Koje se tjelesne promjene mogu očekivati ​​tijekom trudnoće?

Pregled

Trudnoća donosi različite promjene u tijelu. Mogu se kretati od uobičajenih i očekivanih promjena, poput oticanja i zadržavanja tekućine, do manje poznatih osoba kao što su promjene vida. Pročitajte kako biste saznali više o njima.

AdvertisementAdvertisement

Hormonalne promjene

Hormonalne promjene tijekom trudnoće

Hormonske i fiziološke promjene koje dolaze s trudnoćom su jedinstvene.

Trudnice imaju iznenadna i dramatična povećanja estrogena i progesterona. Oni također doživljavaju promjene u količini i funkciji brojnih drugih hormona. Ove promjene ne utječu samo na raspoloženje. Oni također mogu:

• stvoriti "sjaj" trudnoće
• znatno pomažu u razvoju fetusa
• mijenjati fizički učinak tjelovježbe i tjelesne aktivnosti na tijelo

Estrogena i progesterona

Estrogen i progesteron glavni su hormoni trudnoće. Žena će proizvoditi više estrogena tijekom jedne trudnoće nego tijekom cijelog svog života, kada nije trudna. Povećanje estrogena tijekom trudnoće omogućuje maternicu i placentu:

poboljšati vaskularizaciju (stvaranje krvnih žila)

• prijenos hranjivih sastojaka
• podržati dijete u razvoju

Razine estrogena povećavaju se tijekom trudnoće i postižu svoj vrhunac u trećem tromjesečju. Brzo povećanje razine estrogena tijekom prvog tromjesečja može uzrokovati neke mučnine povezane s trudnoćom. Tijekom drugog trimestra igra glavnu ulogu u razvoju mliječnih kanala koji povećava grudi.

Razina progesterona također je izvanredno visoka tijekom trudnoće. Promjene u progesteronu uzrokuju opuštenost ili labavost ligamenta i zglobova u cijelom tijelu. Osim toga, visoke razine progesterona uzrokuju povećanje unutarnjih struktura u veličini, kao što su ureteri. Ureteri povezuju bubrege s majčinim mjehura. Progesteron je također važan za transformaciju maternice iz veličine male kruške - u svojoj ne-trudnoj državi - u maternicu koja može primiti bebu s punim radnim vremenom.

Hormoni trudnoće i tjelesne ozljede

Iako su ti hormoni apsolutno kritični za uspješnu trudnoću, oni također mogu otežati vježbu. Budući da su ligamenti labaviji, trudnice mogu imati veći rizik za napetosti i napetke gležnja ili koljena. Međutim, niti jedna studija nije dokumentirala povećanu stopu ozljede tijekom trudnoće.

Promjena cijele trudnice u položaju. Njezine grudi su veće. Njezina trbuh prelazi iz ravne ili konkavno do vrlo konveksnog, povećavajući zakrivljenost leđa.Kombinirani efekt pomjeruje gravitacijski naprijed i može dovesti do promjena u njezinom smislu ravnoteže.

Dobivanje na težini, zadržavanje tekućine i fizička aktivnost

Dobitak težine u trudnica povećava opterećenje tijela od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Ova dodatna težina i težina usporavaju cirkulaciju krvi i tjelesnih tekućina, osobito u donjim udovima. Kao rezultat toga, trudnice zadržavaju tekućine i doživljavaju oticanje lica i udova. Ta težina vode dodaje još jedno ograničenje u vježbi. Saznajte više o prirodnim tretmanima za natečene ruke.

Mnoge žene počinju primijetiti blago oticanje tijekom drugog tromjesečja. Često se nastavlja u treće tromjesečje. Ovo povećanje zadržavanja tekućine odgovorno je za značajnu količinu žene koja pogađa težinu tijekom trudnoće. Savjeti za ublažavanje otekline uključuju:

ostatak

izbjegavanje dugih stajanja

• izbjegavanje kofeina i natrija
• povećanje dijetalnog kalija
• Dobivanje na težini obično je primarni razlog zbog kojeg tijelo ne može tolerirati razinu pretpregnantnosti vježbe. To se odnosi čak i na iskusan, elitni ili profesionalni sportaš. Smeđi ligamenti, povećana veličina maternice i nestabilnost zdjelice zbog laksnosti ligamenta mogu dovesti do povećane nelagode tijekom vježbanja.
• Savjet:

Za zabavu, snimite fotografiju sa strane profila rano u trudnoći, koristeći se najboljim položajem. Uzmi još jednu fotografiju u blizini datuma dospijeća i usporedite ove bočne profile. Promjene su izvanredne, zar ne?

