Sprečavanje ozljeda koljena: jesmo li to učinili pogrešno?
Sadržaj:
- Oglas
- U pregledu ovih studija, skupina istraživača u Irskoj i Engleskoj gledala je 23 kontrolirana ispitivanja s ukupno 21, 479 sudionika koji igraju nogomet, košarku, australski nogomet, rukomet, floorball i odbojku.
- "Mislim da je to smjer u kojem se trebamo kretati kao struka u atletskoj obuci i sportskoj medicini", rekao je Jim Thornton, predsjednik Nacionalnog saveza atletskih trenera.
Ako vam koljeno boli, možda ćete pokušati jačati kukove, izraditi kormilar i poboljšati oblik skakanja.
Preporučene vježbe, prikazane na godišnjem sastanku Američkog veleučilišta za sportsku medicinu u Orlandu, Florida, krajem svibnja, odražavaju novo razumijevanje kako se ljudi narušavaju u igranju igara kao što su nogomet, košarka i odbojkaške igre koje uključuju puno skakanja i iznenadnih skretanja.
Izvinjavanje vježbanja Već dugi niz godina, srednjoškolski atletski timovi su se zagrijali laganim trzajem i nekoliko pruga. Teorija je imala smisla: ako su vam mišići bili hladno i čvrsto, mogli bi udariti, poput zamrznutog mesa. Ali nitko nije znao koliko je dobro istezanje i trčanje radili.
Oglas
"Mislim da sam se vratio kad sam igrao nogomet i zagrijavanje koje smo učinili", rekao je Eric Robertson, profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Regis u Coloradu. "Bile su jednostavno" lean over and stretch this mišića, a zatim se pojaviti i preskočiti. "Mislim da je trener samo izvlačio iz zraka."
Sportaši nisu strpljivi kada se radi o vježbama koje sprečavaju ozljede - ali znamo da rade. "
No, počevši od 1990-ih, istraživači su počeli primjećivati koji su sportaši najvjerojatnije ozlijedili koljena. AdvertisementAdvertisementNa primjer, ženke imaju tri do deset puta veću vjerojatnost da će suzbiti svoje prednje križne ligamente (ACL) od muškaraca. Kad dječaci skoče, vjerojatnije je da će sletjeti s koljenima na njihovim nogama. Djevojčice koljena ponekad dolaze s knock-kneed ili bow-legged, stavljajući strain na njihove ACLs.
Druga istraživanja dovela su do principa da osnovni mišići - općenito govoreći, oni koji čine torzo - drže ostatak tijela zajedno kao središte koje drži žbice kotača. Ako jezgra nije jaka, ostali dijelovi ne mogu držati svoje odgovarajuće položaje i, zbog toga, podvrgnuti naprezanju, nisu bili oblikovani da izdrže.Povezane vijesti: Kako yoga može poboljšati ukupnu sportsku učinkovitost?
Bolji način da se zagrije
Razni istraživači stvorili su vježbe s ciljem ispravljanja tih slabosti. Ispitali su ih dodjeljivanjem nekih timova za obavljanje vježbi i ostalih za obavljanje tradicionalnih zagrijavanja.
U pregledu ovih studija, skupina istraživača u Irskoj i Engleskoj gledala je 23 kontrolirana ispitivanja s ukupno 21, 479 sudionika koji igraju nogomet, košarku, australski nogomet, rukomet, floorball i odbojku.
AdvertisementAdvertisement
Dvanaest testova testiralo je programe koji kombiniraju vježbe za jačanje bokova, loza i jezgri mišića, poboljšanje ravnoteže i poučavanje pravilne tehnike skakanja.
Programi prevencije ozljeda koljena uključuju sprječavanje ozljeda i poboljšanje performansi, FIFA11 +, Sportsmetrics i HarmoKnee.Irski i engleski istraživači su izvijestili da su, zajedno, studije pokazale da su ti programi smanjili ukupne ozljede 35 posto, ozljede koljena za 21 posto, ozljede ACL za 49 posto i ozljede gležnja za 28 posto.
Advertisement
Još sedam studija ispituje vježbe koje vlak treniraju na ravnoteži zajednice, poboljšavajući način na koji kontroliraju svoje noge i noge u svemiru i vremenu. Ove vježbe smanjuju rizik od ozljeda prigušnice za 78 posto i ozljede gležnja za 36 posto.
Tri studije usmjerene su na trening mišića tetiva, bez značajnog učinka. A neke su vježbe zapravo štetile. U jednoj studiji, istraživači su se trudili samo o akilskim i patelarnim tetivama i zapravo povećali rizik od ozljeda za 150 posto.AdvertisementAdvertisement
Saznajte: liječite li uznemiravanje i naprezanje na pogrešan način? »
Sretnija budućnost za koljena u svijetuSveukupno, istraživanje pokazuje da topline u znanosti mogu donijeti važnu razliku.
"Mislim da je to smjer u kojem se trebamo kretati kao struka u atletskoj obuci i sportskoj medicini", rekao je Jim Thornton, predsjednik Nacionalnog saveza atletskih trenera.
Oglas
On je ponudio upozorenje da su sportaši bolji ako mogu raditi jedan na jedan sa stručnjakom koji može procijeniti njihove slabosti i propisati najbolje vježbe da im se obraćaju. "Svaka vrsta prevencije programiranje, kao za razliku od toga, ne bi pomogao ", rekao je," ali zlatni standard bi bio procjenjivati pojedince u timu. "
To je intuitivno, Robertson se složio. No, kazao je kako još nema dokaza koji pokazuju da individualizirani trening radi bolje ili lošije od grupa pristupa.AdvertisementAdvertisement
"Treneri [i sportaši] i ljudi koji su odgovorni za te tipove stvari nisu strpljivi kada je u pitanju vježbe koje sprječavaju ozljede", rekao je Thornton "Vrlo su dosadni i dosadni. znaju da rade. "
Nema više dana za varanje! (I još 10 stvari za fizikalne trenere koji bi željeli da vam kažu) »
