Zašto gut mikrobiom je od presudne važnosti za vaše zdravlje

Tijelo je puno bilijuna bakterija, virusa i gljivica. Zajedno su poznati kao mikrobiomi.

Dok su neke bakterije povezane s bolešću, druge su zapravo izuzetno važne za vaš imunološki sustav, srce, težinu i mnoge druge aspekte zdravlja.

Ovaj članak služi kao vodič za crijevo mikrobioma i objašnjava zašto je tako važno za vaše zdravlje.

advertisementAdvertisement

Što je mikroorganizam?

Bakterije, virusi, gljivice i ostali mikroskopski životi nazivaju se mikroorganizmi ili mikrobi, na kratko.

Trilijuni tih mikroba uglavnom se nalaze unutar vašeg crijeva i na vašoj koži.

Većina mikroba u vašem crijevima nalazi se u "džepu" vašeg debelog crijeva pod nazivom cecum, a nazivaju se mikrobiom crijeva.

Zapravo, u vašem tijelu ima više bakterijskih stanica nego ljudskih stanica. U vašem tijelu ima oko 40 trilijuna bakterijskih stanica i samo 30 trilijuna ljudskih stanica. To znači da ste vi više bakterija nego ljudi (1, 2).

Štoviše, u ljudskom crijevu mikrobioma ima do 1 000 vrsta bakterija, a svaka od njih ima drugačiju ulogu u vašem tijelu. Većina od njih su iznimno važna za vaše zdravlje, dok drugi mogu uzrokovati bolest (3).

Sažetak:

Mikrobiološki crijevo se odnosi na sve mikrobe u vašem crijevima, koje djeluju kao drugi organi koji su ključni za vaše zdravlje.

Kako utječe na vaše tijelo? Ljudi su se evoluirali da žive s mikroorganizmima milijunima godina.

Tijekom tog vremena, mikrobi su naučili igrati vrlo važne uloge u ljudskom tijelu. Zapravo, bez gut mikrobioma, bilo bi vrlo teško preživjeti.

Mikrobiološki crijevo počinje utjecati na vaše tijelo u trenutku kada se rodiš.

Prvo se izlažete mikroorganizmima kada prođete kroz majčinu rodnu stanicu. Međutim, novi dokazi upućuju na to da bebe mogu doći u dodir s nekim mikroorganizmima dok su unutar maternice (4, 5, 6).

Dok rasti, mikrobiomi crijeva počinju diverzificirati, što znači da počinje sadržavati različite vrste mikrobnih vrsta. Viša raznolikost mikrobioma smatra se dobrim za vaše zdravlje (7).

Zanimljivo, hrana koju jedete utječe na raznolikost vaših crijevnih bakterija.

Kako vaš mikrobiomi rastu, to utječe na vaše tijelo na brojne načine, uključujući:

Digestiranje majčinog mlijeka:

Neke od bakterija koje prvi put počinju rasti unutar dječjih crijeva nazivaju se

• Bifidobakterije <.Oni probavljaju zdrave šećere u majčinom mlijeku koje su važne za rast (8, 9, 10). Digestiranje vlakana: Određene bakterije probavljaju vlakna, proizvodeći masne kiseline kratkog lanca, koje su važne za zdravlje crijeva. Vlakna mogu spriječiti debljanje, dijabetes, bolesti srca i rizik od raka (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Pomoću kontrole vašeg imunološkog sustava:
• Gut mikrobiom također kontrolira vaš imunološki sustav. Komunicirajući s imunološkim stanicama, mikrobiomi crijeva mogu kontrolirati kako vaše tijelo reagira na infekciju (18, 19). Pomaže u kontroli zdravlja mozga:
• Novo istraživanje pokazuje da mikrobiološki crijevo također može utjecati na središnji živčani sustav, koji kontrolira funkciju mozga (20). Stoga postoji niz različitih načina na koje mikrobiološki crijevo može utjecati na ključne tjelesne funkcije i utjecati na vaše zdravlje.
• Sažetak: Mikrobiom crijeva utječe na organizam od rođenja i kroz život kroz kontrolu probave hrane, imunološkog sustava, središnjeg živčanog sustava i drugih tjelesnih procesa.

AdvertisementMarko oglašavanje

Gut Microbiome može utjecati na vašu težinu U vašim se crijevima nalaze tisuće različitih vrsta bakterija, od kojih je većina dobrobit vašeg zdravlja.

Međutim, previše nezdravih mikroba može dovesti do bolesti.

Neravnoteža zdravih i nezdravih mikroba ponekad se naziva disbiosom crijeva, a može pridonijeti povećanju težine (21).

