Kratka šetnja nakon jela sve je potrebno za snižavanje šećera u krvi

Seniori su sklonija razvoju dijabetesa, ali malo vježbanje može napraviti veliku razliku. Studija koja je objavljena danas u Diabetes Care otkrila je da su tri kratke šetnje svaki dan nakon jela jednako učinkovite u smanjenju šećera u krvi tijekom 24 sata kao jednokratni 45-minutni hod istim umjerenim tempom.

Čak i bolje, uzimanje večernje ustavne utvrđeno je da je mnogo učinkovitije u snižavanju šećera u krvi nakon večere. Večernji obrok, često najveći dan, može značajno povećati razinu glukoze od 24 sata.

"Ovi nalazi dobre su vijesti za ljude u svojim sedamdesetim i osamdesetim godinama koji se osjećaju sposobni sudjelovati u povremenim tjelesnim aktivnostima svakodnevno", rekao je DiPietro u priopćenju.

Stavljanje ljudi u kutiju za mjerenje potrošnje energije

Cijeli sobni kalorimetar (WRM), koji izgleda kao vrlo mala hotelska soba, je okruženje kontroliranog zraka za ljudski studij koji omogućuje znanstvenici kako bi izračunali potrošnju energije osobe testiranjem uzoraka zraka. Balans kisika koji se konzumira i proizvedeni ugljični dioksid varira ovisno o razini aktivnosti osobe u sobi. WRM također mjeri uporabu tijela različitih hranjivih goriva, kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.

oglas

10 sudionika studije provelo je tri 48-satna razdoblja u malim kalorimetrijskim prostorijama. Svaka soba je bila opremljena s krevetom, WC-om, umivaonikom, treadmillom, televizorom i računalom, ostavljajući malo prostora za kretanje.

Sudionici su jeli standardizirane obroke, a razine šećera u krvi bile su kontinuirano praćene krvnim testovima.

AdvertisementAdvertisement

Prvi dan u WRM-u služio je kao kontrolno razdoblje, bez vježbanja. Drugog dana, sudionici su hodali po umjerenom ritmu na traci za trčanje 15 minuta nakon svakog obroka, ili 45 minuta bilo u kasnim jutarnjim satima ili prije večere.

Istraživači su primijetili da je večernja hrana nakon jela bila najučinkovitija u snižavanju razine šećera u krvi tijekom 24 sata.

Tipični pretjerani porast šećera u krvi nakon večere, koji često traje dobro u noći i rano ujutro, znatno se smanjio čim su sudionici počeli hodati na treadmillu, navode autori studije.

Kako dobi utječu na otpornost na inzulin

Procjenjuje se da 79 milijuna Amerikanaca ima pre-dijabetes, prema Nacionalnom programu za obrazovanje za dijabetes koji vode Nacionalni instituti zdravstva.Ali mnogi ljudi nemaju pojma da su u opasnosti.

Prema DiPietrou, stariji ljudi mogu biti posebno osjetljivi na slabu kontrolu šećera u krvi nakon jela jer neaktivni mišići doprinose otpornosti na inzulin. Problem je složen sporom ili niskom izlučivanjem inzulina iz gušterače, koji se često javlja kao tijelo u dobi.

AdvertisementAdvertisement

"Šećer visokog krvi nakon obroka ključni je čimbenik rizika u progresiji od slabije tolerancije glukoze (pred-dijabetes) do dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti", objasnio je DiPietro.

Ostale su studije pokazale da gubitak težine i tjelovježba mogu spriječiti dijabetes tipa 2. Autori kažu da je njihova prva studija kojom se ispituju kratki dijelovi tjelesne aktivnosti određene rizičnim razdobljem nakon jela - vrijeme kada se šećer u krvi može brzo porasti i potencijalno uzrokuje oštećenje unutarnjih organa i krvnih žila.

"Kontrakcije mišića povezane s kratkim šetnjama odmah su bile učinkovite u bacanju potencijalno štetnih povišenja u šećeru u krvi nakon obroka obično uočenim kod starijih ljudi", rekao je DiPietro.

Ako se nalazi ove male studije drže do daljnjeg testiranja, to bi moglo dovesti do jeftine strategije prevencije za dijabetes koji se može razviti tijekom vremena u dijabetes tipa 2.

Natrag u dan, bilo je "de rigueur" uzeti ujutro, podne i večernju šetnju. Došlo je vrijeme da ustane od stola, kravata na tim cipelama, i malo šetnje oko bloka.

Saznajte više o Healthlineu. com: