1, 200 Kalorija Dijeta: Što trebate znati
Sadržaj:
- Dijeta za gubitak kilograma
- Ukratko, ova dijeta radi. Jedite manje kalorija nego što izgorite, a vaše tijelo može pribjeći spaljivanju vaših masti. Zbog toga izgubite težinu. Međutim, Weinandy potiče oprez. "Ne preporuča se da osoba prođe ispod 1, 200 kalorija na dan, jer je vrlo teško dobiti dovoljno hranjivih tvari poput kalcija, proteina i magnezija na kalorijskoj razini manje od 1 200." Dodajte trening snage i dobili pravu količinu bjelančevina u vašoj prehrani, tako da ne izgubite mršavinu kao i masnoću, što može smanjiti vaš metabolizam i učiniti vjerojatnije povratiti težinu.
- Mnogi ljudi zovu ovu vrstu jesti "snacking" i smatraju ga lošom navikom. Snacking, ako je učinio oprezno, zapravo može biti zdrav i igra važnu ulogu u 1, 200 kalorija dijeta plan.
- Kada ste najgladniji?
- Doručak
Dijeta za gubitak kilograma
Dakle, odlučili ste ispustiti nekoliko kilograma. Možda je zbog toga što vam je liječnik to predložio, ili možda zato što je sezona kupaćih kostima tek iza ugla. Tamo nema nedostatka prehrane, ali možda biste htjeli razmisliti o jednostavnijem putu. Možete pokušati pakirati vašu prehranu hranom bogatom prehranom i smanjivanjem broja kalorija koje konzumirate.
Što je tako sjajno oko 1, 200 kalorija plan?
Ukratko, ova dijeta radi. Jedite manje kalorija nego što izgorite, a vaše tijelo može pribjeći spaljivanju vaših masti. Zbog toga izgubite težinu. Međutim, Weinandy potiče oprez. "Ne preporuča se da osoba prođe ispod 1, 200 kalorija na dan, jer je vrlo teško dobiti dovoljno hranjivih tvari poput kalcija, proteina i magnezija na kalorijskoj razini manje od 1 200." Dodajte trening snage i dobili pravu količinu bjelančevina u vašoj prehrani, tako da ne izgubite mršavinu kao i masnoću, što može smanjiti vaš metabolizam i učiniti vjerojatnije povratiti težinu.
Planiranje dana Hrana je gorivo, ali mnogi od nas jedu iz drugih razloga osim gladi. Jedemo kada smo dosadni ili nervozni. Jedemo jer nešto tako ukusno jednostavno ne možemo dobiti dovoljno. Ponekad jedemo jer je hrana ispred nas.
Mnogi ljudi zovu ovu vrstu jesti "snacking" i smatraju ga lošom navikom. Snacking, ako je učinio oprezno, zapravo može biti zdrav i igra važnu ulogu u 1, 200 kalorija dijeta plan.
Najveći izazov s kojim ćete se suočiti s ograničenjem od 1, 200 kalorija je glad, što može potkopati vašu odlučnost. Jedan od načina borbe protiv boli glave je analizirati vaše kalorije. Ne ograničavajte se samo na tri obroka. Dajte se barem jednom užinu između obroka. Svakako unesite mnogo hrane visoke količine koja vam može pomoći da se osjećate punim za manje kalorija. Salate, povrće, juhe i voće s visokim sadržajem vode, kao što su lubenice ili grejp, mogu povećati puninu, a pomažu u ograničavanju unosa kalorija.
AdvertisementAdvertisement
Planiranje obroka
Izrada plana obroka Naći ćete tona planova obroka za 1, 200 kaloričnu dijetu na mreži. Naš je plan u nastavku. Ipak, trebali biste uzeti u obzir nekoliko stvari prije nego što implementirate ovaj plan.
Kada ste najgladniji?
Razmotrite doba dana kada ste gladni. Nemojte spremati sve svoje kalorije na kraju dana samo zato što plan prehrane tako kaže. Nije li doručak vaša stvar? Učinite to u plan koji napravite.
Hidratiranje
Tekućine neće zadovoljiti glad, ali će ih spriječiti. Oni su važan dio zdravog dnevnog režima. Ljudi često jedu jer su žedni, nisu gladni. Pijte najprije, pričekajte nekoliko minuta, a zatim idite naprijed i jedite ako ste još gladni.
Pratite svoje ponašanje
Vaš je cilj postići zdravu težinu, a ne izgladiti se. Nemojte podvlažiti ili pretjerano vježbati. Ekstremna ponašanja mogu ukazivati na rizik od poremećaja prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za vaš odnos s hranom.
Predloženi izbornik
Predloženi izbornikDoručak
2 kriške svježeg manga
- 1 hardboiled egg
- 1/2 cijele pšenice ili 1/2 šalice nezaslađene zobene pahuljice
- ručak
2 šalice salate s avokadom, mrkvom, rajčicom i lisnatog zelenila s okusom balsamovog octa kao preljev
- 1/2 šalice crne juhe
- 1 / 4 šalice nezaslađenog grčkog jogurta koji možete dodati juhu
- 1 tortilla
- večera
1-2 šalice pariće ili kaše, začinjene azijskim senfom i rižinim ocem
- 3 unce divlji losos
- 1/2 šalice miso juhe
- 3/4 šalice smeđe riže
- Snacks
Uživajte tijekom cijelog dana:
1/2 od pečene jabuke s 1/2 čajna žličica šećera i cimeta
- 1/2 šalice borovnica ili malina
- 1/4 unca oraha
- 1ujka sira
- 2 šalice kokice
- Uživajte u neograničenoj količini vode, čaja i kavu, ali budite oprezni s koliko kofeina imate. Ograničite umjetno zaslađena pića na jedan po danu, ako uopće. Besplatno sezoni jela s limunom ili limunovim sokom bez kalorija, te s okusom octa.
Plan 1, 200 kalorija za obroke pomoći će vam da izgubite težinu i zadržite ga. "Ključ za trajno mršavljenje je osigurati da 1, 200 kalorija nije previše nisko za bilo koju osobu", kaže Weinandy. "Iz zdravstvenih razloga, nemojte se izrezati skupine hrane da biste dosegli 1, 200 kalorijsku oznaku. „
