Prodati "zdravu bolest srca" svojoj djeci
Nasljedstvo je glavni čimbenik u bolesti srca. Ako ste s dijagnosticiranom bolesti srca, vaša djeca imaju povećan rizik od razvoja bolesti. Pomozite svojoj djeci da usvoje bolje navike za zdraviji život, i nadamo se da će boljeti od bolesti srca.
Postavite primjer
Djeca uče oponašanjem. Postavite dobar primjer vježbanjem i jedenjem zdravije. Ako vas vide da dospijete na voće umjesto bombona, imat će više vjerojatno da će to učiniti isto. Pokažite svojoj djeci da svjesno pokušavate biti zdrav i oni će također.
Planirate grupne aktivnosti u kojima svatko može sudjelovati. Prošetajte ili vozite bicikle oko susjedstva kad dođu kući iz škole. Igrajte ulov u dvorištu ili idite na park tijekom vikenda. To će se vaša cijela obitelj kreće i omogućit će vam da provedete više vremena zajedno.
Dajte djeci uključen
Kada dođe vrijeme za kupnju namirnica, pitajte svoju djecu da vam pomognu odabrati zdravu hranu. U večernjim satima, dajte im male zadatke, kao što je ispiranje voća i povrća ili postavljanje stola. Uključivanjem vaše djece u proces kuhanja, imat će veću vjerojatnost da će jesti hranu jer su joj pomogli pripremiti.Postavite realne ciljeve
Vaše navike djeteta neće se mijenjati preko noći pa je važno postaviti zadatke koji se mogu postići kada ih pokušate dobiti zdravijima i aktivnijima. Započnite malu. Na primjer, ciljite 15 minuta tjelesne aktivnosti i jabuku dnevno. Od tamo možete raditi svoj put.
oglas
Izmijenite hranu koju vaša djeca vole
Napravite zdrave prilagodbe hrani koju vaša djeca već vole. U jutarnjim satima dodajte povrće na njihove žitarice ili upotrijebite cijeli pšenicu umjesto bijelog kruha za sendviče. Umjesto kupnje sokova s malo prehrambene vrijednosti, odlučite se za 100 posto voćnog soka. Malo promjena ovdje i tamo će dati bolje rezultate nego pokušati promijeniti cijelu svoju prehranu odjednom.Pročitajte natpise
Koliko stvarno znate o onome što hranite svojoj obitelji? Napravite točku da pročitate etikete prehrane i iz nje izradite igru. Pogledajte koliko sastojaka možete prepoznati u bilo kojem proizvodu. Ako naiđete na sastojke s kojima niste upoznati, šanse su da stavka nije vaš najzdravija opcija. Vratite je natrag i odaberite zdraviju alternativu.
AdvertisementAdvertisement
Zdravi zalogaji dostupni
Vaša djeca ne mogu jesti ono što nije tamo. To funkcionira na oba načina - ako nezdrava hrana nije dostupna, vaša djeca ne mogu jesti. Ako su dostupni, vaša će djeca imati veću vjerojatnost da će doći do nečega zdravih kada žele snack.Ograničenje upotrebe TV-a ili računala
Neaktivnost može dovesti do pretilosti, tako da ograničavate gledanje TV-a vašeg djeteta ili korištenje računala na dva sata dnevno. Ograničite snacking tijekom gledanja televizije. Smetnje pred televizorom spriječit će ih da shvate kad su pune. Učite ih da se dobro objeduju kako bi se izbjeglo prejedanje.
Obrazujte svoju djecu
Objasnite svojoj djeci zašto je važno da su aktivni i jesti zdravo. Naučite ih o hranjivim tvarima koje sadrže različite namirnice i kako ti vitamini pomažu da njihova tijela budu jaka i zdrava. Ako imaju razumijevanje razloga za razvoj dobrih navika, imat će veću vjerojatnost da će ih prakticirati.
Učini da se pojavi
Ako teško dobijete svoju djecu da jedu zdravu hranu, pokušajte promijeniti prezentaciju. Izrežite voće i povrće u zabavne oblike ili ih razmazite tanke. Također možete pokušati dodati humus ili jogurta na temelju dips za poboljšanje okusa. Eksperimentirajte s različitim metodama prezentacije kako biste pronašli onaj koji funkcionira.
Držite se rutinskog
Pokušajte poslužiti jela i zalogaje istodobno svaki dan. Mnoga djeca vole imati rutinu, pa kad se određeno doba dana okreće, znat će što očekivati. Čuvanje zalogaje i obroka ograničeno na raspored čuva ih od pogađanja apetita kasnije.
AdvertisementAdvertisement
Upotrijebite pozitivno pojačanje
Djeca kao što su čuli kad su nešto učinili dobro, pa steknite točku da ih potaknete kada prakticiraju zdrave navike. Prikazujući ih i rekavši im da rade dobar posao, pozivaju ih da nastave s ponašanjem.
