Učvršćivanje bolova gornjeg dijela leđa i vrata

Pregled

Gornji bolovi u leđima i vratu mogu vas zaustaviti na vašim stazama, što će otežati vaš tipičan dan. Razlozi za tim neugodnostima variraju, ali svi dolaze do toga kako se držimo dok stojimo, krećemo se i, najvažnije od svega, sjedimo.

Bol u vratu i gornjem dijelu leđa može ograničiti vaše pokrete i sposobnosti. Ako ne radite ništa o svojim bolovima, mogu se pogoršati, širiti i ograničiti vas dalje. To je obično zato što su mišići oko vašeg neposrednog područja boli bili napeti kako bi zaštitili to mjesto. Ta ekspanzija ograničava pokret i može pretvoriti jedan stisnut mišić pod lopaticu u bolno rame i napetost glavobolje.

Bol u leđima i bolovi u mišićima također mogu ometati vaš san. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, u vašim najdubljim fazama sna, mišići se opuštaju. Ovo je također vrijeme kada vaše tijelo oslobađa hormon ljudskog rasta. Kada izgubite spavanje zbog bolova u leđima ili vratu, izgubite ovu priliku da se izliječi.

Uzroci
Uzroci
Uzroci gornjih bolova u leđima i leđima uključuju:

nepravilno podizanje nečega teškog

prakticiranje lošeg držanja

ozljede na sportu
999> pušenje
Naša ljubav prema ekranima je također vjerojatno krivac u gornjem dijelu leđa i vrat boli. Sjedeći cijeli dan radeći na zaslonu računala, pričvršćivanjem vrata kako biste čitali vijesti na telefonu na putu kući, a spuštanje na kauč da biste gledali nekoliko sati televizije, izvrsni su načini bacanja tijela izvan poravnanja.
Reklamni oglasnik

Brzo olakšanje i prevencija

Brzo olakšanje i prevencija Kronična bol u gornjem dijelu leđa i vrata može postati vrlo ozbiljan problem. Međutim, neka opća bol u području leđa i vrata vrlo je česta. Postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti za brzo olakšanje kad se pojavi ta nelagoda, i neke stvari koje možete učiniti da biste je pokušali potpuno spriječiti.

Nanesite hladnu kompresiju

Ako možete, primijenite hladni kompresor. To bi moglo značiti pregršt leda u plastičnoj vrećici umotanoj u ručnik, ili bilo što hladno, kao što je soda može odmah izaći iz stroja.

Pokušaj prekomjerno liječenje boli

Ako vaš želudac podnosi nesteroidne protuupalne lijekove kao što je naprosyn, uzmite ih prema uputama paketa čim to možete.

Šetnja uspravno

Pješačenje sa zdravim držanjem moglo bi također pomoći. Dobar način vizualizacije zdravog držanja je zamisliti da ste suspendirani pomoću linije koja povezuje sredinu prsa do stropa ili neba.

Koristite hladno pakiranje i protuupalno ublažavanje bola tijekom prva tri dana nakon početka boli. Nakon toga, izmjenjujte primjenu vrućine i hladnoće na ozljedu. Gornji bolovi u leđima i vratu obično izlaze iznenada, ali iscjeljenje može potrajati dugo. Ako ste još uvijek u boli i vaš pokret je ograničen nakon mjesec dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika.

AdvertisementAdvertisement

Stretches

Nakon što ste umirili neposrednu bol i počeli se ozlijediti na dan ili na taj način, možete početi pokušavati popustiti i pomoći liječiti ga kroz proteže. Bilo koji od ovih proteza također će vam pomoći da spriječite novu bol ili spriječite ponovnu pojavu stare ozljede.

I-Pose

Sjednite u čvrstu stolicu ili vježbajte s nogama ravno na tlu, dopustite da vam ruke budu izravno s opuštene ramena. Dok ste dlanovi okrenuti jedan prema drugome, polako podignite ruke prema koljenima, pa sve do preko glave. Držite laktove ravno, ali ne i zaključane, i nemojte podići ramena. Držite I-položaj za tri duboka udaha i polako spustite ruke na svoje strane. Ponovite 10 puta.

W-Pose

Naslonite se na zid s nogama razmaknutim od ramena. Počnite s vašim rukama visjeti na vašim stranama i ramenima opušteno. Ispružite ruke poput Frankensteina i povucite laktove natrag do zida pored prsnog koša. Zatim pokušajte dovesti leđa vaših ruku i zapešća na zid na stranu ramena. Izrađujete oblik W, s torzo kao središnje linije. Držite ga 30 sekundi. Učinite tri runde, barem jednom i do tri puta dnevno.

Naglavna glava

Ova jednostavna vježba vjerojatno je najteže izvoditi rano u ozljedama. Nemojte se previše gnjaviti - s vremenom bi trebalo postati lakše.

Ako sjedite u čvrstu stolicu ili vježbate s nogama ravno na tlu, dopustite da vam ruke budu izravno s vaših opuštena ramena. Držeći ruku na svoju stranu, dignite desnu ruku sjedalicu svoje stolice i nagnite lijevu uhu prema lijevom ramenu. Proširite koliko god možete udobno, i držite za dubok dah. Ponovite 10 puta, a zatim se uhvatite s lijevom rukom i istegnite desno deset puta.

Reklame

Kada posjetiti liječnika

Ako je vaš vrat ili leđa ozlijeđen udarcem, kao kad igrate nogomet ili u prometnoj nesreći, pogledajte liječnik odmah. Mogla bi se suočiti s potresom ili unutarnjim ozljedama. Doživljavanje bilo kakvih obamrlosti također je znak da se trebate prijaviti kod svog liječnika. Ako pokušate liječiti bol kod kuće i to se ne riješi nakon dva tjedna, posjetite svog liječnika.

Kako mogu najbolje opisati bolove u gornjem dijelu leđa i vrata kako bih pomogao liječniku da me točno liječi? - Anonimno

Važno je prepustiti liječniku da zna povijest kada se bol počela pojavljivati. Je li bilo povezano s tim ozljedom ili je to postupno boli? Imate li bolove, ukočenost, slabost i / ili trnci u gornjim ekstremitetima?Ako jest, odredite lokaciju. Opišite što bol čini bol ili što bol čini bol. Neka vam liječnik zna kakvi ste koraci poduzeli kako biste smanjili bol i uspjeli li ili ne.