Disanje disanja: tehnika, namjena i prednosti za KOPB
Sadržaj:
Pregled
Prokleto disanje disanja je tehnika disanja osmišljena kako bi vaše udisanje učinkovitije učinilo sporijima i namjernije. Učinite to nakon udisanja pušenjem usnica i izdišući kroz njih polako i namjerno, često na račun.
Prokleto disanje disanja daje vam veću kontrolu nad disanjem, što je osobito važno za osobe s plućnim uvjetima kao što je KOPB.
advertisementAdvertisementTehnika
Tehnika
Pissed lip breathing treba prakticirati dok ne postane druga priroda. Najučinkovitiji je kada ste usredotočeni ili opušteni. Evo kako vježbati.
- Sjednite s leđa ravno ili leći. Opustite se ramenima što je više moguće.
- Udahnite kroz nos dvije sekunde, osjećajući da se zrak premjesti u trbuh. Pokušajte ispuniti trbuh zrakom umjesto samo pluća.
- Uhvatite svoje usne kao da pušite na vruću hranu, a zatim dišite polako, uzimajući dvaput dulje da izdahnete dok ste uzeo disati.
- Zatim ponovite. Tijekom vremena možete povećati udisanje i udisanje od 2 sekunde do 4 sekunde i tako dalje.
Svrha
Prokleto disanje disanja poboljšava mehaniku pluća i disanje sve odjednom, što znači da ne morate truditi da dobro dišete. To je osobito korisno za osobe koje imaju pluća, što ih otežava disanje. Ovi uvjeti mogu uključivati opstruktivnu plućnu bolest, poput astme i restriktivne bolesti pluća, kao što je plućna fibroza (PF), koja je vrsta intersticijske plućne bolesti (ILD).
Prodorno disanje disanja se također koristi kao dio liječenja za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB). Osobe s ovim stanjem imaju ozbiljnu smrtnu funkciju pluća i sposobnost disanja. Bolest napreduje do preopterećenih pluća i smanjene sposobnosti udisanja zraka. Može disati tako teško da utječe na kvalitetu života osobe.
Postoje značajne zdravstvene prednosti kod osoba s KOPB koji prakticiraju poremećeno disanje. Jedna je studija pokazala da je disanje disanja s dišnim slojem smanjilo dinamičku hiperinflaciju kod osoba s KOPB. Također je značajno poboljšala njihovu toleranciju vježbanja, uzorke disanja i arterijski kisik.
KOPB se može odgoditi, a šteta se ne može popraviti nakon što se dogodi. Zbog toga su bitne vježbe disanja za poboljšanje funkcije pluća. Mogu znatno olakšati disanje.
OglašavanjeAdvertisementPrednosti
Prednosti
Probijeno disanje disanja može poboljšati i kontrolirati vaše disanje na nekoliko načina, uključujući:
- olakšavanje disanja usporavanjem disanja
- dulje, što smanjuje rad koji ide u disanje
- poboljšanje ventilacije pomicanjem starog zraka (ugljičnog dioksida) zarobljenog u pluća i stvaranje prostora za novi, svježi kisik
Uz plućne prednosti možete dobiti od pursed usna disanja, također može dovesti do općeg relaksacije.Uzimanjem dosljednih, dubokih udisaja, možete smiriti središnji živčani sustav, koji ima opuštajući učinak na cijelo tijelo. To može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Rizici i komplikacije
Rizici i komplikacije
Prokleto disanje disanja nema nikakvih rizika ili komplikacija povezanih s njom. Pazite, međutim, da obavijestite svog liječnika odmah ako primijetite da se vaša funkcija pluća znatno smanjuje. Možda će biti potrebna promjena u liječenju.
AdvertisementAdvertisementOstale vježbe disanja
Ostale vježbe disanja
Osim poremećenog disanja disanja, postoje i druge vrste vježbi disanja. Neki su dizajnirani da smiruju središnji živčani sustav kako bi ublažili anksioznost ili poremećaje panike, dok drugi imaju primarni cilj povećanja funkcije pluća i učinkovitosti disanja.
Druga vježba koja se najčešće koristi za liječenje plućnih stanja koja otežavaju disanje je dijafragmatično disanje. Ova vježba se ponekad naziva trbušnim disanjem ili trbušnim disanjem. Sjediš ili leži na leđima, stavljajući jednu ruku na trbuh i jedan na prsima. Udahnite kroz nos, a zatim lagano pritisnite na trbuh dok polako izdahnete da biste podignuli dijafragmu i gurnuli zrak.
Ostale vrste vježbi disanja uključuju:
- kutija disanja, gdje udahnete i zadržite dah, a zatim izdahnite i zadržite dah, za jednaku količinu
- Sama Vritti ili jednako disanje, gdje udisati i izdisati jednaki brojevi koji će vam pomoći da se opustite
Takeaway
Takeaway
Probušene usne treba disati dok ne postane druga priroda. Nakon što ga spustite, to vam može pomoći da poboljšate kontrolu disanja i učinite vježbu podnošljivijom, čak i ako imate stanje pluća kao što je KOPB. Koristite ga tijekom najtežih dijelova vježbe, ako je potrebno.
