Upravljanje težinom za kontrolu rizika od srčanih bolesti
Sadržaj:
- Američka udruga srca (AHA) naglašava da se gubitak težine može sažeti u kratkoj izjavi: morate izgorjeti više kalorija nego što ste uvući. To vrijedi i za svatko, muški ili ženski, bez obzira na to imate li ili ne. Iako ovaj koncept može zvučati jednostavnim, kada ste prekomjerna tjelesna težina ili imate druge čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti, može se činiti izazovnim.
- Jedite cjelovite žitarice (poput smeđe riže i kruha od cjelovitog pšenice) umjesto bijelog zrna kao bijela riža i bijeli kruh).
- AdvertisementAdvertisement
Biti težina povećava rizik od srčanih bolesti. Ako već imate bolest srca, održavanje zdrave težine trebalo bi biti važan dio vašeg plana liječenja. Mayo Clinic izvještava da ljudi koji nose višak trbuh masnoća imaju veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca i dijabetesa. Gubitak težine je osobito presudan za muškarce s visinama struka više od 40 inča i ženama s visinama struka više od 35 inča.
Oglasi Kalorije u, Kalorije outAmerička udruga srca (AHA) naglašava da se gubitak težine može sažeti u kratkoj izjavi: morate izgorjeti više kalorija nego što ste uvući. To vrijedi i za svatko, muški ili ženski, bez obzira na to imate li ili ne. Iako ovaj koncept može zvučati jednostavnim, kada ste prekomjerna tjelesna težina ili imate druge čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti, može se činiti izazovnim.
Jedite cjelovite žitarice (poput smeđe riže i kruha od cjelovitog pšenice) umjesto bijelog zrna kao bijela riža i bijeli kruh).
Jesti plodove mora umjesto nekog crvenog mesa i peradi.
Koristite ulja (poput maslinovog ulja) za zamjenu čvrstih masti (poput maslaca).- Koristite mliječne proizvode bez masnoće ili niske masti.
- Smanjite unos natrija. Osobe starije od 51 godina i one s visokim krvnim tlakom trebaju ograničiti njihov unos na 2 000 miligrama dnevno.
- Izaberite hranu i piće niske količine dodanih šećera (kao što su saharoza, glukoza i sirup kukuruza).
- U restoranima odaberite jela koja su parena, pečena ili pečena umjesto pržene ili pržena.
- Vježbanje više
- Kada je riječ o učinkovitom gubitku težine, pravo jesti samo pola jednadžbe. Redovita tjelesna aktivnost također vam može pomoći da izgubite težinu i kontrolirate svoju težinu i krvni tlak, prema AHA. Vježba može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Osim toga, da izgubite težinu i zadržite ga, AHA naglašava da vam je potrebna i redovna tjelesna aktivnost i zdrav plan prehrane. Promjena samo jedne ili druge komponente nije dovoljna za održavanje mršavljenja tijekom vremena.
AdvertisementAdvertisement
Količina tjelesne aktivnosti koju svaki pojedinac treba da bi mogao sigurno zaraziti mršavljenje može varirati, pa prije početka novog programa vježbanja provjerite kod svog liječnika. AHA nudi ove opće smjernice:
Cilj za 30 minuta umjerene intenzivne aerobne tjelesne aktivnosti (poput živahnog hoda) pet dana u tjednu, svaki tjedan.
Počnite polagano. Ako niste navikli na vježbanje, započnite s 10 minuta i postupno počnite raditi do 30 minuta.Ako je dulji trening težak, pokušajte ih razbiti u kraće sesije (npr. Dvije ili tri 10-minutne sesije)
- Ojačati glavne mišićne skupine u vašim rukama, nogama, leđima, prsima, abdomenu, bokovima i ramenima podizanjem svjetla do umjerenih utega. Osim što vam pomaže da izgubite težinu, trening snage također može pomoći u smanjenju abdominalne masnoće i očuvanju mišićne mase tijekom gubitka težine. Međutim, NIH primjećuje da jačanje mišića ne pomaže vašem srcu na način na koji to aerobna tjelovježba.
- Ako imate srčane uvjete, važno je sami sebi pratiti i poznavati svoje granice. Vaš liječnik vam može pomoći odrediti ciljeve gubitka težine koji odgovaraju vašem stanju i fitness razini. Iako to može biti izazov, promjena načina života radi boljeg zdravlja srca može vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine.