Osjećaji Senzorne promjene

Trudnoća može dramatično promijeniti kako žena doživljava svijet kroz prizor, okus i miris.

Vizija mijenja

Neke žene doživljavaju promjene vida tijekom trudnoće, karakterizirane povećanim nearsightedness. Istraživači ne znaju precizne biološke mehanizme iza promjena u vidu. Većina žena se vraća na vid pripreme za trudnoću nakon rođenja.

Uobičajene promjene tijekom trudnoće uključuju zamućenost i nelagodu s kontaktnim lećama. Trudnice često imaju povećanje intraokularnog tlaka. Žene s preeklampsijom ili gestacijski dijabetes mogu biti pod visokim rizikom od rijetkih problema s očima, kao što je odstranjivanje retine ili gubitak vida.

Ukus i miris promjena

Većina žena doživljava promjene u njihovom ukusu tijekom trudnoće. Oni obično vole saltier hranu i slatku hranu od ne-trudnica. Oni također imaju veći prag za jake kisele, slane i slatke okuse. Dysgeusia, smanjenje sposobnosti okusa, najčešće je iskuseno tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Određene preferencije okusa mogu se razlikovati ovisno o tromjesečju. Iako mnoge žene imaju kratak vremenski razmak nakon poroda, obično ponovno dobivaju punu sposobnost ukusa nakon trudnoće. Neke žene također imaju metalni okus u ustima tijekom trudnoće. To može pogoršati mučninu i može ukazivati ​​na neravnotežu hranjivih tvari. Saznajte više o oslabljenom ukusu.

Ponekad, trudnice također izvješćuju o promjenama u smislu mirisa.Mnogi opisuju pojačanu svijest i osjetljivost na razne mirise. Postoji malo dosljednih i pouzdanih podataka koji upućuju na to da trudnice zapravo primjećuju i prepoznaju određene mirise i intenzitet mirisa više od svojih trudnih partnera. Ipak, velika većina trudnica izvještava o percipiranom povećanju vlastite osjetljivosti na mirise.

Promjene vezane uz porođaj

Promjene grudi i grudi

Hormonalne promjene koje počinju u prvom tromjesečju dovest će do mnogih fizioloških promjena u cijelom tijelu. Ove promjene pomažu pripremiti majčino tijelo za trudnoću, porod i dojenje.

Promjene dojke

Trudne žene često prolaze kroz niz značajnih promjena tijekom trudnoće kako se njihova tijela pripremaju za opskrbu mlijeka novorođenčadi. Hormoni trudnoće koji utječu na pigmentaciju kože često zatamnjuju areolu. Kako se grudi rastu, trudnice mogu osjetiti nježnost ili osjetljivost i primijetiti da su vene veće i bradavice se protežu više nego prije trudnoće. Neke žene mogu razviti strijele na dojkama, osobito ako prolaze kroz brz rast. Mnoge žene također će primijetiti povećanje veličine bradavice i areole.

Često se pojavljuju sitne bumps na areolas. Većina žena će početi proizvoditi, pa čak i "curenje" male količine guste, žućkaste supstancije tijekom drugog tromjesečja. Ova tvar je također poznata kao kolostrum. Uz proizvodnju kolostruma za prvo hranjenje djeteta, mliječni kanali u grudima šire se u pripremi za proizvodnju i čuvanje mlijeka. Neke žene mogu primijetiti male grudice u tkivu dojke, što može biti uzrokovano blokiranim mliječnim kanalima. Ako grumen ne nestane nakon nekoliko dana masiranja dojke i zagrijavanjem vodom ili krpom, liječnik treba pregledati grumen na sljedećem prenatalnom posjetu.

Cervikalne promjene

Cerviks ili ulazak u maternicu prolazi kroz fizičke promjene tijekom trudnoće i rada. U mnogim ženama, tkivo maternice se zgusne i postaje čvrsto i žljezdano. Do nekoliko tjedana prije porođaja, grlić maternice može se lagano omekšati i rastegnuti od pritiska rastućeg djeteta.

