10 Ukusnih glatkih dijabetičara
Sadržaj:
- Ovo glatko ima sve - bogate antioksidansima, zdrave masti iz avokada, zelenila i proteina. Budite oprezni pri kupnji jogurta od bobica koji odaberete marku koja je slaba u šećeru, kao što je Siggi ili zaslađen sa stevijom. Ili se odlučite za nezaslađen jogurt.
- Ne samo da je izvrsno ukusan, već i ne pogađa šećer u krvi. Soymilk i grčki jogurt čine ga glatkom i kremastom bez dodavanja mnogo dodatnog šećera. Možete čak i nabrijati vlakno više s žlicom chia sjemena.
- Berba baze ovog smoothie čini slatko, ali još uvijek je niska na glikemijski indeks. Ako su vam bobice kolači, kokosovo mlijeko i mango će dodati prirodnu slatkoću. Također ćete dobiti zdrave doze omega-3 masnih kiselina iz lana.
- AdvertisementAdvertisement
- Oglas
- Ako imate problema s ispunjavanjem vaših svakodnevnih zelenih zahtjeva, ali niste veliki obožavatelj salata, zašto ne biste pili veggies? Ovo uzimanje na sve popularniju zelenu glatku koristi hranjivu gusto kelj ili špinat uravnotežen s kolačima jabuke i kruške. Sok od limete i metvice nadopunjuju mješavinu, dodajući prasak okusa i svježine.
- Ovo glatko tijesto ima veliku količinu proteina i kalcija.
- 9.
- Koji bolji način za početak vašeg dana nego s nekim šarenim, vlaknastim cjelovitim zrnima, uz kalij i vitamin C? Bezuljni zob također osigurava otporni škrob, što je odličan izvor goriva za crijevne bakterije i može poboljšati razinu inzulina.
Imajući dijabetes ne znači da morate uskratiti sve hrane koju volite, ali želite napraviti zdraviji izbor hrane. Jedan dobar izbor je jesti puno voća i povrća, koji su teški u prehrani, ali svjetlo u kalorije.
Neki voće i povrće su bolji za upravljanje dijabetesom od drugih. Potražite proizvode koji su slabi na glikemijskom indeksu i opterećuju, što znači da neće šikirati šećer u krvi. Niska glikemična voća i povrća uključuju:
Reklame
Samo se sjetite kada se miješate s voćem u svoj smoothies da ih računate kao dio dnevnog doplatka za žito, tako da ne pretjerate na ugljikohidratima. Čak i prirodni šećer može povećati šećer u krvi ako ga previše jedete.
Ovdje su 10 ideja glatka glupa za dijabetes koje će vam pomoći da počnete.
AdvertisementAdvertisement1. Superfood Smoothie
Izvor slike: Fotografija ljubaznošću bojažljivog okusa / // www. colourfulpalate. comOvo glatko ima sve - bogate antioksidansima, zdrave masti iz avokada, zelenila i proteina. Budite oprezni pri kupnji jogurta od bobica koji odaberete marku koja je slaba u šećeru, kao što je Siggi ili zaslađen sa stevijom. Ili se odlučite za nezaslađen jogurt.
2.
Ovaj kreator glatkog kruha ima dijabetes i otkrio je ovaj recept nakon nekog pažljivog eksperimentiranja.
Ne samo da je izvrsno ukusan, već i ne pogađa šećer u krvi. Soymilk i grčki jogurt čine ga glatkom i kremastom bez dodavanja mnogo dodatnog šećera. Možete čak i nabrijati vlakno više s žlicom chia sjemena.
AdvertisementAdvertisement
3. Berry Blast Smoothie
Slika Izvor: Fotografija ljubaznošću Helyn's Healthy Kitchen / // www. helynskitchen. comBerba baze ovog smoothie čini slatko, ali još uvijek je niska na glikemijski indeks. Ako su vam bobice kolači, kokosovo mlijeko i mango će dodati prirodnu slatkoću. Također ćete dobiti zdrave doze omega-3 masnih kiselina iz lana.
Najčešće
4. Peach Smoothie
Ovo glatko breskve čini savršeno poslijepodne osvježenje.Jednostavno je napraviti sa samo pet sastojaka. Osim toga, napunjen je kalcijem i dovoljno je lagan da vas neće smanjiti.AdvertisementAdvertisement
Dodajte 1 žlicu chia sjemena i držite kora na breskvi za više vlakana. Više vlakana je korisno u ovom smoothie, jer ovaj recept zahtijeva 4 unce zaslađenog jogurta, koji ima potencijal da podignu šećer u krvi.
5. Joann's Green SmoothieOva glatka kostura u zelenom povrću, špinat, ali ga kamuflira sa svježim bobicama i čokoladnim prahom. Izaberite stevia- ili eritritol-zaslađenu bjelančevinu u prahu kako bi izbjegli umjetni zaslađivači. Chia sjemenke i sjemenke bundeve dodaju bogatu teksturu, vlakno i omega-3 masne kiseline.
Oglas
6. Greenie Green Smoothie
Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Tori Avey / // toriavey. comAko imate problema s ispunjavanjem vaših svakodnevnih zelenih zahtjeva, ali niste veliki obožavatelj salata, zašto ne biste pili veggies? Ovo uzimanje na sve popularniju zelenu glatku koristi hranjivu gusto kelj ili špinat uravnotežen s kolačima jabuke i kruške. Sok od limete i metvice nadopunjuju mješavinu, dodajući prasak okusa i svježine.
Preskoči nektar agave, koji može imati negativne učinke na vaš metabolizam.
7. Snickers SmoothieJeste li željni ukusu čokolade i kikirikija vašeg omiljenog bombona, ali ne želite poslati šećer u krvi? Nabavite iste okuse bez šiljka tako da šišate ovo glatko izbočenje koje potiče bombona. Za manje umjetnog zaslađivača zamijenite 1 žlicu šećera bez karamelnog sirupa za 1 čajnu žličicu ekstrakta karamela.
Ovo glatko tijesto ima veliku količinu proteina i kalcija.
8. Chia Seed Kokosovo i špinat Smoothie
Ova bogata i kremasta smoothie sadrži samo 5 grama ugljikohidrata. Kako bi ugljikohidrati ostao dolje, upotrijebite kokosovo mlijeko bez zaslađivanja. Za dodano slatkoće, autor preporučuje dodavanje nekoliko crtica prašine Stevia.
9.
Image Source: Fotografija ljubaznošću Dijeta okus / // www. diettaste. com
Koji bolji način za početak vašeg dana nego s nekim šarenim, vlaknastim cjelovitim zrnima, uz kalij i vitamin C? Bezuljni zob također osigurava otporni škrob, što je odličan izvor goriva za crijevne bakterije i može poboljšati razinu inzulina.
Izaberite manje banane i ne zaboravite dodati te ugljikohidrate na svoj dnevni broj tako da ne prelazite svoj dodjelu.
Pretvorite ovaj recept u četiri porcije, a ne dva.
- Koristite nezaslađen badem ili soymilk umjesto obrano mlijeko kako biste dodatno smanjili ugljikohidrate.
- 10. Berry Delicious Nutty Milkshake
- Nuts su važna komponenta svakog zdravog plana prehrane, a ovaj recept kombinira neke od najatraktivnijih hranjivih sorti, badema i oraha. Osim toga, dobivate zelje od kelj, kalcij iz mlijeka i antioksidansi iz jagoda.Sve to samo za 45 grama ugljikohidrata!
