Bipolarni? Stop osjećaj krivnje u 10 jednostavnih koraka

Krivnja se često definira kao naša savjest govoreći nam da smo učinili nešto loše. To je obično koristan alat koji će nas držati odgovornim za ono što radimo. Ljudi s bipolarnim poremećajem i drugim depresivnim poremećajima, međutim, često imaju pretjeranu krivnju … Pročitajte više

Krivnja se često definira kao naša savjest govoreći nam da smo učinili nešto loše. To je obično koristan alat koji će nas držati odgovornim za ono što radimo. Ipak, osobe s bipolarnim poremećajem i drugim depresivnim poremećajima često imaju pretjeranu krivnju. Njihova savjest pogađa stvari razmjerno, uzrokujući im da se osjećaju neproporcionalno krivima i kajanju. Ove emocije obično prate nisko samopoštovanje i osjećaje bezvrijednosti.

Bipolarni poremećaj je mentalna bolest koju karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja koje uključuju udare manije i depresije. Tijekom epizoda manije, ili emocionalnih vrhunaca, ljudi se mogu osjećati otvoreno sretni i energični. Međutim, njihovo raspoloženje može se vrlo brzo prebaciti na depresivno stanje. Mogu se osjećati tužno ili beznadno i biti manje zainteresirani za aktivnosti koje inače uživaju. Osobe s bipolarnim poremećajem također mogu biti preplavljene osjećajem krivnje tijekom depresivne epizode. Često se stalno vraćaju u glave i upućuju na sebe ili svoje odluke. Oni svibanj osjećati da je njihovo stanje uzrokuje ih učiniti nešto krivo.

Ako imate bipolarni poremećaj, vjerojatno ste upoznati s tim osjećajem krivnje tijekom depresivnih faza. Možda vjerujete da sve što činite nije dovoljno dobro i da ste uvijek dopustili drugima. To može učiniti da se osjećate malom, nesposobnom i nedostojnom. Također se možete osjećati obveznim zadovoljiti i druge, što znači da se slažete s tim što vas ljudi traže. Vi nikada ne kažete "ne" drugim zahtjevima, pogotovo za rad. To može potrajati puno vremena, što može učiniti da se osjećate krivima što ne trošite dovoljno vremena s obitelji i prijateljima.

Krivnja koju često osjećate može vam otežati prepoznavanje uspjeha ili pozitivnih osobnih atributa. To može imati negativan utjecaj na vaše samopoštovanje.

Krivnja i samopouzdanje

Prava ili percipirana, prekomjerna krivnja je oslabiti simptom depresivne faze bipolarnog poremećaja. Um se počinje sabotirati s tamnim, negativnim i nerealnim mislima. Možete se osjećati zaglavljenom u petlji negativnosti, jer vaš um ponavlja i najmanju situaciju, poput zagušljivog glasa unutar vaše glave.

Bez obzira koliko se teško pokušavate boriti, stvarna ili percipirana krivnja koju osjećate može utjecati na vaše samopoštovanje.Tijekom depresivnog stanja, nije neuobičajeno doživjeti nisko samopoštovanje. Niska samopouzdanje ima općenito negativno mišljenje o sebi. Možda se osjećate kao da niste dovoljno dobri, nisu dostojni ljubavi ili ne možete ispuniti očekivanja ljudi. Ništa od toga zapravo nije istina, ali negativne emocije mogu dobiti na putu stvarnosti.

Nažalost, ne postoji brz trik koji će odmah ukloniti krivnju, očaj i kajanje iz vašeg uma. Međutim, postoje neki načini za poboljšanje vaših simptoma i povećanje samopoštovanja. Sve što treba je praksa, određivanje i vožnja.

Pomoć vašem stanju

Samopouzdanje može biti od vitalnog značaja za osobe s bipolarnim poremećajem. Može pomoći spriječiti samoubojstvo i usaditi osjećaj dužnosti prema sebi i drugima. Evo nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste povećali svoje samopoštovanje:

Upoznajte se.

Trebate uzeti malo vremena da se upoznate. To može uključivati ​​i pažnju na vaše misli i reakcije, čuvanje časopisa ili jednostavno odstranjivanje nekoliko minuta na kraju dana kako bi odražavalo. Ove aktivnosti su važne za vrijeme depresivnih epizoda. Zapamtite kako se osjećate i kada je počela emocija. Ove vrste otkrića mogu vam pomoći da se predstavite svom terapeutu.

Meditacija je izvrstan oblik samoprocesiranja. Redovita meditacija može smiriti neumoljivi um i pomoći vam da bolje razumijete svoju okolinu. Dok meditacija neće promijeniti vaše okolnosti, ona može promijeniti način na koji opažete situacije i kako reagirate na njih.

Vratite se.

Učiniti nešto lijepo za nekoga drugoga je dobar način da poboljšate raspoloženje. Davanje vašeg vremena lokalnoj dobrotvornoj ili neprofitnoj grupi može vam pomoći da poboljšate svoju zajednicu i potaknete vaše samopoštovanje.

