Primarna nesanica: simptomi, uzroci i liječenje

Što je primarna nesanica?

Primarna nesanica, nazvana nesanica (ili kronična nesanica), čest je poremećaj spavanja koji utječe na većinu odraslih osoba u nekom trenutku u životu. Osobe s nesanicom obično imaju poteškoće s padanjem ili spavanjem. U nekim slučajevima, možete zaspati brzo, ali se probudite nekoliko puta tijekom noći.

Uzroci nesanice uključuju:

odlazak u krevet u različitim trenucima svake noći

uzimanje sunčanih dana tijekom dana

raditi noć ili pomicanje groblja

spavati s televizorom ili radiom na

vježbanje ili tjelesna aktivnost

konzumiranje previše kofeina

konzumiranje alkohola ili lijekova koji sadrže kofein

pušenje

psihički stres ili briga

tjelesna bol

poremećaji mentalnog zdravlja kao što je depresija ili anksioznost <999 > medicinski uvjeti, kao što su hipotireoza (nizak hormon štitnjače) ili bolest bubrega

Simptomi primarne nesanice

Odrasli trebaju svake noći barem sedam do osam sati spavanja. Ako imate nesanicu, može vam trajati 30 minuta ili više da zaspi. Osim toga, možete spavati samo nekoliko sati u isto vrijeme.

Ostali uobičajeni simptomi primarne nesanice uključuju:

tjeskobne glavobolje

neprestano se brinu o spavanju

generalizirana anksioznost
ne osjeća se osvježeno ujutro
Oglas
> Dijagnoza
Dijagnosticiranje primarne nesanice
Nekoliko testova može pomoći vašem liječniku odrediti uzrok nesanice. To uključuje fizički pregled i razne krvne pretrage. Oba testa mogu isključiti uvjete koji mogu uzrokovati nesanicu, kao što je hipotireoza i bolest bubrega. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate, jer neki lijekovi mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Vaš liječnik također može preporučiti da zadržite dnevnik za spavanje. Napišite svoje aktivnosti i obroke svaki dan, a zatim snimite svaku večer da imate nesanicu. Ove informacije mogu pomoći vašem liječniku odrediti ponašanje uzroka problema u snu, kao što je pio kavu u kasno poslijepodne.

Polisomnografija može također pomoći vašem liječniku da uči uzrok nesanice. Ovo je studija preko noći provedena u bolnici ili u klinici za spavanje. Ovaj test može pomoći vašem liječniku odrediti imate li poremećaj spavanja, kao što je sindrom nemiranog nogu (nekontrolirana potreba pomicanja vaših nogu tijekom spavanja) ili apneja za vrijeme spavanja (abnormalne stanke u disanju tijekom spavanja).

AdvertisementAdvertisement

Liječenje

Liječenje za primarnu nesanicu

Liječenje za nesanicu ovisi o njegovu temeljnom uzroku. Ako vaš liječnik smatra da lijekovi uzrokuju nesanicu, oni mogu smanjiti dozu ili preporučiti alternativne lijekove.

Ponašajna terapija također može biti učinkovita u liječenju primarne nesanice. Uči vas tehnike koje vam pomažu da steknete kontrolu nad neželjenim ponašanjem. Tehnike povezane s ovom terapijom uključuju:

tehnike disanja i opuštanja za poboljšanje vašeg raspoloženja i smanjenje anksioznosti prije spavanja

zamjena negativnih misli i emocija o spavanju s pozitivnim

rezerviranje kreveta za spavanje i seks i izbjegavanje drugih aktivnosti u krevetu, kao što je gledanje televizije ili rad na računalu

Ako ne možete kontrolirati svoj stres terapijom u ponašanju ili ako bolujete od depresije ili anksioznog poremećaja, vaš liječnik može preporučiti druge terapije. Oni mogu predložiti terapiju razgovoru s savjetnikom ili psihijatrom. Oni također mogu propisivati lijek protiv anksioznosti ili antidepresiva.

Lijekovi za spavanje mogu pomoći da bolje spavate. I receptni i over-the-counter spavanje su na snazi na kratkoročnoj osnovi. Međutim, ti lijekovi su navikavanje i imaju nuspojave koje mogu utjecati na vaš svakodnevni život. Može doći do problema s memorijom i pospanost tijekom dana. Mogu se pojaviti zamagljeni vid, zajedno sa suhim usta i ravnotežnim problemima.
Oznaka
Izgledi

Izgledi za primarnu nesanicu

Većina ljudi može nadvladati nesanicu poboljšavajući svoje okruženje spavanja, liječiti temeljne medicinske uvjete i poboljšati svoje navike spavanja i prehrane.

Pospanost ili pospanost tijekom dana je glavna komplikacija primarne nesanice. Vaš rizik od nesreće se povećava, dok vam performanse na poslu i u školi mogu patiti. Primarna nesanica ima negativan utjecaj na vaše zdravlje i povećava rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. Nesanica može oslabiti vaš imunološki sustav.

AdvertisementAdvertisement

Prevencija

Kako spriječiti primarnu nesanicu

Jednostavne promjene u životnom stilu mogu vam pomoći razviti bolje navike spavanja, ponekad poznate kao higijena spavanja. To uključuje:

odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan

ograničavanje naps na ne više od 30 minuta, ili izbjegavajući ih ukupno

izbjegavanje naps nakon 3 p. m.

izbjegavanje kofeina u večernjim i noćnim razmacima

ograničavanje vode i drugih tekućina prije spavanja
održavanje vaše sobe mirnom, hladnom i tamnom nošenjem napetosti za uši i vješalicama za blokiranje svjetla
izbjegavanje vježbe dva do tri sati prije spavanja
upravljanje bez stimulativne aktivnosti prije spavanja, kao što je gledanje televizije ili igranje video igara
Možda će vam trebati kombinacija bolje higijene spavanja i liječenja kako bi vam pomogli nesanicu. Ako ti koraci ne pomognu, trebali biste vidjeti liječnika.