Postupak u vodi: Prednosti i opasnosti

Post, način ograničavanja unosa hrane, prakticira se tisućama godina.

Postanjivanje vode je vrsta brzog koji ograničava sve osim vode. Posljednjih je godina postao popularniji kao brz način za izgubiti težinu.

Istraživanja su pokazala da gladovanje u vodi može imati zdravstvene koristi. To može smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti i može potaknuti autofagiju, proces koji pomaže vašem tijelu da se razbije i reciklira stare dijelove vaših stanica (1, 2).

To je rekao, ljudske studije o gladovanju vode su vrlo ograničene. Također dolazi s mnogim zdravstvenim rizicima i ne odgovara svima.

Ovaj vam članak daje pregled agresivnosti vode i kako funkcionira, kao i njegove prednosti i opasnosti.

AdvertisementAdvertisement

Što je postao voda?

Postanjivanje vode je vrsta brzine gdje ne možete ništa konzumirati osim vode.

Većina zaliha vode traje od 24 do 72 sata. Ne biste trebali slijediti brzinu vode dulje od toga bez liječničkog nadzora.

Evo nekoliko razloga zašto ljudi pokušavaju postiti vodom:

• Religijski ili duhovni razlozi
• Gubitak težine
• Za "detoksiranje"
• Za zdravstvene prednosti
• Priprema za medicinski postupak < Glavni razlog zbog kojeg ljudi pokušavaju postići gladovanje je zdravlje.

Postupak s vodom može također potaknuti autofagiju, proces u kojem se tijelo razgrađuje i reciklira stare dijelove vaših stanica koje mogu biti opasne (4).

Popularne dijete kao što je deterdžent deterdženta od limuna oblikovane su po uzbrdici vode. Detox čišćenje limuna samo vam omogućuje da pijete mješavinu sok od limuna, vode, javorov sirup i kajennom papriku, nekoliko puta dnevno za najviše 7 dana (5).

No, postupno djelovanje vode ima mnogo rizika i može biti vrlo opasno ako se prate predugo.

Sažetak:

Postanjivanje vode je vrsta brzina u kojoj vam nije dopušteno konzumirati ništa osim vode. Povezan je s nižim rizikom od kroničnih bolesti i autofagija, ali također dolazi s mnogim zdravstvenim rizicima.

Kako brzo zaliješ? Nema znanstvenih smjernica o tome kako započeti post.

Međutim, postoji nekoliko skupina ljudi koji ne bi trebali brzo voditi bez liječničkog nadzora.

To uključuje osobe s gihta, dijabetesom (oba tipa 1 i 2), kroničnom bolesti bubrega, poremećajima prehrane, starijim odraslim osobama, trudnicama i djecom (6, 7).

Ako nikada niste postajali voda prije, dobro je provesti tri do četiri dana pripremajući svoje tijelo za bez hrane.

To možete učiniti tako da jedete manje dijelove za svaki obrok ili ako postite dio dana.

Brzo vruće vode (24 do 72 sata)

Tijekom brzine vode ne smijete jesti ni piti ništa osim vode.

Većina ljudi piti dva do tri litre vode dnevno u brzini vode.

Brzina vode traje ukupno 24 do 72 sata. Ne biste trebali brinuti za dulje od ovoga bez liječničkog nadzora zbog zdravstvenih rizika.

Neke osobe mogu se osjećati slabima ili vrtoglavom tijekom brzog pražnjenja vode i možda bi željeli izbjegavati rad stroja i vožnju kako bi izbjegli nezgode (8).

Post-Fast (1 do 3 dana)

Nakon što brzo postane voda, trebali biste se oduprijeti potrebi da jedete veliki obrok.

To je zato što jesti veliki obrok nakon brzog može uzrokovati neugodne simptome.

Umjesto toga, prekidajte brzinu s glatkim ili manjim obrocima. Možete početi predstavljati veće obroke tijekom dana dok se osjećate ugodno.

Postbrzna faza je osobito važna nakon duljih postaja. To je zato što ste svibanj biti u opasnosti od refeeding sindrom, potencijalno smrtonosan stanje u kojem tijelo prolazi brzo promjene u tekućini i elektrolita (9).

Ova faza obično traje jedan dan, ali ljudi koji troše tri ili više dana možda trebaju do tri dana prije nego što se osjećaju ugodno jesti veće obroke.

Sažetak:

Brzina vode obično traje 24 do 72 sata, nakon čega slijedi postbrzna faza. Ako ste novi u postu, trebali biste provesti tri do četiri dana pripremajući svoje tijelo da budete bez hrane smanjivanjem veličine dijelova ili postom dijelom dana.

AdvertisementAdvertisementMarketing Potencijalne koristi postanja vode

Postupak u vodi povezan je s nizom zdravstvenih prednosti u ljudskim i životinjskim studijama.

Evo nekoliko zdravstvenih prednosti gladovanja vode.

Može promicati autofagiju

Autofagija je proces u kojem se stari dijelovi vaših stanica razgrađuju i recikliraju (4).

Nekoliko je studija otkrilo da autofagija može pomoći u zaštiti od bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti i bolesti srca (10, 11, 12).

Na primjer, autofagija može spriječiti nakupljanje oštećenih dijelova vaših stanica, što je faktor rizika za mnoge rakove. To može spriječiti rast stanica raka (13).

Istraživanja iz studija na životinjama dosljedno otkrivaju da gladovanje u vodi pomaže u promicanju autofagije. Istraživanja na životinjama također pokazuju da autofagija može pomoći produljiti životni vijek (1, 3, 14).

To je rekao, postoji vrlo malo ljudskih studija o gladovanju vode, autofagi i prevenciji bolesti. Potrebno je više istraživanja prije nego što se preporučuje za promicanje autofagije.

Može pomoći smanjenju krvnog tlaka

Istraživanja pokazuju da dulji, medicinski nadgledani postovi vode mogu pomoći osobama s visokim krvnim tlakom da smanje krvni tlak (15, 16).

U jednoj studiji, 68 ljudi koji su imali granični visoki krvni tlak postili su gotovo 14 dana pod medicinskim nadzorom.

Na kraju brzine, 82% ljudi je vidjelo da krvni tlak pada na zdravu razinu (120/80 mmHg). Pored toga, prosječni pad krvnog tlaka bio je 20 mmHg za sistoličku (gornju vrijednost) i 7 mmHg za dijastoličku (nižu vrijednost), što je značajno (15).

U drugoj studiji, 174 osoba s visokim krvnim tlakom postalo je u prosjeku 10 do 11 dana.

Na kraju brzine, 90% osoba je postiglo krvni tlak niži od 140/90 mmHg - granice korištene za dijagnosticiranje visokog krvnog tlaka. Osim toga, prosječan pad sistoličkog krvnog tlaka (gornja vrijednost) bio je značajan 37 mmHG (16).

Nažalost, nema ljudskih studija koje istražuju vezu između kratkotrajnih agresija vode (24 do 72 sata) i krvnog tlaka.

Može poboljšati osjetljivost inzulina i leptina

Inzulin i leptin su važni hormoni koji utječu na metabolizam tijela. Inzulin pomaže tijelu da pohranjuje hranjive tvari iz krvotoka, dok leptin pomaže tijelu da se osjeća punim (17, 18).

Istraživanja pokazuju da bi postupno djelovanje vode moglo učiniti vaše tijelo osjetljivijom na leptin i inzulin. Veća osjetljivost čini ove hormone djelotvornijima (19, 20, 21, 22).

Na primjer, što je više osjetljivog na inzulin, vaše tijelo je učinkovitije u smanjenju šećera u krvi. U međuvremenu, osjećaj osjetljivosti na leptin može pomoći vašem tijelu da učinkovitije procesira gladovanje i, s druge strane, može smanjiti rizik od pretilosti (23, 24).

Moglo bi se smanjiti rizik od nekoliko kroničnih bolesti

Postoji neki dokaz da se postupa s vodom može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca (2, 25, 26).

U jednoj studiji, 30 zdravih odraslih osoba slijedilo je brzu vodu 24 sata. Nakon brzine imali su znatno nižu razinu kolesterola i triglicerida u krvi - dva čimbenika rizika za bolesti srca (27).

Nekoliko studija na životinjama je također pokazalo da se postupno postizanje vode može zaštititi od oštećenja slobodnih radikala (2, 28).

Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti dijelove stanica. Poznato je da igraju ulogu u mnogim kroničnim bolestima (29).

Štoviše, istraživanje na životinjama otkrilo je da gladovanje aglomeracijom može potisnuti gene koji pomažu rast stanica raka. On također može poboljšati učinke kemoterapije (30).

Imajte na umu, postoji samo nekoliko studija koje gledaju na utjecaj gladovanja vode u ljudi. Potrebno je više istraživanja o ljudima prije davanja preporuka.

Sažetak:

Istraživanja pokazuju da gladovanje u vodi može smanjiti rizik od mnogih kroničnih bolesti i potaknuti autofagiju. Međutim, većina istraživanja je iz studija o životinjama ili su kratkoročna. Potrebne su više studija prije nego što se preporučuje.

Opasnosti i rizici od pojave vrućine Premda postupno djelovanje vode može imati određene prednosti, dolazi do zdravstvenih rizika.

Evo nekoliko opasnosti i opasnosti od gladovanja vode.

