Trkačev koljeno: Simptomi, uzroci i liječenje
Sadržaj:
- Runner's Knee
- Značajka koljena trkača je dosadna, bolna bol oko ili iza koljena ili patule, osobito gdje se susreće s donjim dijelom bedrene kosti ili femura.
- prekomjerno iskorištavanje
- Oglas
- RICE
- Ostani u formi
Runner's Knee
Runnerov koljeno je uobičajeni pojam koji se koristi za opisivanje bilo kojeg od nekoliko stanja koja uzrokuju bol oko koljena ili patule. Ovi uvjeti uključuju: prednji sindrom boli koljena, patellofemoralni malalignment, chondromalacia patella i sindrom jaotibijalnog pojasa.
Kao što ime sugerira, trčanje je čest uzrok koljena trkača, ali svaka aktivnost koja opetovano naglašava koljeno može uzrokovati poremećaj, uključujući hodanje, skijanje, biciklizam, skakanje, vožnju biciklom i igranje nogometa.
AdvertisementAdvertisement SimptomiKoji su simptomi trkačeva koljena?
Značajka koljena trkača je dosadna, bolna bol oko ili iza koljena ili patule, osobito gdje se susreće s donjim dijelom bedrene kosti ili femura.
hodanje
penjanje ili spuštanje stepenica
- čučanje
- klečanje
- trčanje
- sjedenje ili stojeći
- sjedenje dugo vremena s koljenom savijena
- Ostali simptomi uključuju otekline i popping ili brušenje u koljenu.
- U slučaju sindroma jaotibijalnog benda, bol je najizraženiji na vanjskoj strani koljena. Ovo je mjesto gdje je iliotibijski pojas, koji se proteže od kuka do donje noge, povezuje s tibijom ili debljom unutarnjom kosti donje noge.
Uzroci
Što uzrokuje kolega trkača?Bol trbušnog koljena može biti uzrokovan iritacijom mekih tkiva ili obloge koljena, istrošene ili rastrgane hrskavice ili napete tetive. Svako od sljedećeg može također doprinijeti trbuščevom koljenu:
prekomjerno iskorištavanje
trauma na kneecap
- neusklađenost koljena
- potpuna ili djelomična promjena koljena
- ravne noge
- slaba ili uska mišići bedara
- neadekvatno istezanje prije vježbanja
- artritis
- slomljena koljena
- plica sindrom ili sinovijalni plica sindrom u kojem oblog zglobova postaje gušen i upaljen
- U nekim slučajevima bol započinje leđa ili kuka i prenosi se na koljeno. To je poznato kao "bol zbog kojega se to odnosi. "
- AdvertisementAdvertisement
Dijagnoza
Kako je dijagnosticiran kolega trkača?Da biste potvrdili dijagnozu koljena trkača, vaš će liječnik dobiti potpunu povijest i provesti temeljit fizički pregled koji može uključivati test krvi, rendgenske snimke, MRI skeniranje ili CT.
Oglas
Liječenje
Kako se tretira Runnerov koljeno?Vaš će liječnik prilagoditi vaš tretman na temelju uzroka, ali u većini slučajeva, trkač koljena može se uspješno liječiti bez operacije.Najčešće, prvi korak u liječenju je prakticiranje
RICE
: Odmor: Izbjegavajte ponavljajući stres na koljenu.
- Ice : Kako biste smanjili bol i oticanje, nanesite paketić leda ili paketa zamrznutog graška na koljeno do 30 minuta u isto vrijeme i izbjegavajte toplinu na koljenu.
- Kompresija: Umotajte koljeno elastičnim zavojem ili rukavima kako biste ograničili oticanje, ali ne previše čvrsto da uzrokujete oticanje ispod koljena.
- Visina: Postavite jastuk ispod koljena kada sjedite ili ležite kako biste spriječili daljnje otekline. Kada postoji značajna oteklina, držite stopalo podignuto iznad koljena i koljena iznad razine srca.
- Ako trebate dodatno olakšanje boli, možete uzimati neke nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen. Acetaminofen, aktivni sastojak koji se nalazi u Tylenolu, također može pomoći. Vi svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja tih lijekova, pogotovo ako pate od drugih uvjeta ili uzeti druge lijekove na recept. Jednom kad se bol i oteklina opustili, vaš liječnik može preporučiti određene vježbe ili fizikalnu terapiju kako biste vratili punu snagu i raspon kretanja koljena. Mogu zalijepiti koljeno ili vam pružiti kopču za pružanje dodatne podrške i bolova. Možda ćete morati nositi i umetke obuće poznate kao ortotici.
Kirurško liječenje može se preporučiti ako je vaša hrskavica oštećena ili ako se vaša koljena treba uskladiti.
AdvertisementAdvertisement
Prevencija
Kako se spriječiti koljena trkača?Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje sljedeće korake da spriječi koljena trkača:
Ostani u formi
. Pobrinite se da vaše cjelokupno zdravlje i kondicija budu dobri. Izgubiti težinu ako nosi više kilograma.
- Stretch. Učinite pet minuta zagrijavanja, a zatim vježbe istezanja prije nego što pokrenete ili obavite bilo koju aktivnost koja naglašava koljeno. Vaš liječnik može vam pokazati vježbe kako bi povećala fleksibilnost koljena i spriječila iritaciju.
- Postupno povećajte trening. Nikad naglo povećajte intenzitet treninga; promijenite promjene u koracima.
- Koristite odgovarajuće tenisice. Kupi kvalitetne cipele s dobrom apsorpcijom udarca i osigurajte da odgovaraju. Nemojte trčati ako su vaše cipele previše nose. Nosite ortotiku ako imate ravne noge.
- Upotrijebite pravilan oblik izvođenja. Naslonite se naprijed i držite koljena savijena. Pokušajte se izvoditi na mekoj, glatkoj površini. Izbjegavajte rad na betonu. Pješačite ili trčite u cik-cak uzbrdici niz strminu.