Nekoliko dobro poznatih istraživanja pokazalo je da se mikrobiomi crijeva potpuno razlikuju između identičnih blizanaca, od kojih je jedan bio pretilo, a jedan od njih bio je zdrav. To je pokazalo da razlike u mikrobiomu nisu bile genetski (22, 23).

Zanimljivo je da je, u jednoj studiji, kada je mikrobij od pretili blizanca premješten na miševe, oni su dobili veću težinu onima koji su primili mikrobiom slabog blizanca unatoč objema skupinama koje jedu istu prehranu (22).

Ove studije pokazuju da disbize mikrobioma mogu igrati ulogu u dobivanju težine.

Srećom, probiotici su dobri za zdrav mikrobi i mogu pomoći kod gubitka težine. Ipak, studije pokazuju da je učinak probiotika na mršavljenje vjerojatno prilično mali, a ljudi gube manje od 2 kg (1 kg) (24).

Sažetak:

Disbijanje crijeva može dovesti do porasta tjelesne težine, ali probiotici mogu potencijalno vratiti zdravlje crijeva i smanjiti težinu. Mikrobiom također može utjecati na zdravlje crijeva i može igrati ulogu u crijevnim bolestima kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i upalna bolest crijeva (IBD) (25, 26, 27).

Bolesti, grčevi i bolovi u trbuhu koje osobe s IBS iskustvom mogu biti posljedica disbize crijeva. To je zato što mikroorganizmi proizvode puno plinova i drugih kemikalija, koji doprinose simptomima intestinalne nelagode (28).

Međutim, određene zdrave bakterije u mikrobioma također mogu poboljšati zdravlje probavnog sustava. Neki

Bifidobacteria

i

Lactobacilli, koji se nalaze u probiotiku i jogurtu, mogu pomoći ukloniti praznine između crijevnih stanica i spriječiti curenje crijevnog sindroma.

Ove vrste također mogu spriječiti da bakterije uzrokuju bolest da se lijepe u crijevni zid (29, 30). Zapravo, uzimanje određenih probiotika koji sadrže Bifidobacteria i Lactobacilli

može smanjiti simptome IBS (31).

Sažetak: Zdravi mikrobiomi trbuha kontroliraju zdravlje crijeva komunicirajući s crijevnim stanicama, probavljanjem određene hrane i sprečavanjem bakterija koje uzrokuju bolest da se lijepe na crijevne zidove. AdvertisementAdvertisement Gut Microbiome može imati koristi od zdravlja srca Zanimljivo je da mikrobiološki crijevo čak može utjecati na zdravlje srca (32).

Nedavna studija u 1, 500 ljudi otkrila je da mikroorganizam crijeva igra važnu ulogu u promicanju "dobrog" HDL kolesterola i triglicerida (33). Određene nezdrave vrste u crijevnom mikrobioma mogu također doprinijeti bolesti srca proizvodnjom trimetilamin N-oksida (TMAO).

TMAO je kemikalija koja doprinosi blokiranim arterijama, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Određene bakterije unutar mikrobioma pretvaraju kolin i L-karnitin, oboje su hranjive tvari koje se nalaze u crvenom mesu i ostalim izvorima hrane na životinjama, u TMAO, potencijalno povećavajući čimbenike rizika za bolesti srca (34, 35, 36).

Međutim, druge bakterije unutar crijevne mikrobioma, osobito

Lactobacilli, mogu pomoći u smanjenju kolesterola kada se uzimaju kao probiotik (37).

Sažetak:

Određene bakterije unutar mikroorganizama crijeva mogu proizvesti kemikalije koje mogu blokirati arterije i dovesti do bolesti srca. Međutim, probiotici mogu pomoći u snižavanju kolesterola i riziku od srčanih bolesti.

Reklame Može pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa Trbušni mikrobi također može pomoći u kontroli šećera u krvi, što može utjecati na rizik od dijabetesa tipa 1 i 2.

Jedna nedavna studija ispitala je 33 dojenčad koja je imala genetski visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 1. Ustanovljeno je da je različitost mikrobioma iznenada pao prije početka dijabetesa tipa 1. Također je utvrdio da se razina brojnih nezdravih bakterijskih vrsta povećao neposredno prije pojave dijabetesa tipa 1 (38).

Druga studija pokazala je da čak i kad ljudi jedu točno istu hranu, šećer u krvi može se jako razlikovati. To može biti zbog vrsta bakterija u njihovim grubostima (39).

Sažetak:

Mikrobiom crijeva ima ulogu u kontroli šećera u krvi i može također utjecati na početak dijabetesa tipa 1 kod djece.

AdvertisementAdvertisement

Može utjecati na zdravlje mozga

Mikrobiom crijeva čak može poboljšati zdravlje mozga na nekoliko načina.