U ranoj trudnoći grlić maternice proizvodi debeli sluzni čep za zatvaranje maternice. Utikač se često protjeruje tijekom kasne trudnoće ili tijekom isporuke. Ovo se također zove krvava emisija. Mokraćom prugastom s malom količinom krvi je čest kao maternica priprema za rad. Prije isporuke, grlić maternice se značajno dilate, omekšava i razrješava, omogućujući bebu da prođe kroz rođendanski kanal. Saznajte više o fazama rada i načinu na koji utječu na cerviks.

Kosa, koža i nokti

Promjene na kosi, koži i noktima

Mnoge žene će doživjeti promjene u fizičkom izgledu kože tijekom trudnoće. Iako su većina privremena, neki - poput strija - mogu rezultirati trajnim promjenama. Osim toga, žene koje doživljavaju neke od tih promjena kože tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će ih ponovno doživjeti u budućim trudnoćama ili čak uzimajući hormonske kontraceptive.

Promjene kose i noktiju

Mnoge žene imaju promjene u rastu kose i noktiju tijekom trudnoće. Promjene hormona ponekad mogu uzrokovati pretjeranu kosu ili gubitak kose. To je osobito istinito kod žena s obiteljskom povijesti ženske alopecije.

Ali mnoge žene doživljavaju rast i zadebljanje kose tijekom trudnoće i mogu primijetiti rast kose na neželjenim mjestima. Rast kose na licu, rukama, nogama ili leđima može doći. Većina promjena u rastu kose vratila se na normalno nakon rođenja djeteta. Uobičajeno je, međutim, da se gubitak kose ili povećano prolijevanja javljaju do godine dana nakon poroda, budući da se folikuli dima i razine hormona reguliraju bez utjecaja hormona trudnoće.

Mnoge žene također imaju brži rast noktiju tijekom trudnoće. Dobro jesti i uzimanje prenatalnih vitamina doprinosi hormonima rasta trudnoće. Iako neki mogu naći promjenu poželjnu, mnogi mogu primijetiti povećanu krhkost noktiju, lom, žljebove ili keratozu. Zdrave prehrambene promjene koje povećavaju snagu noktiju mogu spriječiti lom bez uporabe kemijskih noktiju.

"Maska" trudnoće i hiperpigmentacije

Velika većina trudnica doživljava neku vrstu hiperpigmentacije tijekom trudnoće. To se sastoji od zamračenja tonusa kože na dijelovima tijela kao što su areole, genitalije, ožiljci i linija alba (tamna linija) usred abdomena. Hiperpigmentacija se može pojaviti kod žena bilo kojeg tonusa kože, iako je češća kod žena s tamnijim teskom.

Osim toga, do 70 posto trudnica doživljava zamračivanje kože na licu. Ovo stanje je poznato kao melasma, ili "maska" trudnoće. Može se pogoršati izloženosti suncu i zračenju, tako da se tijekom trudnoće dnevno treba koristiti široki spektar UV zračenja. U većini slučajeva melasma se riješi nakon trudnoće.

Istaknute oznake

Strija (striae gravidarum) su možda najpoznatija kožna promjena trudnoće. Oni su uzrokovani kombinacijom fizičkog istezanja kože i učincima promjena hormona na elastičnost kože. Do 90 posto žena razvija strijama do trećeg trimestra trudnoće, često na grudima i abdomenu. Iako ružičasto-purpurne strijame nikada ne bi nikada u potpunosti nestale, oni često izblijedjeti na boju okolne kože i smanjiti u veličini postpartum. Strijele mogu svrbež, pa se primjenjuju kreme za omekšavanje i smanjuju potrebu za ogrebotinama i eventualno oštećenja kože.

Mole i pjegice promjene

Hiperpigmentacija uzrokovana promjenama hormona tijekom trudnoće može uzrokovati promjene u boji mola i pjege. Malo zatamnjenje pijavica, pjega i bradavica može biti bezopasno. Ali uvijek je dobra ideja vidjeti dermatologa ili liječnika o promjenama veličine, boje ili oblika.

Hormoni za trudnoću također mogu uzrokovati pojavu tamnih mrlja kože koje su često neprihvatljive. Iako će većina promjene pigmentacije kože izblijediti ili nestati nakon trudnoće, neke promjene mole ili pjege boje mogu biti trajne.Dobro je imati provjeru kože za potencijalni rak kože ili stanje kože specifične za trudnoću ako primijetite bilo kakve promjene.

