Je li dobro ili loše jesti iste hrane svaki dan?

Victoria Beckham vjerojatno razmišlja o nekim losos sushi pecivo upravo sada, miješanje salata s lozom na roštilj za ručak, ili sanjala o losos koji će uživati ​​na njenom tost ujutro.

To bi moglo zvučati ekstremno, ali Becks jede losos svaki dan. Tako je. Svaki. Singl. Dan. Žena u osnovi održava industriju lososa uz njezinu dijetalnu ribu koja kaže da čuva kožu sjajnom.

S druge strane, stvari mogu biti stvarno dosadne, vrlo brzo (bez prekršaja za losos, ali što je u redu s mahi-mahi ili tuna, ionako?).

Reklame

Pro

Čuvajte kalorije u ček

Računanje kalorija može biti izuzetno korisno ako pokušavate izgubiti težinu, ali se također može osjećati više poput raketne znanosti od jednostavne aritmetičke.

Dosljedno jedenje istog obroka ili nekoliko različitih jela može vam olakšati praćenje kalorija. Obračunajte jednom i učinite s njom. Nema više gleda koliko kalorija da je jedna žlica ulja za kuhanje dodana svakom posluživanju.

AdvertisementAdvertisement

Uspostaviti zdrave prehrambene navike

Želite li bolje jesti, ali ne znate gdje početi? Jedući isti obrok ili snack svaki dan vam može pomoći da stvorite zdrave prehrambene navike bez stresa da shvatite što ćete jesti.

Osim toga, češće jedete nešto, više postaje navika umjesto svjesnog izbora. Ta jabuka dnevno postaje mnogo jednostavnija za držati se nakon par tjedana!

Planiranje i priprema jela je povjetarac

Od onoga što ulazi u košaricu za izradu receptusa, često jede istu stvar i smanjuje vrijeme koje je potrebno za planiranje jela. Također vam može olakšati pripremanje i kuhanje.

Je li vaš ručak uvijek isti? U nedjelju možete napraviti tjedan dana obroka i biti učinjeno s njom. Veća je vjerojatnost da ćete se držati zdravih jela kada se trudi raditi umjesto da pokušate nešto pokupiti ili kuhati na kraju napornog dana.

Manji izbor = bolji izbor

Umor od odluke nije samo stvar na poslu - to utječe i na vaše izbore na stolu. Što više izbora morate napraviti tijekom dana, to postaje sve teže, uključujući i ono što jesti.

AdvertisementAdvertisement

Studija 1, 018 studenata ustanovila je da su oni koji su imali visok kognitivno opterećenje, psihički oporezovani i umorni, imali manje izgleda odabrati zdravu hranu. Učenici koji su bili najviše psihički iscrpljeni bili su manje vjerojatno da će svakog dana jesti preporučene poslastice voća ili povrća od njihovih manje oporezovanih kolega.

Odlučite što jesti sa stola. Znajte što ćete jesti tijekom dana ili tjedna kako biste poboljšali prehranu i produktivnost.

Izbjegavajte zamke za brze hrane i paniku večere

Zaboravite na pola srca pomicanje kroz telefon za recept tijekom stajanja u zamrznutoj sekciji pizza. Moglo bi biti manje primamljivo uzeti nešto brzo i jednostavno kao brza hrana kada već imate plan za sljedeći obrok. Još je bolje ako je vaš sljedeći obrok već pripremljen i spreman za izlazak.

Oglas

Gubitak težine

Jedući iste stvari svaki dan ili ponavljanje jela i sastojaka tijekom tjedna može vam pomoći da izgubite težinu ili se pridržavate prehrane.

Istraživanja su pokazala da je veća prehrambena raznolikost povezana s masnoćom i povećanom tjelesnom težinom. To je osobito istinito kada ljudi dobiju asortiman snack hrane umjesto samo jedne. Ne možemo vam pomoći, ali imamo malo - ili puno - svega. Istraživači vjeruju da različiti okusi i teksture mogu ohrabriti prejedanje. Kada su sudionici studije imali samo jednu opciju za zalogaj, imali su tendenciju jesti manje od toga.

AdvertisementAdvertisement

To ne znači da će raznolikost automatski dodati nekoliko centimetara do struka. Raznolikost voća i povrća je apsolutno od vitalnog značaja za potporu vašem tijelu i poboljšanju vašeg zdravlja. No, jedenje iste stvari svaki dan može pomoći u odstranjivanju neodoljivog ili nezdravog ili manje zvijezdenog obroka ili obroka.

