Psorijazni artritis umor: uzroci, upravljanje i više

Savjeti za život s psorijaznim artritisom

Možda nećete moći potpuno riješiti umor od psorijaznog artritisa, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali simptomom, Držite dnevnik umora Pratite li kada se osjećate umorno možete vam pomoći identificirati potencijalne okidače vašeg umora. Zapišite svoje dnevne aktivnosti, vježbu, hranu i sve lijekove koje uzimate, te kako utječu na vašu razinu energije. Imajući pažljivi zapis može vam pomoći identificirati okidače koji čine vaš umor gori, kao i stvari koje mogu pomoći smanjiti umor. Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da izbjegnete njihovo upravljanje umorom.

Redovito vježbajte

Vježbe s niskim udjelom mogu vam pomoći u upravljanju simptomima psorijatičnog artritisa, uključujući umor. Držite se vježbi koje su nježne na vašim zglobovima, kao što su:

plivanje

hodanje

podizanje težine svjetla

Ne zaboravite uključiti vrijeme odmora i oporavka u bilo koji trening.

• Pročitajte više: Savjeti za vježbanje i fitness za psorijatični artritis »
• Pitajte svog liječnika o poremećajima spavanja
• Moguće je da vam umor uzrokuje neki poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o poremećajima spavanja, kao što je apneja u snu ili nesanica. Liječenje osnovnog poremećaja spavanja može vam pomoći da bolje spavate i smanjite umor.

Dobivanje kvalitetnog sna

Spavanje je važno za održavanje zdravlja, a nedostatak kvalitetnog sna može vam brzo ostaviti osjećaj umora.Jedna je studija utvrdila da kada tijelo šalje znakove umora, daju tijelu vremena da se usredotoče na stanice koje trebaju više pažnje ili energije koja im se šalje. Umor može biti način na koji tijelo pokušava zaštititi i liječiti sebe.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj san:

Spavajte 7 do 8 sati svaki dan.

Idi na spavanje i probudi se u isto vrijeme svaki dan. Kako bi vam pomogao da se odjednom ode u krevet, postavite alarm od 30 minuta do sat vremena da biste mogli početi zavijati.

Izbjegavajte alkohol ili kofein blizu spavanja. Te tvari mogu utjecati na vašu kvalitetu sna. Kofein se također nalazi u čokoladi, tako da ne kažete čokoladni deserti nakon večere.

Jedite lagani obrok noću.

• Izbjegavajte gledanje televizije ili računalo ili mobitel odmah prije spavanja. Plavo svjetlo može otežati zaspati.
• Zadržite temperaturu u spavaćoj sobi cool.
• Jedite hranjivu ishranu
• Nedostatak vitamina i anemija mogu uzrokovati umor. U mnogim slučajevima, trebali biste moći dobiti ispravnu količinu vitamina iz hrane koju jedete u uravnoteženoj prehrani. Dobar je trik pokušati "jesti duga". "Izaberite cijelu, neprerađenu hranu u raznim bojama da biste jeli širok raspon hranjivih tvari.
• Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina iz prehrane, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu napraviti krvni test kako bi vidjeli jeste li anemicni. Također vam mogu pomoći u prilagodbi prehrani. Oni također mogu preporučiti dodatak vitamina. Nemojte početi uzimati dodatke osim ako je preporučio vaš liječnik.
• Oglas

Pogledajte liječnika

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako umor utječe na vaše dnevne aktivnosti i kvalitetu života. Neka znaju kako to utječe na vas i koje aktivnosti više ne možete sudjelovati ili uživati. Vaš liječnik može raditi s vama kako bi utvrdio sve druge uvjete koji mogu utjecati na razinu energije. Također vam mogu pomoći u upravljanju simptomima.

Outlook

Outlook

Možda nije moguće potpuno liječiti umor uzrokovan psorijaznim artritisom, ali možda ćete moći poboljšati simptome. Počnite s promjenama načina života, a ako se simptomi ne poprave, obratite se svom liječniku.