Umoran od reumatoidnog artritisa? Saznajte kako upravljati umorom
Sadržaj:
- Umorna bolest
- Nemojte osobno uzeti
- Revidirajte raspored
- Odmorni odmak s aktivnošću
- Funkcija odgode
- Prioritet mudro
- Delegat kada je potrebno
- Upravljanje
Umorna bolest
Reumatoidni artritis (RA), upalna bolest zgloba, uzrokuje oticanje zglobova, bol i ukočenost. Ali oni koji imaju RA znaju da ovaj autoimuni poremećaj također može dovesti do ozbiljnog umora.
Umor može otežati vaše dnevne aktivnosti kod kuće i na poslu.
AdvertisementAdvertisementNemojte to osobno prihvatiti
Nemojte osobno uzeti
Prepoznati taj osjećaj umora može biti dio RA. Ako osjetite ovaj simptom, shvatite da to nije slabost s vaše strane. Umor je nešto što svatko s RA mora naučiti upravljati.
Važno je to razumjeti i izvršiti potrebne izmjene, a ne poričiti zamor koji doživljavate. Ako ste realni u vezi s vašim stanjem i simptomima, vjerojatnije ćete ih smanjiti ili nadvladati.
Pregled vašeg rasporeda
Revidirajte raspored
Prilagodite svoj raspored kako biste kontrolirali umor. Kako promijenite dnevni raspored ovisi o vašim osobnim potrebama i o svojoj odluci o najboljem vremenu za odmor i spavanje.
Na primjer, razmislite o početku svakodnevnih aktivnosti nekoliko sati kasnije nego inače. Na taj način možete spavati i imati lakše vrijeme u vezi s jutarnjom krutostima povezanom s RA.
Još jedna mogućnost je planirati redovito poslijepodnevno odmorište. Za neke osobe s RA, podnevna dripa pruža više energije da bi se kroz ostatak dana.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako vam revidiranje vašeg rasporeda može pomoći u vašem stanju.
AdvertisementAdvertisementMarketingPronađi ravnotežu
Odmorni odmak s aktivnošću
Svatko treba dopustiti vrijeme za odmor, a kada imate RA, osobito je važno odgovarajući odmor. Međutim, još je uvijek važno biti aktivan.
Premalenje također može dovesti do umora, prema Zaklada za artritis. Svakodnevno vježbajte neku laganu vježbu kako biste održali svoje zglobove u obliku i izbjegli dekonstrukciju mišića.
Ova 2013 studija pokazuje da tjelesna aktivnost može pomoći ljudima s RA da upravljaju umorom. Redovita tjelovježba također može olakšati dobivanje dobrog noćnog sna.
Sleep
Funkcija odgode
Osobe s RA imaju posebne izazove kada je riječ o spavanju. Na primjer, možete osjetiti bilo što od sljedećeg:
- nemojte zaspati zbog bolova
- probuditi se od boli prije nego što ste dobili dovoljno sna
- probuditi se često dok pokušavate spavati
Problemi koji spavaju noću mogu vam učiniti da se osjećate drowsier tijekom dana. Razmislite o odmaranju i dnevnom odmoru.
Ako ste pokušali promijeniti promjene načina života kao što je dnevna vježba i mijenjanje rasporeda spavanja i odmora, a ipak imate poteškoća sa spavanjem, obratite se svom liječniku o mogućim pomagalima za spavanje.
AdvertisementAdvertisementPrioritet
Prioritet mudro
Budući da osobe s RA-om mogu lakše umirati od onih bez nje, morate odabrati kako provesti svoje vrijeme i energiju učinkovito.
Zadržite svoju energiju preskakanjem određenih fizički napornih aktivnosti. To kasnije može olakšati druge važnije aktivnosti.
Odlučite koje su aktivnosti vaš glavni prioritet i spasite one stvari za vrijeme dana kad imate najviše energije.
Iako nikada nije lako odbiti stvari koje želite, selektivno vam može pomoći u očuvanju energije za ono što je najvažnije za vas.
OglasDelegat
Delegat kada je potrebno
Jedan od najboljih načina da se dobije više energije jest privući snage drugih. Prijatelji i voljene osobe mogu vam pružiti energiju i podršku kada se osjećate umorno.
Traženje pomoći može vam olakšati postizanje onoga što trebate učiniti. Ako je teško za pomoć, razmislite o razmjeni poslova s nekim.
Možda možete zamoliti nekoga da vam čini uslugu kad ste preumorni i možete se vratiti naklonosti kada imate više energije.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Upravljanje
Istraživanja objavljena u artritisu i reumatizmu otkrila su da osobe s RA imaju ozbiljniji oblik umora nego svakodnevni umor.
To može biti "ekstremno, često ne zarađuje i ne rješava", prema istraživačima.
Druga studija, objavljena u reumatologiji, pokazala je da se zamor povezan s RA može osjećati "prekomjerno" i ozbiljno utječe na kvalitetu života.
Važno je naučiti kako učinkovito riješiti umor. Pratite dokazane savjete i konzultirajte svog liječnika, imat ćete bolje izglede za upravljanje umorom.
