Kraće, brže vježbe: prednosti
Sadržaj:
- Ovo, istraživači su rekli, bitno su preinačili učinke starenja na staničnoj razini.
- "To su rani dani za ovu vrstu istraživanja, pa još uvijek neće biti promjene u preporukama [vježbe]", rekao je Turgiss za Healthline. "Ali budite na stražnjici. "
Učinite dovoljno kovrčica i početi ćete vidjeti kako se biceps rastu.
Približite se dovoljno stubišta i više se nećete tako izdahnuti.
AdvertisementAdvertisementPlivajte dovoljno krugova i možda ćete početi primijetiti da bolje spavate.
Ali što je s manje primjetnim učincima tjelovježbe?
Kako postati zdraviji u drugim manje vidljivim ali kritičnim načinima?
oglasUpravo kako vježbanje može utjecati na najmanju komponentu - vaše stanice - još uvijek je otkrivena.
Nedavna studija objavljena u Cell Metabolism baca malo svjetla na otajstvo, otkrivajući da intenzivno interval trening (HIIT) tijekom vježbe kao što su biciklizam i hodanje povećala sposobnost mitohondrija.
AdvertisementAdvertisementTo su orgulje koje proizvode energiju u stanicama koje nas čuvaju.
Pročitajte više: Koliko je vremena potrebno da se dobije? Znanstvenici su otkrili da zbog stanica vježbanja stanice u sudionicima studije su napravile više mitohondrijskih proteina, kao i proteine odgovorne za rast mišića.
Ovo, istraživači su rekli, bitno su preinačili učinke starenja na staničnoj razini.
AdvertisementAdvertisement
Konkretno, interval trening - kratki pucanja kardio visoke intenziteta, nakon čega slijedi dulji period lakšeg djelovanja ili odmora - dovela je do povećanja mitohondrijske sposobnosti mišićnih stanica volontera u dobi od 18 do 30 godina.Također je proizvelo 69 posto povećanje u dobi od 65 do 80 godina.
To su dvije dobne skupine uključene u istraživanje.Oglas
Studija je podijelila volontere - 36 muškaraca i 36 žena - u skupinu koja je ciklusa intenzivnog intervala, koja je podigla težine, a druga koja je obje učinila. Istraživači su zatim uzeli biopsiju iz mišića bedara.
Prednosti su nadilazile interval treninga uzrokujući poboljšanja mitohondrija.
AdvertisementAdvertisementBrže i intenzivnije vježbe također smanjuju osjetljivost na inzulin, a time i osjetljivost na dijabetes.
Nair je rekao da je studija namijenjena otkrivanju kako vježba utječe na funkcioniranje stanica, a ne nužno pronaći najbolje vježbe. Ipak, preporučio bi kombiniranje HIIT-a sa treninga snage kako bi se povećale oba stanična poboljšanja starenja i poboljšanje mišićne snage.
AdvertisementRekao je da se pridržava treninga u intervalima ako imate samo vremena za jedan.
Pročitajte više: Koje vježbe su najbolje? "
AdvertisementAdvertisement
Šire koristiŠire koristi za zdravlje i dugovječnost od vježbanja već više od 70 godina su uspostavljene, rekao je Jennifer Turgiss, Ph.D., potpredsjednik bihevioralne znanosti i napredne analitike na Johnson & Johnson zdravstvene i wellness rješenja.
Ona briše popis bolesti koje poznato znanje smanjuju vjerojatnost razvoja. To uključuje moždani udar, hipertenziju, hiperlipidemiju, kardiovaskularnu bolest, dijabetes tipa 2, karcinom dojke i debelog crijeva, depresiju i anksioznost.
Ali, kaže ona, kroz nove metode istraživanja počinjemo naučiti više o tome kako fizička aktivnost utječe na staničnu razinu."To su rani dani za ovu vrstu istraživanja, pa još uvijek neće biti promjene u preporukama [vježbe]", rekao je Turgiss za Healthline. "Ali budite na stražnjici. "
Primjećuje da su ažuriranja vladinih Smjernica za tjelesne aktivnosti trenutačno u radu. Te smjernice trenutno ne spominju stanično zdravlje ili intervalnu obuku.
Većina sportaša već koristi interval treninga u svojim programima vježbanja, a pristup se čini da raste i popularnost među ne-sportašima kao dobro.
Za neke ideje o tome kako se primijeniti u vlastitim vježbama, pogledajte studiju prošle godine koja je stavila 27 sjedilačkih muškaraca kroz 12 tjedana HIIT-a koja se sastojala od tri 20 sekundi sprinta na stacionarnom biciklu, a zatim za 2 minute lakše jahanja.
Grupa, koja je biksao ukupno 10 minuta na dan, imala je iste prednosti u pogledu aerobne kondicije, regulacije šećera u krvi i poboljšane funkcije mišićnih stanica kao muškaraca koji su se bikali 45 minuta na 70 posto svoje maksimalne srce stopa.
Pročitajte više: Jedite pravu hranu za vježbanje »