Možete izgubiti pogrešnu vrstu težine

Budući da brzina vode ograničava kalorije, brzo ćete izgubiti puno težine.

U stvari, istraživanja pokazuju da možete izgubiti do 2 kilograma svaki dan od brzine vode od 24 do 72 sata (7).

Nažalost, velika težina koju izgubite može doći iz vode, ugljikohidrata, pa čak i mišićne mase.

Možete postati dehidrirani

Iako to zvuči čudno, brzo bi vas voda mogla dehidrirati.To je zato što otprilike 20 do 30% vašeg dnevnog unosa vode dolazi od hrane koju jedete (31).

Ako pijete istu količinu vode, ali ne jedete hranu, možda nećete dobiti dovoljno vode.

Simptomi dehidracije uključuju vrtoglavicu, mučninu, glavobolje, konstipaciju, niski krvni tlak i nisku produktivnost. Da biste izbjegli dehidraciju, možda ćete morati piti više nego obično (32).

Možeš patiti od ortostatske hipotenzije

Orthostatic hypotension je čest među ljudima koji brzo vode (33).

To se definira kao pad krvnog tlaka koji se događa kada se iznenada uspravi i može vam omesti, vrtoglavicu i rizik od onesvijesti (7, 33, 34).

Ako patite od ortostatske hipotenzije tijekom gladovanja, možda ćete morati izbjeći vožnju ili rad s teškim strojevima. Neslavlje i rizik nesvjestice mogu dovesti do nesreće.

Ako osjetite ove simptome tijekom brzog prijenosa vode, onda vam to brzo ne odgovara.

Utrošak vode može pogoršati nekoliko medicinskih uvjeta

Iako je brzina vode relativno kratka, postoji nekoliko uvjeta koje može pogoršati gladovanje na vodu.

Ljudi sa sljedećim medicinskim uvjetima ne bi trebali brzo napuniti, bez da najprije traže savjet od svog liječnika:

Giht:

Postupak u vodi može povećati proizvodnju mokraćne kiseline, čimbenik rizika za napada gihta (7, 35).

• Dijabetes: Post može povećati rizik od štetnih nuspojava kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2 (36).
• Kronična bolest bubrega: Postupak u vodi može uzrokovati daljnje oštećenje bubrega kod osoba s kroničnom bolesti bubrega (37).
• Poremećaji prehrane: Postoji dokaz da post može potaknuti poremećaje hranjenja poput bulimije, posebno kod tinejdžera (38).
• Žgaravica: Post može potaknuti žgaravicu, jer vaše tijelo može nastaviti stvarati puno kiseline želuca bez hrane za probavljanje (39).
• Sažetak: Premda postanjivanje vode može imati neke zdravstvene prednosti, također dolazi s mnogim rizicima i opasnostima. Na primjer, gladovanje vode moglo bi vas učiniti sklonom gubitku mišića, dehidraciji, promjenama krvnog tlaka i nizom drugih zdravstvenih stanja.

AdvertisementAdvertisement Hoće li plina za pomoć pomoći u spaljivanju masnoća?

Postupak s vodom nije učinkovit način spaljivanja masnoća.

Iako vam to može pomoći da brzo izgubite težinu, najveći dio težine koju izgubite najvjerojatnije će doći iz vode, ugljikohidrata i mišićne mase, a ne masti (7).

Da ne spominjem, postovi vode dolaze s mnogo zdravstvenih rizika koji se lako mogu izbjeći.

Ako želite koristi od posta, ali i želite izgubiti težinu, pokušajte isprekidani post ili alternativni dan posta.

Ovi postovi daju slične zdravstvene prednosti, ali se mogu slijediti mnogo dulje jer vam omogućuju jelo (40, 41).

Sažetak:

Brzina vode nije učinkovit način spaljivanja masnoće, jer je potrebno nekoliko dana prije nego vaše tijelo počne sagorjeti mast za gorivom. Međutim, druge vrste posta mogu vam ponuditi prednosti posta i gubitka težine uz manje rizika.

Advertisement Bottom Line

Postanjivanje vode je popularna metoda posta koja može imati neke zdravstvene prednosti.

Međutim, većina zdravstvenih prednosti gladovanja vode vidljiva je u pokusima na životinjama. Ljudske studije možda neće pokazivati ​​isti učinak.

Postupak s vodom također dolazi s nekoliko rizika, pogotovo ako zalite duže od tri dana ili imate zdravstvenih stanja kao što su giht, kronična bolest bubrega ili dijabetes.

Ako želite zdravstvene prednosti posta, probajte sigurnije metode poput povremenog posta i alternativnog dana posta. Ovi postovi omogućuju vam da jedete neku hranu, što ih čini lakšom slijediti dugoročno.