Uzdržavanje

Dosada

Neophodno je da ponavljanje jela može biti pravi snoozivan. Samo pitajte svakoga tko je odrastao jesti maslac od kikirikija i sendvič za jelo na ručak svaki dan u osnovnoj školi.

Morate se veseliti što jedete! To ne znači uzeti i ogromne kriške pizze cijelo vrijeme, ali ipak biste trebali uživati ​​u hrani na tanjuru. Nikada se nećete držati dijete - ili čak zdravijim jelima - ako ga mrzite.

Oznake

Nedostatci prehrane

Postoji razlog da se pedijatri nerviraju kada vaše dijete jede samo piletine, makarone i sir za svaki obrok.

Vaše tijelo treba široku paletu voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica kako bi se osiguralo da dobivate makronutrijente i vitamine koji vam trebaju. Ovisno o tome što jedete, možete postati nutricionistički manjkav jer se ograničavate na nekoliko obroka ili pregršt hrane.

AdvertisementAdvertisement

Zaključana mršavljenja

Dodavanje nove, zdrave hrane može biti odličan način da restriktivne dijete bude zanimljivije. Jedna studija otkrila je da povećanje raznolikosti zdrave hrane može pomoći pretili ili prekomjerni odrasli ljudi izgubiti težinu i masnoću.Ključ je

zdrava hrana

. Jesti mnogo različitih nezdravih namirnica kao što su pečena roba, slane grickalice i jednostavni ugljikohidrati povezani su s tjelesnim masnoćama. Studija 59 000 žena iz 2002. godine otkrila je da su žene koje su u roku od 16 do 17 zdrave hrane u svojoj prehrani imale veću vjerojatnost da žive dulje od žena koje redovito jedu nula do osam zdrave hrane. Svaka zdrava hrana jede smanjila je rizik od smrti za 5 posto. To se možda ne čini puno, ali brzo se dodaje! Rizik od metaboličkih bolesti

Studija iz 2015. godine pokazala je da jedenje raznovrsne mješavine hrane bogate hranjivim tvarima može poboljšati vaše metaboličko zdravlje, uključujući manju vjerojatnost hipertenzije, HDL kolesterol i višak masnoća oko struka. Osim toga, raznovrsna prehrana bogata prehrambenim tvarima može vam pomoći da se držite zdrave prehrambene navike.

Zanemarite zdravstvene prednosti

Hrana u boji duga je definitivno dobra za vas, pogotovo ako se prepustite svim vrstama crvenog, narančastog, žutog, zelenog, ljubičastog i bijelog voća i povrća. Držanje istog obroka svakog dana može ostaviti puno hrane koja je napunjena važnim zdravstvenim prednostima.

Izgubiti dobre bakterije i zdravlje crijeva

Jesti širok asortiman hrane i rotirati ono što jedete pomaže povećati raznolikost zdravih bakterija u crijevima. Ove dobre bakterije je važno ne samo za cjelokupno zdravlje, ali i za gubitak težine. Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da je manja raznolikost dobrih bakterija povezana s pretilosti i abdominalnom masnoćom.

Bottom line: Pomiješaj ga!

Jedite istu stvar svaki dan za svaki obrok nije dobro za vas. Ali to ne znači da ne možete stvoriti plan za zdrave obroke ili koristiti istu osnovnu formulaciju obroka kako bi se zdrave prehrambene navike mogle lako.

Slatka salata svaki dan za ručak je super, pogotovo ako miješate proteine ​​i ostale sastojke na dnevnoj ili tjednoj osnovi. Čak i male promjene u vašim jelima mogu značiti veliku razliku. Pokušajte dodati fermentirane hrane kao što su kimchi, grčki jogurt, kefir ili kiseli kupus na barem jedan od vaših obroka dnevno kako bi poboljšao dobre bakterije u vašem crijevu.

Često konzumiranje sličnih obroka može biti zdravo, ali važno je osigurati da jedete dobro uravnotežene obroke napunjene prehrambenim gljivama poput povrća. Previše je lako propustiti važne hranjive tvari ako se zaglaviš u hranu.

Odlučite se za slične obroke i zalogaje umjesto da ih držite točno istim kako biste dobili prednosti bez gubitka. I ne zaboravite jesti svaku boju duge barem jednom dnevno.

Mandy Ferreira je pisac i urednik u zaljevu San Francisco. Oduševljena je zdravljem, fitnessom i održivim životom. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali ona također pliva, ciklira i radi sve što može. Možete je pratiti na svom blogu (treading-lightly. Com

) i na Twitteru (@ mandyfer1).