Tribulus Terrestris stvarno radi? Na temelju dokaza

Mnogi od današnjih popularnih dodataka prehrani dolaze iz biljaka koje su medicinski korištene od davnih vremena.

Jedan od tih botanika je Tribulus terrestris, za koji se pretpostavlja da ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje šećera u krvi i kolesterola, promijenjene razine hormona i povećanu seksualnu funkciju i libido.

Ovaj članak govori vam sve što trebate znati o ovoj biljci, njezinim zdravstvenim učincima i trebate li ga konzumirati kao dodatak prehrani.

AdvertisementAdvertisement

Što je Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris

je mala lisna biljka. Također je poznat kao punkcijska loza, Gokshura, caltrop i kozja glava (1).

Raste na mnogim mjestima, uključujući dijelove Europe, Azije, Afrike i Bliskog istoka (2).

Korijen i plod biljke su medicinski korišteni u tradicionalnoj kineskoj medicini i indijskoj ayurvedskoj medicini (3).

Tradicionalno, ljudi su koristili ovu biljku za različite potencijalne učinke, uključujući povećanje libida, održavanje zdravih mokraćnih putova i smanjenje oticanja (3).

Danas

Tribulus terrestris se široko koristi kao opći dodatak za zdravlje, kao i na dodatke koji tvrde da povećavaju razinu testosterona (4).

Sažetak:

Tribulus terrestris je biljka koja se već dugi niz godina koristi za različite potencijalne zdravstvene prednosti. Popularan je kao opći dodatak za zdravlje i kao sastojak u testosteronskom dodatku. Mogu utjecati na zdravlje srca i šećer u krvi

Iako ljudi često uzimaju

Tribulus terrestris zbog mogućih učinaka na spolnu funkciju i testosteron, također je proučavana i za druge važne učinke. Jedna je studija ispitala učinke uzimanja 1 000 mg

Tribulus terrestris dnevno u 98 žena s dijabetesom tipa 2. Nakon tri mjeseca, žene koje su uzimale dodatak osjetile su nižu razinu šećera u krvi i kolesterolu u usporedbi s onima koji su uzimali placebo (5).

Istraživanja na životinjama su također pokazala da

Tribulus terrestris može smanjiti razinu šećera u krvi, pomoći u zaštiti od oštećenja krvnih žila i pomoći u sprječavanju povećanja kolesterola u krvi (6, 7). Iako su ti nalazi obećavajući, potrebno je više istraživanja prije nego što se ova biljka može preporučiti za ove zdravstvene beneficije.

Sažetak:

Prethodni dokazi pokazuju da Tribulus terrestris može poboljšati kontrolu šećera u krvi i kolesterol kod osoba s dijabetesom. Međutim, istraživanje u ljudi ograničeno je. AdvertisementAdvertisementMarketing

Ne potiče testosterona kod ljudi

Brza pretraga online za

Tribulus terrestris dodataka pokazuje da su mnogi proizvodi napravljeni s biljkom usredotočeni na povećanje testosterona. Jedna je recenzija analizirala rezultate 12 glavnih studija o učincima biljaka u muškaraca i žena u dobi od 14 do 60 godina. Studije su trajale od 2-90 dana, a sudionici su bili zdravi ljudi i oni koji su imali seksualne probleme.

Znanstvenici su otkrili da ovaj dodatak ne povećava testosteron (4).

Drugi istraživači su otkrili da

Tribulus terrestris može povećati testosteron u nekim studijama na životinjama, ali taj rezultat se obično ne vidi kod ljudi (8). Sažetak:

Usprkos marketinškim zahtjevima, Tribulus terrestris ne čini se da povećava testosteron kod ljudi. Ovaj zaključak temelji se na studijama kod muškaraca i žena različitih zdravstvenih stanja i dobi. Tribulus Terrestris može povećati libido

Iako ovaj dodatak ne smije povećati testosteron, može povećati libido.

Neki istraživači su otkrili da su muškarci s smanjenim seksualnim udjelima konzumirali 750-1, 500 mg

Tribulus terrestris dnevno tijekom dva mjeseca, njihova seksualna želja povećana za 79% (4, 9). Također, 67% žena s vrlo niskim libido imalo je povećanu seksualnu želju nakon što su uzimali dodatke od 500-1, 500 mg za 90 dana (4).

Ostale studije su također izvijestile da dodataka koji sadrže biljke pojačavaju seksualnu želju, uzbuđenje i zadovoljstvo kod žena s niskim libido (10).

Međutim, studije kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom dale su mješovite rezultate.

Neka istraživanja pokazuju da uzimanje 800 mg ovog dodatka dnevno ne može učinkovito liječiti erektilnu disfunkciju (11).

Međutim, druga izvješća pokazuju značajna poboljšanja u erekcijama i seksualnom zadovoljstvu s dozom od 1, 500 mg dnevno (12).

Dok se čini da

Tribulus terrestris može poboljšati libido kod žena i muškaraca, potrebno je više istraživanja kako bi se pojasnio opseg seksualnih učinaka ovog dodataka. Sažetak:

Istraživanja su pokazala da Tribulus terrestris može poboljšati libido kod žena i muškaraca s smanjenim udjelom spolova. Studije na biljci kao tretman za erektilnu disfunkciju pokazale su mješovite rezultate, s višim dozama koje su se pokazale korisnijima. AdvertisementAdvertisement

Ne poboljšava sastav tijela ili performanse

Aktivni pojedinci često uzimaju

Tribulus terrestris dodatke za poboljšanje sastava tijela povećanjem mišića ili smanjujući masnoću (13). To može biti djelomično zbog reputacije biljke kao pojačivača testosterona, iako istraživanja pokazuju da možda ne ispunjava ove zahtjeve.