Posebni osip i znojenje za trudnoću

Mali postotak žena može doživjeti stanje kože koje je specifično za trudnoću, kao što su PUPPP (pruriticni urtikarialni papules i plakovi trudnoće) i folikulitis. Većina stanja uključuje pustule i crvene kvrge trbuha, nogu, ruku ili leđa. Iako je većina osipa bezopasna i brzo se riješe nakon poroda, neki se uvjeti kože mogu povezati s preuranjenom isporukom ili problemima bebe. To uključuje intrahepatsku kolestazu i pemphigoid gestationis.

Reklamiranje

Cirkulacijski sustav

Promjene cirkulacijskog sustava

Sljedeće su česte tijekom trudnoće:

vrtoglavica i pušenje tijekom penjanja stepenicama

osjećaj vrtoglavice nakon što stoji brzo

doživljava promjene krvnog tlaka

• Zbog brzog širenja krvnih žila i povećanog stresa na srcu i plućima, trudnice proizvode više krvi i moraju koristiti više opreza pri vježbi od onih koje nisu trudne.
• Volumen srca i krv tijekom trudnoće
• U drugom tromjesečju trudnoće, majčino srce u mirovanju radi 30 do 50 posto teže. Većina tog povećanja rezultat je djelotvornijeg srca, koji izbacuje više krvi kod svakog ritma. Broj otkucaja srca može se povećati i do 15 do 20 posto tijekom trudnoće. Nije neuobičajeno pristupiti 90 do 100 otkucaja u minuti u trećem tromjesečju. Krvni volumen se progresivno povećava tijekom trudnoće do posljednjeg mjeseca. Volumen plazme povećava se 40-50 posto i masu crvenih krvnih stanica 20-30 posto, stvarajući potrebu za povećanim unosom željeza i folne kiseline.

Krvni tlak i vježbe

Postoje dvije vrste cirkulacijskih promjena koje mogu imati utjecaja na vježbu tijekom trudnoće. Hormoni trudnoće mogu odjednom utjecati na ton u krvne žile. Nagli gubitak tonova može dovesti do osjećaja vrtoglavice i možda čak i kratkog gubitka svijesti. To je zato što gubitak tlaka šalje manje krvi u mozak i središnji živčani sustav.

Osim toga, snažna vježba može dovesti do smanjenog protoka krvi u maternicu, dok preusmjerava krv u mišiće. Međutim, to nije pokazalo da dugoročno utječe na dijete. Nadalje, postoje dokazi koji upućuju na to da pojedinci koji vježbaju poboljąali opskrbu krvlju placente u mirovanju. To može biti korisno za rast placente i fetusa i dobitak na težini.

Vrtoglavica i nesvjestica

Drugi oblik vrtoglavice može biti posljedica laganja na leđima. Ova vrtoglavica je češća nakon 24 tjedna. Međutim, to se može dogoditi ranije tijekom multi-fetalnih trudnoća ili s uvjetima koji povećavaju amnionsku tekućinu.

Lagano ležište na stražnjem dijelu komprimira veliku krvnu žilu koja vodi od donjeg dijela tijela u srce, poznatu i kao vena cava. To smanjuje protok krvi i iz srca, što dovodi do iznenadnog i dramatičnog pada krvnog tlaka.To može uzrokovati vrtoglavicu ili gubitak svijesti.

Nakon prvog tromjesečja, ne preporučuje se vježbe koje uključuju ležanje na leđima zbog utjecaja iz kompresije krvnih žila. Ležanje na lijevoj strani može pomoći osloboditi vrtoglavicu i zdrav položaj za spavanje.

Žene koje doživljavaju bilo koji od ovih stanja, osobito tijekom vježbanja, trebaju se posavjetovati s liječnikom.

Oznake

Promjene respiratornog i metabolizma

Promjene respiratornog i metabolizma

Trudnice imaju povećanu količinu kisika koju prenose u krvi. To je zbog povećane potražnje za krvlju i dilatacije krvnih žila. Sposobnost rasta povećava se u metaboličkim stopama tijekom trudnoće, zahtijevajući od žena povećanje unosa energije i oprez tijekom razdoblja fizičkog napora.

Razina disanja i razina kisika u krvi

Tijekom trudnoće, količina zraka koja se pomiče u pluća i izlazi iz 30 do 50 posto zbog dva faktora. Svaki dah ima veći volumen zraka, a brzina disanja malo se povećava. Kako se maternica povećava, prostor za kretanje diafragme može biti ograničen. Stoga neke žene izražavaju osjećaj povećane težine u dubokom udisanju. Čak i bez vježbanja, ove promjene mogu uzrokovati otežano disanje ili osjećaj "gladnog zraka". "Programi vježbanja mogu povećati ove simptome.

