Jednostavan plan 3 koraka za zaustavljanje žudnje šećera
Sadržaj:
- 1. Ako je kod svih gladan, jedite jelo
- Što sam osobno otkrio da je najučinkovitiji način da se riješite nemilosrdan žudnja je uzeti vrući tuš.
- Još jedna stvar koja može raditi je da izađe na brzu šetnju.
- Siguran sam da će 3 koraka iznad raditi za većinu ljudi da zatvore žudnju za šećerom.
- Ako možete jesti junk food svaki sada i onda bez bingeing i bez toga ruining svoj napredak, a zatim to učiniti.
Ljudi često žude za junk foodom.
Osobno vjerujem da je to glavni razlog zbog kojeg se može toliko teško držati zdrave prehrane.
Cravings su vođeni potrebom mozga za "nagradom" - ne tjelesnom potrebom za hranom.
Ako možete imati jedan zagristi i stati tamo, a zatim se malo prepustite kad dobijete žudnju je apsolutno u redu.
Ali ako imate tendenciju da pijuckate i prejedate čim dobijete okus slatke hrane, tada je najgora stvar koju možete učiniti.
Ovdje je jednostavan plan u 3 koraka za zaustavljanje žudnje za šećerom.
Možete napraviti jedan od njih. Ako netko ne radi, možete učiniti dva ili sva tri.
AdvertisementAdvertisement1. Ako je kod svih gladan, jedite jelo
Važno je shvatiti da žudnja NIJE jednaka gladu.
Nije vaše tijelo poziva na energiju, nego je mozak poziva na nešto što oslobađa mnogo dopamina u sustavu nagrađivanja.
Međutim, ako ste željni i ste gladni, to samo čini mnogo, puno gore.
Žudnja u kombinaciji s gladi je snažan potez koji će se volja većine ljudi teško prevladati.
Ako ste željni i vi ste gladni, odmah počnite kuhati i jesti zdravo jelo. Jelo pravu hranu možda se ne osjećaš vrlo ukusno u trenutku kada želiš nešto poput sladoleda, ali svejedno to učiniš.
Što sam osobno otkrio da je najučinkovitiji način da se riješite nemilosrdan žudnja je uzeti vrući tuš.
Voda mora biti vruća - ne tako vruća da spali svoju kožu, ali dovoljno vruće da je na rubu neugode.
Neka voda prođe preko leđa i ramena i pusti da vas zagrije. Ostani tamo najmanje 5-10 minuta.
Do trenutka kada izađete iz tuširanja, vjerojatno ćete imati osjećaj "ošamućen", kao kada ste dugo sjedili u sauni.
U tom trenutku, vaša žudnja će najvjerojatnije nestati.
AdvertisementAdvertisement
3. Idite za šetnju, udaljeno seJoš jedna stvar koja može raditi je da izađe na brzu šetnju.
Ako ste trkač, trčanje će biti još bolji.
Ovo služi dvostrukoj svrsi. Prije svega se distancirate od hrane koju žudite.
Drugo, vježba će osloboditi endorfine, neke "dobro se osjećaju" kemikalije u vašem mozgu, što može pomoći u odbacivanju žudnje.
Ako ne možete izaći van, izvodite nekoliko iscrpljujućih setova burpea, push ups, squatova tjelesne težine ili bilo koje druge vježbe tjelesne težine.
Oglas
Ostale stvari koje mogu raditiSiguran sam da će 3 koraka iznad raditi za većinu ljudi da zatvore žudnju za šećerom.
No, naravno, najbolja opcija daleko je pokušati spriječiti da se te žudnje pojavljuju na prvom mjestu.
Da biste to učinili, bacajte svu junk hranu iz vaše kuće. Ako ih zadržite u neposrednoj blizini, onda samo tražiš nevolje.
Također, ako zdravo jedete i vježbate nekoliko puta tjedno, vjerojatno ćete dobiti cravings gotovo jednako često.
Evo nekih drugih metoda koje vam mogu biti korisne.
Popijte čašu vode.
- Neki kažu da cravings može biti uzrokovana dehidracijom. Jedi plod.
- Imati dio voća može pomoći zadovoljiti žudnja za šećerom za neke ljude. Banane, jabuke, naranče rade sjajno. Izbjegavajte umjetna sladila.
- Ako smatrate da umjetni zaslađivači izazivaju želju za vama, možda ih želite izbjeći. Jedi više proteina.
- Protein je odličan za sitost, može pomoći i kod cravingsa. Razgovarajte s prijateljem.
- Nazovite / idite s nekim tko razumije što prolazite. Objasnite da prolazite kroz žudnju i pitajte nekoliko riječi ohrabrenja. Dobro spavaj.
- Dobivanje odgovarajuće, osvježavajuće spavanje je važno za cjelokupno zdravlje i može spriječiti cravings. Izbjegavajte višak stresa.
- Kao i kod spavanja, izbjegavanje stresa može spriječiti cravings. Izbjegavajte određene okidače.
- Pokušajte izbjeći određene aktivnosti ili mjesta koja vam daju želju, kao što je šetnja McDonald'sima. Uzmi multivitamin.
- To će spriječiti bilo kakve nedostatke. Pročitajte svoj popis.
- Može biti vrlo korisno nositi sa sobom popis razloga zašto želite jesti zdravo, jer može biti teško zapamtiti takve stvari kada dobijete žudnju. Nemojte gladovati.
- Pokušajte sebi spriječiti da postane previše gladan između obroka. AdvertisementAdvertisement
Ako možete jesti junk food svaki sada i onda bez bingeing i bez toga ruining svoj napredak, a zatim to učiniti.
To znači da ste jedan od sretnih ljudi koji mogu uživati u ovim stvarima umjereno.
Ali ako ste poput mene i jednostavno se ne možete kontrolirati uopće oko takve hrane, trebali biste ih pokušati izbjeći što je više moguće.
Davanje želje samo će hraniti ovisnost.
Ako uspiješ odoljeti, cravings će s vremenom postati slabiji i na kraju će nestati.
Osobno nisam dotaknuo šećer ili gluten za više od 5 mjeseci i nikad više ne želim cravings.
Izgubio sam 14 kg bez ikakvog napora i nisam se osjećao bolje u cijelom svom životu.
Više o zaustavljanju cravings:
11 Načini da se zaustavi cravings za nezdravih hrane i šećera
- 10 Pametna načina da prestanete jesti kasno noću
- Smetnje proteina može smanjiti žudnje za 60%