U stvari, istraživanja su također vrlo ograničena na to da li biljka poboljšava sastav tijela ili performanse u aktivnim pojedincima i sportašima.

Jedna je studija ispitala kako su

Tribulus terrestris dodatci utjecali na performanse elitnih muških ragbi igrača. Muškarci su uzimali dodatke tijekom pet tjedana treninga na težini. Međutim, do kraja ispitivanja, nije bilo razlika u poboljšanju čvrstoće ili sastava tijela između dodataka i placebo skupine (14).

Druga studija pokazala je da osam tjedana uzimanja ovog dodataka programom vježbanja nije poboljšala sastav tijela, snagu ili izdržljivost mišića više od placeba (15).

Nažalost, nema istraživanja o učincima

Tribulus terrestris u vježbanje žena. Međutim, vjerojatno je da bi ti dodatci također bili nedjelotvorni u ovoj populaciji. Sažetak:

Tribulus terrestris ne čini se da povećava mišiće, smanjuje masnoće ili poboljšava performanse vježbanja više od placeba. Osim potencijalnih zdravstvenih učinaka koji su već raspravljeni,

Tribulus terrestris

može imati nekoliko drugih učinaka u tijelu:

Balans tekućine: Ovo biljka može djelovati kao diuretik i povećati proizvodnju urina (16). Imunološki sustav:

• Pokazalo se da aktivnost imunološkog sustava kod štakora raste kada se dobije ovaj dodatak (17). Mozak:
• U sklopu dodataka za više sastojaka, Tribulus terrestris
• može imati antidepresivne učinke kod miševa (18). Upala: Studija epruvete pokazala je moguće protuupalne učinke (19). Oslobađanje boli:
• Visoke doze ovog dodataka mogu pružiti olakšanje boli kod štakora (20). Rak:
• Ispitivanje epruvete pokazalo je mogući učinak protiv raka Tribulus terrestris
• (21). Međutim, gotovo svi ovi učinci su proučavani samo u životinjama ili epruveti, a čak i tada, dokazi su vrlo ograničeni (3). Potrebno je mnogo više istraživanja na životinjama i ljudima kako bi se utvrdilo ima li tih učinaka Tribulus terrestris.

Sažetak:

Iako mnogi ljudi nagađaju o zdravstvenim učincima Tribulus terrestris, mnoga od tih tvrdnji postoje vrlo ograničena podrška. Većina postojećih istraživanja provedena je na životinjama ili epruvetama, a ne na ljudima.

AdvertisementAdvertisement Doziranje, sigurnost i nuspojave Istraživači su koristili široku paletu doza za procjenu učinaka Tribulus terrestris.

Istraživanja koja su ispitivala njegov potencijal učinka snižavanja šećera u krvi koriste se 1, 000 mg dnevno, dok su istraživanja koja su se bavila povećanjem libida doza od 250 do 1, 500 mg dnevno (4, 5).

Druge studije propisuju dozu u odnosu na tjelesnu težinu. Na primjer, nekoliko je studija koristilo doze od 4 do 5 mg po kilogramu (10-20 mg po kg) tjelesne težine.

Dakle, ako ste težili oko 70 kilograma, možete uzeti dozu od 700 do 1, 400 mg dnevno (4). Saponini u Tribulus Terrestris

Saponini su kemijski spojevi u

Tribulus terrestris, a za njih se smatra da su odgovorni za zdravstvene beneficije.

Mnogi dodatci navode dozu uz postotak saponina, što se odnosi na količinu dodataka koji se sastoji od tih spojeva.

Uobičajeno je da za Tribulus terrestris dodatke sadrže 45-60% saponina. Važno je da veći postotak saponina znači da se treba koristiti manja doza, jer je dodatak koncentriraniji.

Minimalni nuspojave

Nekoliko studija koje koriste različite doze izvijestile su o minimalnim nuspojavama i bez ikakvih sigurnosnih problema (12, 22). Neobične nuspojave uključuju manje grčeve u trbuhu ili refluks (10, 12, 22). Međutim, studija kod štakora izazvala je potencijalne oštećenja bubrega. Također, jedan slučaj toksičnosti povezan s

Tribulus terrestris

je zabilježen kod čovjeka koji je uzimao za sprečavanje bubrežnih kamenaca (23, 24).

Sveukupno, većina studija ne pokazuje da ovaj dodatak ima štetne nuspojave. Međutim, važno je razmotriti sve potencijalne rizike i prednosti.

Ako želite koristiti Tribulus terrestris, obavezno raspitajte se o odgovarajućoj dozi kod svog liječnika.

Sažetak:

Većina studija je izvijestila da Tribulus terrestris ne uzrokuje glavne nuspojave. Međutim, grčevi u želucu povremeno su nuspojava, a ograničeni dokazi pokazali su potencijalni rizik od toksičnosti.

Bottom Line Tribulus terrestris je mala lisna biljka koja se već dugi niz godina koristi u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini. Iako ima dugi popis potencijalnih zdravstvenih prednosti, mnogi su samo proučavani na životinjama.

Kod ljudi postoje dokazi da može poboljšati razinu šećera u krvi i razinu kolesterola kod osoba s dijabetesom tipa 2.

i iako ne povećava testosteron, Tribulus terrestris

može poboljšati libido kod muškaraca i žena.

Međutim, to neće poboljšati sastav tijela ili vježbe.

Iako je većina istraživanja pokazala da je ovaj dodatak siguran i uzrokuje samo manje nuspojave, postojala su izolirana izvješća o toksičnosti. Kao i kod svih dodataka, trebali biste razmotriti moguće prednosti i rizike prije poduzimanja Tribulus terrestris.