Sveukupno, trudnice imaju veću razinu kisika u krvi. Istraživanja su pokazala da trudnice konzumiraju više kisika u mirovanju. Čini se da to ne utječe na količinu kisika koja je dostupna za vježbanje ili na drugi fizički rad tijekom trudnoće.

Metabolička stopa

Osnovica ili stopa metabolizma (RMR), količina energije koju tijelo troši tijekom odmora znatno se povećava tijekom trudnoće. To se mjeri količinom kisika koja se upotrebljava tijekom perioda potpunog odmora. Pomaže u procjeni količine unosa energije potrebnih za održavanje ili povećanje težine. Promjene u metaboličkim stopama objašnjavaju potrebu za povećanjem potrošnje kalorija tijekom trudnoće. Tijelo trudnice polako povećava svoje energetske potrebe kako bi pomoglo u promicanju promjena i rastu u majki i djetetu.

Metaboličke stope se značajno povećavaju za samo 15 tjedana trudnoće i vrhunac u trećem tromjesečju tijekom najveće faze rasta. To povećanje metaboličke brzine može staviti trudnice na veći rizik od hipoglikemije ili niske razine šećera u krvi. Iako se metabolička stopa može malo smanjiti dok trudnoća dosegne termin, ona ostaje povišena iznad razine prebrigosti nekoliko tjedana nakon poroda. Ona će ostati povišena tijekom dojenja žena koje proizvode mlijeko.

Promjene temperature tijela

Povećanje osnovne tjelesne temperature jedan je od prvih naznaka trudnoće. Lagano viša temperatura jezgre održat će se tijekom trajanja trudnoće. Žene također imaju veću potrebu za vodom tijekom trudnoće. Oni mogu imati veći rizik od hipertermije i dehidracije bez opreza kako bi se mogli sigurno vježbati i ostati hidratizirani.

Hyperthermia - pregrijavanje tijekom trudnoće

Toplotni stres tijekom vježbanja stvara zabrinutost zbog dva razloga. Prvo, povećanje osnovne temperature majke, kao u hipertermiji, može biti štetno za razvoj djeteta. Drugo, gubitak vode u majci, kao u dehidraciji, može smanjiti količinu krvi dostupnu fetusu. To može dovesti do povećanog rizika od prijevremenih kontrakcija.

U ne-trudnica, umjerena aerobna tjelovježba uzrokuje značajno povećanje tjelesne temperature jezgre. Trudnice, bez obzira na to koriste li ili ne, doživljavaju opći porast osnovne metaboličke brzine i temperature jezgre. Trudnice reguliraju srž temperature vrlo učinkovito. Povećani protok krvi u kožu i povećano oslobađanje površine kože povećao je toplinu tijela.

Pokazano je da trudnice nemaju toliko povećanja tjelesne temperature tijekom vježbanja kao one koji nisu trudni. Međutim, trudnice trebaju izbjegavati vježbanje u neprobojnoj odjeći iu vrlo vrućim ili vlažnim uvjetima, jer utjecaj hipertermije može biti ozbiljan. Sljedeće može pomoći smanjiti rizik od pregrijavanja tijekom vježbanja:

koristiti ventilatore tijekom aktivnosti u zatvorenom prostoru

vježbati u bazenu

nositi svijetlu obojenu odjeću

• dehidraciju
• većinu žena koje vježbaju za 20 do 30 minuta ili koji vježbaju tijekom vrućeg i vlažnog vremena će se znojiti. U trudnica, gubitak tjelesnih tekućina iz znojnosti može smanjiti protok krvi u maternicu, mišiće i neke organe. Fetus u razvoju treba stalnu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima koje se prenose kroz krv, pa se ozljeda može prouzročiti zbog nedostatka tekućine.
• U većini slučajeva, potrošnja kisika uterusa je konstantna tijekom vježbanja i fetus je siguran. Međutim, vježbanje može biti opasno za žene s hipertenzijom izazvanom trudnoćom. To je zato što ovo stanje ograničava količinu krvi maternice, jer se posude stišću i isporučuju manje krvi na tom području.

Ako ste izbrisani za vježbanje tijekom trudnoće, svakako slijedite savjete s uobičajenim smislu. Izbjegavajte prekomjernu vrućinu i vrućinu i rehidrate, čak i kad niste žedni.