Prvo, određene vrste bakterija mogu pomoći u proizvodnji kemikalija u mozgu nazvanim neurotransmiteri. Na primjer, serotonin je antidepresivni neurotransmiter koji se uglavnom sastoji u crijevima (40, 41). Drugo, crijevo je fizički povezano s mozgovima kroz milijune živaca.

Zbog toga, mikroorganizam crijeva također može utjecati na zdravlje mozga pomažući kontrolirati poruke koje se šalju u mozak kroz ove živce (42, 43).

Nekoliko je studija pokazalo da osobe s različitim psihološkim poremećajima imaju različite vrste bakterija u njihovim stjenkama, u usporedbi sa zdravim ljudima. Ovo sugerira da mikrobiološki crijevo može utjecati na zdravlje mozga (44, 45).

Međutim, nije jasno je li to jednostavno zbog različitih prehrambenih i životnih navika.

Mali broj studija također je pokazao da određeni probiotici mogu poboljšati simptome depresije i drugih poremećaja mentalnog zdravlja (46, 47).

Sažetak:

Mikrobiom crijeva može utjecati na zdravlje mozga proizvodnjom kemikalija mozga i komunikacijom s živcima koji se povezuju s mozgovima.

Kako možete poboljšati svoj mikroorganizam?

Postoji mnogo načina za poboljšanje vašeg mikroorganizama, uključujući:

Jesti raznoliku paletu hrane:

To može dovesti do raznolikog mikrobioma, što je pokazatelj zdravlja dobrog crijeva. Konkretno, mahunarke, grah i voće sadrže puno vlakana i mogu promicati rast zdravih bifidobakterija (48, 49, 50, 51).

Jedite fermentirane hrane:

Fermentirana hrana kao što su jogurt, kiseli kupus i kefir sadrže zdrave bakterije, uglavnom

• Lactobacilli , a mogu smanjiti količinu vrsta koje uzrokuju bolesti u crijevima (52). Ograničite unos umjetnih zaslađivača: Neki dokazi pokazuju da umjetni zaslađivači poput aspartama povećavaju šećer u krvi stimulirajući rast nezdravih bakterija kao što je
• Enterobacteriaceae u mikrobiom crijeva (53). Jedite prebiotičku hranu: Prebiotici su vrsta vlakana koja stimulira rast zdravih bakterija. Hrana bogata prebiotikom uključuje artičoke, banane, šparoge, zob i jabuke (54).
• Dojenje najmanje šest mjeseci: Dojenje je vrlo važno za razvoj mikrobioma crijeva. Djeca koja su dojena najmanje šest mjeseci imaju više korisnih bifidobakterija od onih koji su hranjeni bocama (55). Jedite cjelovite žitarice: Cijele žitarice sadrže puno vlakana i korisnih ugljikohidrata poput beta-glukana, koji se probavljaju bakterijama u želucu kako bi se koristile težini, riziku od raka, dijabetesu i drugim poremećajima (56, 57).
• Pokušajte s biljnom prehranom: Vegetarijanska prehrana može pomoći u smanjenju razina bakterija koje uzrokuju bolesti kao što je
• E. coli , kao i upala i kolesterola (58, 59). Jedite hranu bogatu polifenolima: Polifenoli su biljni spojevi koji se nalaze u crnom vinu, zelenoj čaji, tamnoj čokoladi, maslinovom ulju i cjelovitim zrnima. Oni se razgrađuju mikrobiom kako bi stimulirali zdrav rast bakterija (60, 61).
• Uzmite probiotik dopuniti: Probiotici su žive bakterije koje mogu pomoći vratiti crijevo u zdravu stanje nakon dysbiosis. Oni to rade tako da je "reseeding" sa zdravih mikroba (62).
• Uzmite antibiotike samo kada je to potrebno: Antibiotici ubijaju mnoge loše i dobre bakterije u mikrobiom crijeva, eventualno doprinose povećanju težine i rezistenciji na antibiotike. Dakle, uzimajte samo antibiotike kada je potrebno medicinski (63). Sažetak: Jedenje raznih vrsta vlakana i fermentirane hrane podupire zdrav mikrobi.Uzimanje probiotika i ograničavanje antibiotika također može biti korisno.
• AdvertisementAdvertisementMarketing Bottom Line
• Vaš mikrobiološki gut je sastavljen od trilijuna bakterija, gljivica i drugih mikroba. Mikrobiom crijeva igra vrlo važnu ulogu u vašem zdravlju pomažući u kontroli probave i koristima vašem imunološkom sustavu i mnogim drugim aspektima zdravlja.
• Neuravnoteženost nezdravih i zdravih mikroba u crijevima može pridonijeti povećanju težine, visokom šećeru u krvi, visokom kolesterolu i ostalim poremećajima. Kako bi pomogli u podupiranju rasta zdravih mikroba u vašem crijevu, jesti široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i fermentirane hrane.