Dobrotvorne i neprofitne grupe uvijek traže volontere. Čak i ako samo želite pristati na jednokratni događaj za početak, lokalne knjižnice i juhe kuhinje obično trebaju pomoć u organiziranju i čarape. Slobodno isprobajte različite organizacije i događaje da biste vidjeli što vam se sviđa. Ne mora biti formalni proces. Čak i radiš nešto jednostavno kao ponuda košnje vašeg susjeda travnjak ili branje smeća dok idete za šetnju može ići dug put. Vježba će vam također imati koristi.

Radite na njemu.

Ako postoji nešto o sebi da vam se zapravo ne sviđa, radite na promjeni. Na primjer, ako niste zadovoljni vašom težinom, počnite vježbati i jesti više zdrave hrane. Ne zaboravite da se promjene u bilo kojem dijelu vašeg života neće dogoditi odmah. Potrebno je raditi, ali to je vrijedno.

Ako ste nezadovoljni zbog nečega što ne možete promijeniti, kao što je visina, onda radite na prihvaćanju. Pokušaj da promijenite način na koji prepoznajete stvari može biti težak, posebno s kompliciranim stanjem kao što je bipolarni poremećaj. Međutim, važno je izbjegavati opsjedanje nad svim percipiranim "nedostatcima", jer može spriječiti vaše samopoštovanje. Također biste trebali izbjegavati skakanje na zaključke o tome što drugi ljudi mogu misliti o vama.Na primjer, ako mislite da ljudi govore samo negativne stvari o vama, obratite pozornost na ono što govore. Postoji dobra šansa da prelazite preko dobrih stvari i da se samo usredotočite na negativno.

Usporite.

Vi svibanj vjerujete da morate napraviti milijun stvari svaki dan da se osjećate bolje i da imaju produktivan dan. Međutim, kada prolazite kroz stvari bez davanja dovoljno vremena za razmišljanje, šanse su da ćete pogriješiti. To može postati očito tijekom depresivnih stanja ako pokušavate ostati zauzeti kako biste izbjegli rješavanje svojih osjećaja. Spuštanje u početku može biti teško, ali održavanje brzine kojom se možete držati korak je važno za poboljšanje vašeg samopoštovanja i općeg blagostanja.

Izradite popise.

Svatko zaboravlja stvari s vremena na vrijeme, ali ako to učinite često, možete postati frustrirani i skliznuti na krivnju. Zato je važno napisati stvari. Izrada popisa je također sjajan način da se pokažete koliko ste gotovi.

Počnite stavljanjem malih stvari na popis, kao što je pranje rublja ili čišćenje kuhinje. Vi svibanj normalno biti u mogućnosti da biste dovršili ove zadatke bez pisanja ih dolje, ali prelazite ništa od popisa obveza može biti zadovoljavajući. Što više sitnih poslova možete dobiti, to će vam se više osjećati.

Saznajte nešto novo.

Ako sumnjate koliko ste pametni, pametnije se pobrinite. Učenje novo, poput drugog hobija ili jezika, može potaknuti vaše samopoštovanje. Samo pazite da radite nešto što uživate, ili ćete se možda zaglaviti u dubljoj želji samozadovoljstva.

Ako imate poteškoća s radom i učite nešto novo, pokušajte napraviti novu fizičku aktivnost, poput plesanja ili igranja sportova. Ova aktivnost može biti dobar način usmjeravanja vaše energije tijekom maničnih epizoda. Može vam čak pomoći da vas osnažiti tijekom depresivnih stanja.

praksa.

Bez obzira na to što pokušavate učiniti ili promijeniti, to će se odvijati u praksi. Idite lako na sebi, naučite od svojih pogrešaka i krenite dalje. Ako odlučite naučiti nešto novo, praksa bi trebala biti dio zabave. Pokušajte ne dopustiti sebi da postane obeshrabren dok učite nove stvari.

Proslavite male pobjede.

Dok radite kroz svoje osobne promjene, ne zaboravite prestati i slaviti male pobjede. To može biti nešto manje od sljedećeg plana vježbanja za cijeli tjedan. Uzimanje vremena za uživanje i slavlje vaših postignuća može potaknuti vaše samopoštovanje i pokazati vam da imate ono što je potrebno za održavanje vašeg napretka.

Napisao Brian Krans

Medicinski pregledan 4. svibnja 2016. Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Kako mogu poboljšati moje samopoštovanje? (2015., travanj). Dobavljeno iz // kidshealth. org / teen / your_mind / emocije / self_esteem. html

• Manična depresija (bipolarni poremećaj). (d.). Dobavljeno iz // www. ucirvinehealth. org / medicinske usluge / psihijatrija / adolescent-psihijatrija / manična depresija /
• osoblje Mayo Clinic.(2014., 8. kolovoza). Samopoštovanje: Poduzmite korake da se osjećate bolje o sebi. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / zdravlje odraslih / duboko / samopoštovanje / art-20045374
• Sokol, L. (2010, 17. siječnja). Šest načina da poboljšate vaše samopoštovanje. Dobavljeno iz // www. Psychology Today. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / šest načina-pojačati-vaše-samopoštovanje
• Je li ova stranica bila korisna? Da Ne

E-mail

• Ispis
• Podijelite