Shin Splints: Simptomi, uzroci, liječenje i prevencija

Što su štapići?

Pojam "trzajni štapići" opisuje bol osjetio na prednjoj strani donje noge / šindre kosti. Snažna bolna udica koncentrira se u donjoj nozi između koljena i gležnja. Vaš liječnik može uputiti na stanje kao srednji tibijski stresni sindrom (MTSS).

Shin udovi često utječu na osobe koje se uključe u umjerenu ili tešku tjelesnu aktivnost. Vi svibanj imati veću vjerojatnost da će razviti shin tragovima ako sudjelujete u naporne fizičke aktivnosti ili zaustaviti-start sportova, kao što su tenis, racquetball, nogomet, ili košarku. Ponekad bol trbušnih prstiju može biti tako intenzivan da morate zaustaviti aktivnost.

Shin splints je kumulativni stresni poremećaj. Ponovljeni udaranje i stres na kosti, mišiće i zglobove donjih nogu sprečavaju da vaše tijelo prirodno popravlja i obnovi.

AdvertisementAdvertisement

Uzroci

Što uzrokuje štitnjače?

Bol povezan s udarcem s tragovima rezultat je prekomjerne količine sile na sjekire kostiju i tkiva koje spajaju koštanu kosu na mišiće koje ga okružuju. Prekomjerna sila uzrokuje oticanje mišića i povećava pritisak na kost, što dovodi do bolova i upale.

Shin udovi također mogu biti posljedica stresnih reakcija na frakture kostiju. Stalno udaranje može uzrokovati minute pukotine u kostima nogu. Tijelo može popraviti pukotine ako se daje vrijeme za odmor. Međutim, ako tijelo ne dobije vremena za odmor, sitne pukotine mogu dovesti do potpune frakture ili prijeloma stresa.

Čimbenici rizika

Tko je u opasnosti za štipaljke?

Razne aktivnosti i tjelesne atribute mogu vas staviti u opasnost da dobijete šiške. Čimbenici rizika uključuju:

anatomsku abnormalnost (kao što je sindrom ravnih stopala)
slabost mišića u bedrima ili stražnjici
nedostatak fleksibilnosti
nepravilne tehnike treninga
trčanje nizbrdo
trčanje na
trčanje na tvrdim površinama kao što je beton
korištenjem neodgovarajućih ili istrošenih cipela za trčanje ili izvođenje
sudjelovanje u sportovima koji se brzo zaustavljaju i počinju (poput nogometa ili spusta) <999 > Shin udovi također imaju veću vjerojatnost da će se dogoditi kada su vaše mišiće nogu i tetive umorni. Žene, ljudi s ravnim nogama ili krutim lukovima, sportaši, vojni zapovjednici i plesači sve imaju povećanu vjerojatnost da će razviti shin splints.

Oglasi

Simptomi

Simptomi trzajnih stopica

Ljudi s trzajskim udovima doživjet će neki od sljedećih simptoma:

bolna bol u prednjem dijelu donje noge

bol koji se razvija tijekom vježbanja
bol na obje strane skočnog kosti
bol u mišićima
bol na unutarnjem dijelu donje noge
nježnost ili bol na unutarnjem dijelu donje noge
oticanje u
uznemirenost i slabost u stopalima
Pogledajte svog liječnika ako vam trnci ne odgovaraju na uobičajene metode liječenja ili ako imate bilo koji od sljedećih simptoma: <999 > jaka bol u vašem sjenku nakon pada ili nesreće

sjenica koja se osjeća vrućom

sjenka koja je vidljivo natečena
bol u vašim sjenicama čak i kada odmaraš
Dijagnoza
dijagnosticirana udlaga?

Vaš liječnik će obično biti u mogućnosti dijagnosticirati trbušne prste tijekom fizičkog pregleda. Pitat će vas o vrstama tjelesnih aktivnosti u kojima sudjelujete i koliko često ih potjerate. Liječnici mogu propisati dijagnostičke testove kao što su skeniranje slika i rendgenske snimke ako sumnjaju da biste mogli patiti od fraktura kostiju ili nekog drugog stanja osim štihova.

AdvertisementAdvertisement

Liječenje

Liječenje štapića Lijekovi za kućanstvo

Shin udovi obično zahtijevaju da se odmaknete od određenih tjelesnih aktivnosti i dajte nogama vrijeme za odmor. Nemir će se obično potpuno riješiti za nekoliko sati ili najviše za nekoliko dana uz odmor i ograničenu aktivnost. Predložena količina zastoja obično je oko dva tjedna. Tijekom tog vremena možete se baviti sportom ili aktivnostima koje su manje vjerojatno da će dodatno štetiti nogama. Ove aktivnosti uključuju plivanje ili šetnju. Vaš liječnik će često predložiti da učinite sljedeće:

držite noge povišene

koristiti pakete leda kako biste smanjili oticanje

uzimajte protuupalni lijek kao što su ibuprofen, naproksen natrij, acetaminofen < 999> nosite elastične kompresijske zavoje
upotrijebite valjak za pjenu za masažu vašeg sjenila
Provjerite sa svojim liječnikom prije ponovnog pokretanja bilo kakvih aktivnosti. Zagrijavanje prije vježbanja je također dobar način da provjerite da vaše noge nisu bolne.
Kirurgija
Kirurgiju se rijetko koristi za liječenje štitova. Međutim, ako vaši šiljasti udovi uzrokuju teške boli i simptomi traju više od nekoliko mjeseci, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Ova operacija je poznata kao fasciotomija. U ovom postupku, vaš liječnik će napraviti male rezove u fascinirajućem tkivu koji okružuju tjelesne mišiće. To može potencijalno ublažiti bolove uzrokovane udarcem.

Liječenje športskih ozljeda

Oglas

Sprječavanje

Mogu li izbjeći šiške?

Korake koje možete poduzeti da biste izbjegli stvaranje šindričnih stopica uključuju:

nošenje obuće koje se dobro uklapaju i koje nude dobru potporu

pomoću špricanih uložaka

izbjegavanje vježbanja na teškim ili kosim površinama ili neravnom terenu

povećanje intenziteta vježbanja postepeno
zagrijavanje prije vježbanja
pazeći da se ispravno proteže
uključenje treninga snage, posebno vježbe prstiju koje grade mišiće tele
ne pokušavajući vježbati kroz bol
svaka intenzivna vježba program zahtijeva jačanje svih okolnih mišićnih skupina. Treninzi bi trebali biti različiti kako bi se izbjegla prekomjerna upotreba i trauma na određenu mišićnu skupinu. Trebali biste se suzdržati od bilo kojeg intenzivnog programa vježbanja ako se pojave teška bol u mišićima ili drugi fizički simptomi.
AdvertisementAdvertisement
Pitanja i odgovori

Istezanje

Koje se dimenzije mogu poduzeti kako bi se spriječilo udaranje trbuha?

Učinkovit način za sprječavanje udaraca u štipaljkama je jačanje mišića tele i mišića kuka, osobito otmičara kuka. Jačanje mišićnog tkiva može se obaviti stavljanjem nožnih prstiju na rub ruba ili stepenice i prenošenjem težine na jednu nogu.Zatim se polako spustite i ponovno podignite. Ponovite ovo 25 puta. Ovo će jačati tjelesne mišiće i spriječiti udarce.