Mišićna masa u starijih osoba: Proteini sirutke mogu pomoći
Sadržaj:
- Advertisement
- Međutim, trening snage također je važan za zdravlje mišića.
- Pojačajte i osigurajte osiguranje vitamina D, kalcija i drugih vitamina i minerala. Međutim, oni daju samo 9 do 10 grama mješavine proteina (mlijeko i soja proteina) po obroku.
- Omega-3 masne kiseline, poput onih koje se nalaze u ribljom ulju, mogu smanjiti upalu i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Postoje i dokazi da omega-3 poboljšava kvalitetu mišića.
- "Oboje su dobri izbori, ali proteina sirutke čini se da je bolja u izgradnji i održavanju mišićne mase jer je veća u leucinskoj amino kiselini", rekao je Macdonald Healthline.
Starije osobe možda žele uzeti savjet od tjelesnih graditelja i napravi protein proteina sirutke redovitim dijelom njihove dijete.
Prema istraživačima na McMaster sveučilištu, pijenje šećera na bazi sirutke povećalo je fizičku snagu u skupini muškaraca starijih od 70 godina. Rezultati su bili vidljivi nakon što su samo uzdrmali gutljaj i bolje je u kombinaciji s vježbom.
Rezultati su objavljeni prošlog tjedna u časopisu PLOS One.
Pretraživanje mišića Istraživački tim vodio je dr. Sc. Stuart Phillips, profesor na Kineziološkom odsjeku i član McMasterovog Instituta za istraživanje o starenju.
Advertisement
Tim je gledao na kombiniranje sastojaka u borbi protiv sarkopenije.
Sarkopenija, koja se javlja kada se mišićna masa i snaga pada zbog starosti, mogu uzrokovati da ljudi ne budu u stanju održati korak s dnevnim aktivnostima, pa čak i kao što su penjanje stepenicama.
U studiji su dvije skupine muškaraca u dobi od 70 i više godina uzimale dodatak na bazi sirutke ili placebo šest tjedana i nisu vježbali.
Nakon tog vremena nastavili su uzimati dodatke ili placebo i dodali program vježbanja od 12 tjedana u kojem su vježbali dva puta tjedno uz trening intenzivnog intervala i trening otpora.U ispitivanju sudionici koji su uzeli dopunu i završili program vježbanja, bilo je još veće dobitke mišića.
AdvertisementAdvertisement
"Jasno je da je vježba ključni dio uvelike poboljšanog zdravstvenog profila naših subjekata, ali smo jako uzbuđeni zbog poboljšanja koje je dodatak dopunjen i u kombinaciji s vježbanjem omogućio našim sudionicima, "Rekao je za Healthline profesorica Kirsten Bell, koja je radila na studiji.Vježba i starije osobe
Bell kaže da je tjelesna aktivnost neophodna za starije osobe.
Studija je dobila veliku pažnju za pokazivanje da stariji ljudi mogu dobiti mršavih masa tkiva bez vježbanja uzimanjem dodataka.Oglas
Međutim, trening snage također je važan za zdravlje mišića.
"Vježba je jasno snažniji poticaj za poboljšanje snage", rekla je.
AdvertisementAdvertisement
Bell je dodao da je pomogao u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju razine fitnessa kod onih koji su sudjelovali."Svakako bih preporučio piće većini starijih odraslih osoba, osobito u situacijama u kojima možda ne bi mogli vježbati, kao što su ozlijeđeni, oporavak od operacije ili bolesni", rekao je Bell. "Međutim, uvijek bih zagovarala povećanje razine fizičke aktivnosti. "
Pametniji tresti?
Bell je izjavio kako istraživači rade na patentu za dopunu, jer nema ničega na tržištu.Oglas
Objasnila je da su proizvodi poput Boost i Ensure obično korišteni kao dodatak za starije osobe, ali ne sadrže toliko proteina ili sve sastojke koje je tim upotrijebio u prilagođenom dodatku.
Pojačajte i osigurajte osiguranje vitamina D, kalcija i drugih vitamina i minerala. Međutim, oni daju samo 9 do 10 grama mješavine proteina (mlijeko i soja proteina) po obroku.
AdvertisementAdvertisement
Dodatak upotrijebljenim istraživačima sadržavao je 30 grama proteina sirutke, 2,5 grama kreatina, 400 miligrama kalcija, 500 IU vitamina D i 1, 500 miligrama omega-3 masnih kiselina po obroku, Rekao je Bell.Gledajući vaš unos proteina?
Bell je rekao da je visokokvalitetni protein, kao što je sirutka, najbolje, idealno je potrebno nekoliko puta dnevno.
"Protein je važan za podupiranje mišićne mase, koju izgubimo dok starimo", objasnio je Bell. "Zapravo, mišići postaju manje osjetljivi na prehrambene proteine što starije dobivamo, što znači da trebamo konzumirati višu dozu po poslu kako bismo zapravo stimulirali rast mišića. Zato preporučujemo 30 grama do 40 grama po poslu, umjesto 10 grama servira vidljivih u drugim pićima. "Creatine u tresti istraživača je također od vitalnog značaja za podršku snage, dok su vitamin D i kalcij važni za zdravlje kostiju.
Omega-3 masne kiseline, poput onih koje se nalaze u ribljom ulju, mogu smanjiti upalu i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Postoje i dokazi da omega-3 poboljšava kvalitetu mišića.
Izvori proteina
Erin Macdonald, RDN, prehrana fitness i wellness trener iz Kalifornije, rekao je da drugi izvori bjelančevina uključuju soja, jaja, grašak, smeđa riža i veganske sjemene mješavine, iako je sirutka i soja najčešći.
Međutim, oni koji imaju mliječnu alergiju ne mogu tolerirati sirutku i možda žele isprobati druge opcije.
Također je važno izbjegavati trese s visokim sadržajem šećera jer je šećer nezavisan faktor rizika za dijabetes.
"Oboje su dobri izbori, ali proteina sirutke čini se da je bolja u izgradnji i održavanju mišićne mase jer je veća u leucinskoj amino kiselini", rekao je Macdonald Healthline.
Prema Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos, registriranim dijetetičarima nutricionista poznatim pod nazivom The Nutrition Twins iz New Yorka, seniori bi trebali paziti na nekoliko stvari pri kupnji proteinskih tresti:
Za one na razrjeđivačima krvi, neka pića uključuju do 40 posto starijih vitamina K treba samo 8 unci, što može utjecati na učinkovitost lijeka.
Neki trese sadrže kofein i druge stimulanse, poput zelenog čaja.One mogu uzrokovati nuspojave poput žgaravice, glavobolja, razdražljivosti ili povećane brzine otkucaja srca.
Senna, koja može biti u nekim mršavljenjima, može imati laksativni učinak.
Korijena maslačaka može djelovati kao diuretik ili laksativ i može uzrokovati dehidraciju.
Isto tako, istraživači su rekli da provjeravaju s liječnikom prije korištenja proteinskih tresti ili da se raspituju o mogućim nuspojavama.
