Reumatoidni arhritis: suočavanje s nesanicom i spavanjem

Reumatoidni artritis i spavanje

Reumatoidni artritis (RA) može utjecati na mnoge dijelove tijela i zdravlje. Mnogo ljudi koji imaju RA imaju stalnu bol ili nelagodu. U kombinaciji sa stresom upravljanja vašim stanjem, to može dovesti do problema sa spavanjem.

Saznajte o nekim načinima na koje RA može utjecati na san. I pokupite neke strategije koje bi mogle pomoći da bolje spavate noću.

Važnost zatvorenog oka

Spavanje je bitno za dobro tjelesno i duševno zdravlje. Tijekom spavanja, vaš imunološki sustav proizvodi zaštitne kemikalije koje pomažu u borbi protiv infekcije. Ako ne dobijete dovoljno zatvorenih očiju, vaš imunološki sustav ne može izvršiti ovu važnu funkciju. Posebno je važno da dobijete dovoljno spavanja ako imate RA, jer je vaš imunološki sustav već ugrožen.

Lijekovi

Lijekovi mogu igrati ulogu

Bol u zglobu samo je jedan od izazova s ​​kojima se možete suočiti. Neki lijekovi koji se koriste za liječenje RA mogu povećati rizik od spavanja.

Na primjer, vaš liječnik može propisati kortikosteroide za smanjenje upale u zglobovima. Ti lijekovi mogu povećati rizik od poremećaja spavanja i ometati vaš ciklus spavanja. S druge strane, neki lijekovi protiv bolova mogu ostaviti da se osjećate pospano tijekom dana. Možda ćete biti u iskušenju da drijemete, ali previše dnevnih doza može otežati spavanje noću.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Poboljšajte san

Poduzmite korake kako biste poboljšali svoj san

Ako se spavanje osjeća kao borba, obratite se svom liječniku.

Podešavanje vašeg tretmana i načina života može biti u redu. Osnivanje boljeg navika za spavanje, jelo zdrave prehrane i redovito vježbanje može vam pomoći da uživate u boljem snu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Pitajte svog liječnika o svojim lijekovima

Ako sumnjate da vaši lijekovi ometaju vaš san, raspitajte se sa svojim liječnikom. Mogu vam propisati još jedan lijek za vas. Ili biste možda bili ohrabreni da uzimate lijekove u različita doba dana. Na primjer, uzimanje protuupalnih bolova tijekom dana i opterećenja narkotičkih bolova tijekom noći moglo bi ublažiti probleme sa spavanjem.

Prije nego što promijenite rutinu za lijekove, uvijek se obratite svom liječniku. Uzmite sve lijekove na propisani način.

AdvertisementAdvertisement

Zdrave navike spavanja

Praksa zdrave navike spavanja Kontinuirani raspored spavanja ključ je za dobar noćni odmor.Pokušajte otići u krevet i probuditi se istodobno svaki dan, čak i vikendom. Uspostavite večernju rutinu koja vam pomaže da se opustite kao približavanja za vrijeme spavanja. Možda ćete započeti isključivanjem računala i ostalih svijetlih zaslona. Zatim uzmite opuštajuću kupku, slušajte umirujuću glazbu, napišite u svom dnevniku ili meditirajte neko vrijeme. Dajte se barem sat vremena da se spustite prije nego što pogodite sijeno.

Oglasi

Dijeta

Ugađanje vaše prehrane

Umor je čest simptom RA. Možda ćete se naći u dostizanju kofeiniranih napitaka kako bi se potaknuli. Da biste izbjegli nesanicu noću, ograničite one poticajne napitke do jutra.

Također je važno izbjegavati jesti velike obroke ili piti alkohol preblizu spavanja. Moglo bi se najprije osjećati pospani, no tijekom noći mogu smanjiti kvalitetu vašeg sna. Razmislite o jedenju lagane večere i izbjegavanju alkohola prije spavanja.

AdvertisementAdvertisement

Vježba

Redovito vježbajte

Nježna vježba može pomoći opuštanju vašeg tijela, ublažavanju boli i poboljšanju sna. Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam pomoći razviti fitness rutinu koja je sigurna i udobna za vas. Redovita aerobna vježba, kao što je hodanje ili plivanje, bitno je za dobro zdravlje. Također biste trebali uključiti aktivnosti jačanja mišića i istezanje u svoj raspored. Na primjer, Tai Chi bi vam mogao odgovarati.

Takeaway

Uživajte u slatkim snovima

Bol i tretmani povezani s RA mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja. Tako stres može upravljati kroničnim bolestima.

Srećom, možete poduzeti korake kako biste poboljšali svoj san. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima. Slijedite redoviti raspored spavanja. Uspostavite smirujuću rutinu za spavanje. Jedite dobro uravnotežena ishrana. I redovito vježbajte. Ove strategije mogu vam pomoći da dobijete sve veći i kvalitetniji san, dajući vam ostalo što vam je potrebno.