće duž onako kako treba. To sprečava, a može liječiti i zatvor, tako da se ne nalazite usred noći s malom djecom koja je u boli i ne može se krpiti.

Koliko vlakna?

Prema Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti, djeca između dobi od 1 i 18 godina trebaju uzimati između 14 i 31 grama vlakana dnevno.

Ali što to točno znači? A kako znate koja će hrana osigurati vlakno koje im je potrebno?

AdvertisementAdvertisement

High-Fiber hrane oni će zapravo jesti

Najbolji izvori vlakana su obično cijela hrana stavke. To može otežati izračunavanje koliko vlakana vaše dijete dobiva. Dobra je vijest da su mnogi od tih izvora ukusni. Nemojte prisilno stavljati povrće ili grimlje na vaše dijete kako bi im dobili vlakno koje su im potrebne!

Ove 10 namirnice su veliki izvori vlakana i samo se tako dogoditi da se hrana većina djece će sretno jesti.I ne brinite, dat ćemo vam približnu količinu vlakana tako da možete početi planirati one dnevne obroke!

1. Zobena kaša: Započnite jutro djeteta s zdjelicom zobene pahuljice. Ovaj ukusni sastojak sadrži oko 4 grama vlakana po šalici (kuhani). Možete ga učiniti omiljenim omiljenjem dodavanjem stvari poput cimeta, javorovog sirupa i grožđica.
2. Jabuke: Svako dijete voli krvarenje jabuke. Sa 3. 6 grama vlakana u malom, jabuka na dan zaista može biti način da ide! Dodajte maslac od kikirikija za još 1,6 grama i liječite svoju djecu neće se moći oduprijeti.
3. Popcorn: Film za obiteljski film? Tri šalice skuhane kokice pakiraju 2 grama vlakana.
4. Mrkva: Naravno, mrkve su povrće i dosta djece se rugaju povrćem. Ali peći malo mini mrkve s cimetom, i imate ukusnu poslasticu s 2. 9 grama vlakana u svakoj 1/2 šalice.
5. Banane: Sa 3. 1 grama vlakana u srednjoj banani, ovo je izvrstan popodnevni snack.
6. Kruh od cjelovitog zrna: Kruh od cjelovitog pšeničnog i cjelovitog zrna ima prosječno 2 grama vlakana po komadi, ali možete lako pronaći one s 3 ili više grama vlakana. Napravite maslac od kikirikija i sendvič za žele za vikend ručak i vaša će djeca biti ekstatična!
7. Bobice: Maline nude nevjerojatnih 4 grama vlakana za svaku 1/2 šalicu. Borovnice i jagode iskrcavaju s manje, na 1. 8 grama i 1. 5 grama za istu količinu.
8. Tjestenina od cjelovitog zrna: Što je s nekim domaćim makaronom za večeru večeras? Tjestenina od cjelovitog zrna ima 2 grama vlakana po 1/2 šalice.
9. Kruške: Želite li poslasticu koja stvarno pakira vlakno? Medijska kruška (s kožom) daje 5,5 grama vlakana!
10. Slatki krumpir: S 3. 8 grama vlakana u srednjem slatkom krumpiru, ovo je ukusno povrće ne samo za Dan zahvalnosti!

Recepti koje ne možete izgubiti

Sjajno je znati da možete samo predati svoju djecu kruška i poslati ih na svoj način vlaknastog ljubavi. Ali ima i velikih velikih recepata koji će zadržati sve u vašoj obitelji dobivanje vlakana koja im je potrebna.

Oglas

Pogledajte ovo, za početak, i razmotrite pozivanje svoje djece da kuhanje s vama!

• sokovi od bjelančevina
• domaći kolači za doručak
• piletina od piletina
• kukci s visokim vlaknima i proteinima
• zobene kafići
• slatki krumpir i crni grah chili
• banana chia doručak kolačići
• hrskav crunchy pržena slanutak
• mrkve
• Možete li imati previše vlakana?

Istina je, da, možete imati previše vlakana. Zato učitavate svoju djecu na Metamucil samo zato što želite osigurati da dobiju vlakna koja im je potrebna mogu uništiti na putu trbušnih bolova i proljeva.

AdvertisementAdvertisement

Ali istraživanje iz časopisa Journal of Pediatrics sugerira da umjereno povećanje prehrambenih vlakana bi većinu djece učinilo više od lošeg. Zato preskočite dodatke prehrambenim vlaknima (osim ako vam je liječnik vašeg djeteta ne savjetuje da ih upotrebljavaju).Umjesto toga, radite na tome da unosite svoj dnevni plan jelovnika sa svim ukusnim namirnicama koje već nude toliko vlakana.

Odvodnja

Sljedeći put kada se na večeru s drugim roditeljskim prijateljima i predmetom odrasle djece, dolazi do velikog broja ukusnih ideja vlakana!